寒露已至，目前湖南氣溫偏低，不少人用「一夜入冬」來形容急速變化的天氣。這樣的天氣下，「秋凍」是否可行？秋天如何健康度過？湖南省名中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院風濕免疫科主任醫師曠惠桃教授進行了詳細介紹。
適度秋凍，避免傷身
民間有「春捂秋凍」之說，意在「耐寒鍛煉從初秋開始」。為何要進行秋凍？因為秋季處於夏季和冬季之間，讓身體承受並適應寒冷，可促進身體血液循環，並增強抵禦的能力。
曠惠桃教授提醒，秋風雖涼，不忙添衣，過度加衣會使汗液蒸發，陰津耗傷，陽氣外泄。因此，秋凍一定要適度，過度秋凍，寒易傷肺，風寒外襲，易致感冒、咳嗽、鼻炎、咽炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病發生。
秋季穿衣一個簡單的原則是「身體略感涼意，但不感覺寒冷」。幼兒、中老年及患有呼吸道疾病、胃腸炎、心腦血管病等慢性病患者更要隨時增減衣服。
氣溫驟降，預防呼吸系統疾病
秋季是流感等呼吸道傳染病的高發季節。做好流感等呼吸系統疾病的預防，首先要養成良好的衛生習慣，戴口罩、勤洗手，保持社交距離。
其次還要均衡飲食、適量運動、保證充足的休息。如果發現自己出現打噴嚏、流鼻涕、喉嚨痛等癥狀時，除了及時就醫之外，外出要戴上口罩，避免傳染給他人。
曠惠桃教授還建議，在流感高發期到來之前，有需要的市民應完成流感疫苗的接種。
溫差較大，易發心腦血管疾病
秋季晝夜溫差大，氣與燥邪相結合，使血管收縮，導致心腦血管病變增多，容易誘發相關疾病。
心血管病的預防和保健首先要提倡健康的生活方式，遵循健康四要素：戒煙酒、合理膳食、適當運動和心理平衡。對於老年人來說，心理平衡可能尤其重要。
其次要積極有效控制各種危險因素，特別是「三高」，注意定期體檢、規範合理用藥，避免盲目使用各種保健藥物或器械治療。
需要注意的是，心腦血管疾病不僅老年人高發，也同樣會「光顧」年輕人，因此中青年群體也開始就應該重視預防心血管疾病的發生。
適度鍛煉，健康度過秋天
秋天是運動鍛煉的黃金季節。秋季機體活動隨氣候變化而處「收」的狀態，陰精陽氣處在收斂內養階段，故秋季運動要適度，不宜過於劇烈。
運動項目因人而已，可選擇強度低、有節奏、能持續較長時間、在鍛煉時可達到有氧代謝作用、方便可行、容易堅持的項目，如散步、跑步、游泳、健身舞、太極拳、健身操、秧歌等，中老年人可根據自己的興趣和身體條件來選擇其中的一兩項進行鍛煉。
END
曠惠桃：中共黨員、教授、主任醫師、博士生導師、湖南省名中醫、全國名老中醫藥專家學術經驗傳承工作室導師、醫院首屆名醫、內科學術帶頭人。歷任中華人民共和國人事部特聘專家，湖南省中西醫結合學會/醫學會常務理事，省中醫藥學會內科分會副主任委員，省中西醫結合學會風濕免疫病專業委員會主任委員。從醫50年，中醫基礎理論紮實，臨床經驗豐富。主編《中西醫臨床用藥手冊.內科分冊》、《中醫內科查房手冊》等著作30餘部，發表學術論文100餘篇。
擅長：治療風濕、類風濕、硬皮病、強脊、痛風、狼瘡、雷諾氏病、白塞病、乾燥症、肩周炎、頸腰椎病、皮肌炎、筋膜炎、產後風濕病、失眠、咳嗽、哮喘、內傷發熱、慢性胃病、腎病、內科疑難雜症及亞健康調理。牽頭研製「三虎丸」、「痛風克顆粒」、「益腎顆粒」在臨床廣泛使用。
坐診時間：周一、三、五上午 挂號：湖南中醫藥大學第一附屬醫院公眾號內科
供稿：曠惠桃
圖片來源：網路
編輯：王鑫
校對：陳雙
審核：黃娟娟
