美食真是愛恨的存在。不吃，太餓了，好像睡不著，吃下去就怕發胖了。。。但是夜宵為什麼那麼胖呢那是因為我們接受食物的身體狀態不是「能耗」，而是「儲存狀態」。晚上，白天激活
的交感神經變成副交感神經，基礎代謝量下降，吃同樣量的食物也相對容易發胖。所以在減肥時，我會嘗試用富含膳食纖維、低卡路里的沙拉來填飽肚子。但是肚子餓的時候，沙拉不會失去空腹感，反而吃太多沙拉的話，只會刺激胃酸，胃疼。
夜宵最好是一種容易消化、不刺激胃、能產生飽腹感、富含有助於睡眠的成分的食物。。今天介紹夜育，沒有負擔，少發胖的食物。。
豆腐的熱量低到74kcal,而飽腹感較高，與其他食物相比，含蛋白質量比較大。蛋白質的卡路里比碳水化合物高，會讓人增加負擔，但是如果你吃得太多，就不會轉化成脂肪，所以增胖的可能性就會降低。：而且豆腐中的鐵和卵磷脂成分可以幫助減少體脂，豆腐在熱水裡稍微燙一下吃的話身體也會變暖和消化也沒有負擔但是，和鹹鹹酸性的泡菜一起吃的話，會腫脹刺激胃，所以建議不要吃豆腐泡菜，而是稍微放些醬 油吃。：
米蘭達.柯說，晚上真的餓的時候，會吃一把堅果。堅果富含蛋白質、維生素和膳食纖維，是讓人飽腹感的健康減肥零食，深受人們喜愛。但有一個缺點。就是高熱量的食物。開心果在堅果中熱量較低，素有「金雞堅果」之稱，而且褪黑素水平 比其他堅果要高所以作為夜宵也很好通常，幫助睡眠所需的褪黑激素量高達5毫克，而開心果30克中 含有6.7毫克褪黑激素。但是，最好吃無鹽的，而不是加鹽或糖的。
香蕉雖然是一種碳水化合物食物，但是不含脂肪、鈉和膽固醇，晚上吃也沒什麼可浮腫的，飽腹感很強，可以說是很好的宵夜。。特別是，香蕉富含鎂，鎂有放鬆肌肉和放鬆緊張的效果。瓦納還富含有助於睡眠的物質。富含分泌睡眠荷爾蒙褪黑激素所需的色氨酸。如果餓得睡不著的話，就吃一 個香蕉吧。：
雞蛋可以在早上空腹吃，也適合在因飢餓而難以入睡的夜晚食用。1個雞蛋大約80kcal,熱量低，飽腹感是無可比擬的好食品。特別是，蛋黃有助於熟睡，因為蛋黃有助於褪黑激素的產生。但是，比起用煎雞蛋吃，最好用半熟蛋煮著吃，或者用水蛋清淡地吃。
不是說一定要吃夜宵。最好的是不吃夜宵。但是，如果你太餓了，以至於睡不著覺，你最好少胖一點，不刺激胃，同時讓你感覺飽腹感，選擇有助於睡眠的食物。
