長期坐姿不端正會讓你逐漸形成不良體態，會讓你的肌肉和關節處於一種不舒展的狀態，容易導致人們變得疲勞，還可能加速身體的衰老，最終讓你變得不再健康。通常很多人會因為玩手機、看電腦等原因讓自己的肩膀逐漸內扣，而這樣的狀態會讓我們逐漸形成含胸駝背的體態問題，這也是讓許多人都頭疼不已的問題。
那我們該如何才能糾正這種不良體態呢？事實上，在瑜伽中，總是有很多方法可以幫助打開肩膀。在日常練習中加入以下四種體式，可以開肩美背，避免肩部內扣問題的出現，重塑挺拔好身姿。
為了改善肩部內扣，需要拉伸頸部和整個脊柱，加強脊柱的彈性和柔韌性，從而緩解肩部的僵硬感。練習弓式瑜伽就是個不錯的選擇。
俯卧狀態進入，膝蓋彎曲，小腿貼著大腿的內側。
腳心朝向臀部，手從後面抓住你的腳踝。
吸氣，雙手雙腳向上拉，胸部和頭部向上抬離地面。
肩膀向後延展，胸腔向上伸展，全身擺成弓形的狀態即可。
接下來做一個駱駝式，可以伸展背部，打開胸腔。
膝蓋向地面彎曲，雙腿分開與臀部一樣寬的距離。
上身挺直，雙手扶住髖部，然後身體向下後彎，直到中指前端可以接觸到地面。
雙手掌保持平衡，頭部保持自然下垂的狀態。
胸部向下頜的位置延伸，保持呼吸順暢。
魚式變體，一種可以鍛煉腰背、頸椎的強化體式。在練習的過程中，通過對腰背發力的方式就能夠強化背部肌肉，改掉肩膀內扣的體態問題。
練習時，放鬆全身並平躺在地上。
彎曲你的雙肘，讓你的腰背部位慢慢離開地面。
雙腿併攏伸直，頭部向後仰，胸椎、頸椎、脊柱和背部要向後伸展。
慢慢抬腿，與地面成45度角。
堅持10s，呼吸保持均勻和順暢。
最後我們做一個V字伸展式，可以讓每一節脊柱都變得靈活，加速脊柱區域的血液循環，擴展胸腔，放鬆和滋養肩膀，挺拔身姿，舒展肩關節，讓自己的氣質慢慢變得優雅。
坐姿進入，雙腿併攏，雙手放在身體的兩側。
雙腿彎曲，兩腳盡量靠近臀部，雙手抓住雙腳尖。
身體微微後仰，將雙腿抬離地面，身體保持平衡。
將雙腿朝兩側打開，雙手慢慢向下落並支撐在地。
目視前方，呼吸保持均勻和順暢，堅持15s即可。
