作者在這本書里分享了幾個和食物和平共處的心得。
一、尊重自己的飢餓感
處在節食狀態的人們對於飢餓感一定不會陌生，如果你想要做到與食物和平共處，首要前提就是要學會尊重自己的飢餓感，飢餓是一種直接健康的感覺，它是我們的身體在發出需要進食的提示，只有學會尊重自己的飢餓感，你才會避免暴飲暴食的強烈衝動，舉個簡單的例子，如果你能在下午飢餓感襲來時適當的進食一些水果，晚上暴食的概率絕對會大大降低。這跟我們少量多餐的感覺有點相似，腸胃就像是一個流動的生產線，我們要做的就是要保證流水線上貨物能夠勻速進出，這才是最有利於我們身體的飲食方式。
二、與食物和平相處
之所以會有那麼多人總是陷入「最後晚餐」式的暴飲暴食，不過是因為我們總對自己說，這種食物熱量高，那種食物卡路里大，最後再因為無法抗拒食物的誘惑，自控力崩盤而瘋狂進食。
這點深有共鳴，以前總會儘可能避開碳水食物，米飯少吃一點，豬肉少吃一點，可每到周日，那種想要瘋狂進食碳水的慾望總會一次次襲來，每周都要經歷一次控制到失控，失控再控制，再次失控的飲食怪圈。
進食量很重要，哪怕是高熱量的巧克力，想吃的時候允許自己適量地吃一點，這樣才能儘快地將它甩出腦內。
三、趕走食物警察
減肥人士應該都有這種經歷，我們會給自己設置一天的飲食熱量最高值，而這個最高值往往是不能夠滿足我們的口腹之慾的，所以熱量攝入經常會超出警戒線，這種時候我們總會呵斥自己，你真是太沒用了，這點自制力都沒有，你還能做成什麼事情。
學會與食物和平共處告訴我們當飢餓感襲來時可以攝入一定的食物，不要總是像一位「食物警察」一樣監督自己，一塊巧克力不會讓我們成為「壞人」。
四、感受自己的「吃飽感」
發胖的原因不外乎進食過多，學會感受自己的吃飽感至關重要，我們都知道吃飯要細嚼慢咽，但處在這個快節奏的社會中這點其實很難做到，一頓午餐幾分鐘搞定早已司空見慣，如果總是記不住控制咀嚼的頻次，可以在進食中稍作停留，一方面讓自己感受食物的味道，一方面更好的感受「飽腹感」。
當習慣快速進食的我們感到吃飽的時候其實已經吃多了，努力適應吧，適應你的身體，讓食物更多地帶給我們滿足感而不是愧疚感。
五、發現滿足因子
當我們允許自己在一個舒適的環境里吃著我們喜歡的食物時，我們往往會發覺不用吃太多就已經飽了，因為你是在認真的感受這種進食的愉悅感，而不是「最後一頓晚餐」
六、不要用食物應付情緒問題
社會在發展，科技在進步，可人與人之間的關係卻越來越淡漠了，很多在陌生城市漂泊的年輕人並沒有一個合適的情緒宣洩口，失落的時候用食物安慰自己，快樂的時候用食物鼓勵自己，生活瑣事繁多，三天兩頭就會進行一場食物的狂歡，久而久之，發胖就是自然而然的事情了。
每個人都有情緒，每個情緒都會有一個觸發點，我們都明白食物不會解決任何問題，它只會成為一個暫時麻痹神經的「藥物」，而且還是一個後遺症層出不窮的「藥物」。當你的情緒已經處在失控邊緣，用最後一絲理智告誡自己，進食不會解決任何問題，它只會收穫一個臃腫的身材，一個不自信的自己，找到觸發情緒的那個點，分散一下自己的注意力，或許我們可以找到一個全新的解題方法。
七、尊重自己的身體
作者在這裡引用了一個例子，一個穿40鞋碼的人，永遠不要期望把自己塞進38碼的鞋裡面。
正如開頭所說，不管處於什麼階段我們對自己的身材都是不滿意的，120斤時告訴自己，只要到110我的身材就勻稱了，可到了110斤又會用好女不過百來告誡自己，哪個女生超過100斤，你太胖了，循環往複，無止無休，再一次陷入節食的噩夢中。
只有正確看待自己的身體，才能真正地做到與食物和平共處。
八、鍛煉是為了讓自己感覺更棒
拿我來說，當前一天攝入嚴重超標後，我習慣在第二天嚴格控制自己的飲食攝入，瘋狂運動，不將自己練到攤在地上決不罷休，長此以往，運動的初衷變得不再純粹，運動的動力也大大降低，希望不久的將來我也能調整好心態，將運動看成是一種讓自己保持活力，精力充沛的休閑方式，而不再是為了消耗卡路里的任務。
我們都希望能在往後餘生擁有一個讓自己滿意的身材。大多女生應該都有這麼一個夢想，等我到50多歲的時候，還能像個姐姐一個挽著兒子（女兒）的胳膊，為了達成這個目標我們也要學會與食物和平相處，只有解決了病態的飲食心理，我們才能在未來成為一對最絢麗的姐妹花。
