肥胖容易，減肥很難。
一般而言體重增加通常與暴飲暴食有關，可能是由各種荷爾蒙狂暴引起的。壓力、年齡、基因和不良生活方式選擇等各種觸發因素都會導致荷爾蒙失衡，從而導致肥胖。因此有必要了解一些重要荷爾蒙的功能。
甲狀腺激素
甲狀腺激素是導致激素的主要肥胖之一。這種激素 位於我們的脖子根部。它產生負責維持身體新陳代謝的激素 T3、T4 和降鈣素，這些激素的產生不足會導致甲狀腺功能減退症。甲狀腺功能減退症通常與體重增加有關，主要是由於體內積水而不是脂肪，使人看起來很豐滿。
如何避免：
食用碘鹽；
吃煮熟的食物，避免生蔬菜；
服用維生素 D 補充劑；
食用富含鋅的食物，如牡蠣和南瓜子；
胰島素
胰島素是胰腺分泌的一種激素。它有助於將葡萄糖帶入細胞以用作能量或作為脂肪儲存，從而維持血液中的葡萄糖水平。過度食用加工食品、不健康的零食、酒精或人工加糖的飲料會導致身體對胰島素產生抵抗力。
這會導致肌肉細胞無法識別與葡萄糖結合的胰島素，從而導致血液中殘留葡萄糖。而這會導致血糖水平飆升，從而導致體重增加和 2 型糖尿病。
如何避免：
食用綠葉蔬菜、時令水果和時令蔬菜；
為了提高你的 Omega-3 脂肪酸水平，食用富含脂肪的魚、堅果、橄欖油、亞麻籽；
每天至少喝 4 升水；
開始每周至少鍛煉 4 小時；
避免酒精、深夜小吃、充氣和人工加糖的飲料；
睾酮
睾酮通常被認為是一種雄性激素，但它也由女性分泌。它有助於燃燒脂肪，增強骨骼和肌肉，並提高性慾。年齡和高壓力會導致女性睾酮水平顯著下降，導致骨密度下降、肌肉質量下降和肥胖。
如何避免：
定期鍛煉。它有助於提高睾酮水平；
避免飲酒；
服用蛋白質補充劑；
在您的飲食中加入富含纖維的食物，如全穀物、南瓜子和亞麻籽；
黃體酮
體內的孕激素和雌激素水平應保持平衡，以使其正常運作。由於壓力、使用避孕藥、更年期等多種原因，黃體酮水平會下降。這會導致體重增加和抑鬱。
如何避免：
定期鍛煉；
嘗試冥想；
避免壓力；
雌激素
雌激素是主要的女性性激素。體內雌激素水平的任何不平衡都會導致體重增加。體內雌激素水平高可能是由於激素分泌過多或富含雌激素的飲食。
當雌激素水平升高時，產生胰島素的細胞會受到壓力。這會使您對胰島素產生抵抗力，導致血糖水平升高並導致體重增加。
如何避免：
食用全穀物、新鮮蔬菜和水果；
避免飲酒；
經常鍛煉；
避免加工肉類；
褪黑素
褪黑激素是一種調節睡眠和覺醒的激素。當我們睡著時，身體會釋放生長激素，幫助身體癒合、改善身體成分和鍛煉肌肉。但是如果我們沒有得到適當的睡眠，這個癒合過程就會被打亂，造成壓力，最終導致炎症引起的體重增加。
如何避免：
不要在深夜或臨睡前進食；
獲得充足的睡眠；
在昏黑，有冷氣的房間里睡覺；
瘦素
瘦素是一種通過抑制飢餓來調節體內能量平衡的激素。但是當我們吃富含糖分的食物時，過多的果糖會轉化為脂肪，沉積在肝臟、腹部和身體其他部位，這些脂肪細胞會分泌瘦素。
隨著越來越多的瘦素被分泌出來，身體對它將變得不敏感。這會導致大腦停止接收信號以避免進食。
如何避免：
避免食用含糖量高的食物，每天食用不超過 3 份水果；
食用深綠色多葉蔬菜；
獲得適當的睡眠，建議每天睡眠 7-8 小時；
讓自己身體保持水分，多喝水。
胃飢餓素
胃飢餓素主要由胃分泌，被稱為飢餓激素。胃飢餓素刺激食慾並增加脂肪沉積。當人們嚴格節食或禁食時，胃飢餓素水平也很高。
如何避免：
定期鍛煉；
每2-3小時吃一次；
飯前 20 分鐘喝 1.5 杯水；
多吃新鮮水果、蔬菜和富含蛋白質的食物；
皮質醇
皮質醇是當您感到沮喪、焦慮、壓力、緊張、憤怒或身體受傷時，腎上腺分泌的一種激素。它的主要功能是通過增加血糖水平、抑制免疫系統和幫助脂肪、蛋白質和碳水化合物的代謝來降低壓力水平。但鑒於我們經常選擇糟糕的生活方式，我們的身體可能處於持續的壓力狀態，導致皮質醇的分泌通過幫助內臟脂肪沉積和刺激脂肪細胞的成熟，對我們的整體健康有害。
如何避免：
每晚至少睡 8 小時；
避免加工食品、油炸食品和酒精；
每天至少練習一小時的深呼吸、瑜伽和冥想。它有助於降低壓力水平；
與家人和親密朋友共度時光，保持放鬆愉悅！
