分享一組脂肪最怕的HIIT訓練動作,讓你高速分解脂肪,瘦身減脂

2021年10月06日22:15:06 減肥 1598

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很多人減肥期間總是煩惱不知道該怎麼樣才能夠加快減肥的速度。明明有堅持運動,卻一直瘦不下來,本來運動就很累了,卻還沒有任何的運動效果,真的讓人很心灰意冷。這該怎麼辦呢?

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今天筆者就推薦一組脂肪最怕的HIIT間歇訓練動作,堅持5分鐘的HIIT就已經足夠讓你全身出汗,暴汗淋漓,還可以讓你全身的肌肉參與到運動中來,加快身體燃脂減脂。而且HIIT的效果不僅僅只是減脂哦,還有塑形的效果。那麼什麼是HIIT呢?一般來說,HIIT間歇訓練主要是由6個超燃脂的動作組成,而且在規定的時間內(20分鐘)完成這套動作,可以讓你的燃脂效率得到很大的提升。並且HIIT有個好處就是它的超氧耗狀態,可以讓你在訓練後的24小時持續燃脂48小時。

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HIIT間歇訓練的效率雖然高,這也意味著強度也很高,對於體能較差的人,或者是心臟承受能力差的人,最好不要去嘗試做這項運動,因為這項運動會讓你累到喘不過氣來的,HIIT間歇訓練的強度要比跑步更大,訓練效果當然也會更好,非常適合沒有時間鍛煉的上班族在家進行燃脂訓練。

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下面分享一組簡單的HIIT間歇訓練動作,這6個動作是比較常見的,難度較低的燃脂動作,堅持20分鐘內完成這一組動作,可以讓你在短時間內揮汗,充分燃燒體內的脂肪,加快身體的代謝,分解脂肪,消耗熱量,讓你長達保持48小時的燃脂狀態。

第一個動作:深蹲

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這個動作能夠在下蹲的過程中刺激到腿部的肌肉,減緩身體肌肉流失的速度,刺激肌肉的增長,以及控制你的體脂率。深蹲能夠有效地刺激肌肉,肌肉在修復的過程中會消耗大量的熱量,從而提高身體燃脂減脂的速度。

深蹲過程注意膝蓋和腳尖的方向是一致的,眼睛要直視前方。

第二個動作:開合跳

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開合跳除了是熱身運動之外,還可以在短時間內促進身體燃脂減脂,讓身體快速進入到燃脂狀態,減少肌肉的消耗,開合跳可以快速地提高身體的心肺功能,促進肌肉的修復和增長,達到燃脂減脂的效果。

開合跳的過程要注意的就是手腳開合要一致,而且過程不需要快,等你的體能上升了,速度就可以提升了。

第三個動作:高抬腿

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這個動作比開合跳的強度要高,但是訓練效果非常好,當你能夠堅持一次性完成1分鐘的開合跳,那麼你的身體體能就很好了。

第四個動作:登山跑

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這個動作是腹部訓練動作,而且訓練的過程也是在鍛煉你的腿部肌肉,從而讓你的下半身瘦下來,減少了腹部脂肪的堆積。

第五個動作:原地跑

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作為緩衝動作,當你能夠完成前面那4個動作,第五個動作就是作為緩衝的動作,原地跑並不會很累,所以作為緩衝動作,還可以起到很好的鍛煉效果。

第六個動作:波比跳

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這個動作可以說是最常見,但是又相對比較難的動作,因為需要手腳協調一致,並且在短時間內完成更多的動作,這樣的運動效率才會更高。

這6個動作,每個動作堅持20-25秒,重複3-5組,看看你能夠在短時間完成多少個動作,完成的動作越多,表示你的訓練效果越好。

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