我是茉莉綠茶加寒天。
一個用5個月，成功減掉20斤脂肪的同時又實現增肌目標的徒手健身愛好者。
追求「穿衣顯瘦，脫衣有肉」的精壯型身材一直是我的目標。
如果你現在也是這種體型而遲遲無法改變，那麼關注我是最明智的選擇。
前言
今天咱們不分享任何訓練，想跟大家探討一個比較重要的話題：
如何長期保持較低的體脂？
換言之，如何長期保持一個比較好的身型？
小編分析了下，大概有下面四個原因。
原因一：基因
是的，我認為基因確實會決定你的體型。
你可以留心觀察身邊的朋友，只要父母肥胖，孩子有大概率也會發胖。
有文獻報道如果父母雙方體重是正常的，子女發生肥胖的幾率大概是10%左右，
如果雙親中有一個人是肥胖的，子女中發生肥胖的幾率大概是50%，
如果僅僅是母親胖、父親不胖，那麼孩子肥胖發生率增加到50%到60%，
如果雙親都是肥胖的，子女發生肥胖的發生率就高達70%到80%，
其中女孩可能達到90%到95%，男孩子達到70%到75%
這樣的人，增肌就會很容易，但是減脂相對較難。
另一個情況就是有些人天生很瘦，
小編我身邊就有這樣的人：不管他怎麼吃，吃多少，吃什麼，都不會發胖！
那麼這樣的人，增肌會非常難，也不存在減脂，因為本身就沒有什麼脂肪。
原因二：年齡
說到年齡，就不得不提新陳代謝。
新陳代謝是指生物體能不斷地與外界進行物質和能量的交換,
同時生物體內也不斷進行著物質和能量的轉變過程,
其實質就是生物體能不斷進行自我更新。
你不得不承認，年輕的時候，身體內各個器官代謝旺盛，
就算你偶爾一次熱量攝入過多，稍微運動下就可以恢復到正常狀態；
但是隨著年齡的增大，代謝會降低，
如果此時的你不注意熱量的攝入，發福真的是分分鐘的事。
所以就算是那些天生的瘦子，到了中年不注意控制熱量攝入，也有可能發胖！
那些小時候體重就已超標的胖子，到了中年不注意控制熱量攝入，不運動，
那結果只能是一路胖到老，所以年紀大的小夥伴，你需要更加努力！
原因三：腸胃吸收
腸胃吸收不好，有可能會變胖，也有可能會變瘦。
吸收不好同時又有排泄問題，那麼腹部肯定堆積很多脂肪，長久下來發胖是必然的；
吸收不好排泄很好，本來進來的就少，又及時快速地排泄出去，那肯定會瘦。
其實這兩種情況都不是最健康的狀態！
那麼如何該讓自己腸胃吸收變好的同時排泄功能也很好呢？
除開專業的醫學建議，我認為有以下方法：
- 多吃富含膳食纖維的食物，比如糙米，燕麥等等；
- 多喝酸奶，而非酸奶飲料；
- 細嚼慢咽，少吃多餐；
- 充足睡眠。
原因四：打破舒適區
飲食和運動是你減肥路上最需要注意的兩點，這兩點小編我深有體會！
在小編減肥的前五個月，用手機記錄了每一天的運動項目和數量；
5個月的時間不但每天都鍛煉，還格外控制飲食！
也就是那5個月極為苛刻的飲食和訓練，才讓我的身型有了很大的改變！
我想表達的是，
如果你不打算打破自己的舒適區，得過且過，
運動一天歇一天，不注意飲食，
那你還是選擇放棄吧！減肥這件事不太適合你！
你唯一要做的是，突破自己，不要讓自己的身體閑下來，
同時管住嘴，睡好覺，熬過這段時間，你終將看到蛻變的自己！
寫在後面
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