01
假期長胖四大陷阱
1、接踵而來的飯局
難得放長假，大家都會約上三三兩兩的小夥伴一起敘舊，各種飯局便接踵而來。
飯局總少不了魚肉和煙酒的蹤影。如此應酬幾局，攝入的熱量就嚴重超標，想不胖都難。
2、媽媽喊你吃飯
還沒回家媽媽就已經為你備好假期菜單，菜單里囊括了所有你愛吃的食物。只要你在家裡吃，每天的飲食都像是過春節一樣。
一家人吃飯，就算你吃飽了，媽媽還會一直叫你多吃。媽媽殷切招呼，最後我們都難以招架。
3、補償或獎勵心理
平日忙碌工作沒時間玩，沒時間做好吃的，一到了假期人們難免會有補償或獎勵的心理。覺得自己太辛苦了，要好好犒勞犒勞自己，就會放任去吃去玩。
4、宅
國慶長假一些人喜歡出遊，而有些人則喜歡宅家裡。長時間宅家裡，人的惰性大發，出門成為了一件麻煩事。為了減少出門，宅男宅女會備足糧草(各種零食)或者叫外賣。
而且宅家時候，人們容易失去進餐的時間概念，只要想吃便吃，這樣不規律飲食又少運動，熱量供需失衡容易發胖。
02
國慶防胖指南
不喝濃湯里的脂肪
難得的假期，好不容易回家一趟，來自親朋好友的投喂讓你受寵若驚。今天喝魚湯，明天骨頭湯，然後是豬肚湯，一碗不夠，還得再來一碗。這些大補的湯裡面其實都是脂肪！湯熬成濃白色，看似大補，其實主要是脂肪的「功勞」，在加熱的過程中，脂肪被乳化後就形成了穩定的脂肪小液滴均勻分布在湯水之中。你不胖，誰胖呀？
不要躺著追劇吃零食
難得有個小長假，當然要把攢了好久的劇都追了，追劇的時候瓜子、堅果、薯片、爆米花一樣都不能少。雖然小零食看似「小」，但是熱量可一點都不會少！再有，躺著長時間不運動，腸胃裡就會堆積過多的廢物無法正常排出體外，導致肥胖。
建議大家追劇的時候，多和家人朋友聊聊天，這樣就不會一直吃個不停了。就算要吃零食，也可以挑選你喜歡的水果、酸奶，來代替高熱量零食。
忌糖分飲料和酒
放鬆的小假期，自然免不了小酌幾杯，犒勞一下工作日忙碌的自己。殊不知，酒精的熱量比碳水化合物還高，僅僅次於脂肪，且酒精在人體代謝過程中會釋放大量熱量，如果這時還有同步吃進其他食物，那這部分過剩的熱量就會轉化成脂肪，對於減肥瘦身肯定是非常不利的。
就算你以果汁飲料代替酒水，但這些甜味飲料也不是什麼「好東西」，它們含有較高的糖分，聚餐時候不知不覺一杯杯下肚，會導致多餘的熱量轉化為脂肪，造成肥胖。
建議「以茶代酒」、用水代替各種飲料，還要注意隨時補充水分，不要等口渴了再喝。
保證三餐時間規律
身體對能量的需求與每天生活規律密切相關，包括什麼時候起床、什麼時候睡等，如果你的身體正在期待一次七點半的早餐，或者十二點的午餐，可你卻因為貪睡所以選擇不吃，這個時候身體就會發出抗議。紊亂的進食規律會讓身體更容易感到飢餓，在無法抵禦飢餓的時候，就會養成拿到什麼就吃什麼，不考慮健康的飲食平衡，往往也容易吃得更多。
多走路、多騎車
假期出行盡量把坐車改為步行或者騎自行車，如果目的地太遠一定要乘車的話，想要減肥的你可以提早幾站下車，然後步行到終點。坐車每小時只能消耗72~78大卡，而走路和騎自行車每小時可以消耗336~420大卡。
心動，不如趕快行動哦~
在家裡也要動起來
假期出行的朋友一定不少，如果不想出門去感受人山人海，就想要宅在家裡，那也不要只是吃吃睡睡，然後追劇、打遊戲。其實在家裡也能利用有限的空間和有限的工具做運動。比如追劇的時候可以配合一些拉伸動作，鍛煉身體的柔韌性，另外還可以做一些家務，比如拖地、洗碗等，都能防止肉肉上身哦。
假期也不建議睡太多
很多人假期就想好好睡個懶覺，寧願睡懶覺也不吃早飯。其實睡太長時間相當於進食的間隔時間延長了，這樣飢餓感會更強烈，下一頓會吃得更多。而且睡太多會導致激素水平的改變，這會讓食物的吸收效率和脂肪的儲存效率更高。
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