別再甩鍋給新陳代謝啦！這麼多年了，你是不是一直認為到了一定的年紀長胖就是因為新陳代謝能力下降而導致的？總是覺得這就是身體的原因？不，不是的，這個鍋新陳代謝它說它不背！
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當地時間2021年8月13號，美國權威學術周刊《科學》發表了一篇顛覆大家傳統認知的最新研究。研究表明：人的代謝能力在20到60歲之間是穩定的，60歲之後才真正開始下降，即使是孕婦，孕前和孕中所需要的卡路里都是一樣的。
研究把人體的代謝共分為四個階段，第一階段：1歲左右，嬰兒時期人體的新陳代謝達到頂峰，此時人體卡路里的消耗比常人快50%。第二階段：1-20歲青少年時期，人體新陳代謝每年大約以3%的速度逐漸下降。到了20歲，總能量消耗從1至2歲的147.8±22.6%下降到20至25歲的102.7±18.1%，此後在成人水平上（20-60歲）趨於平穩。第三階段：20歲到60歲壯年時期，人類新陳代謝率在整個成年時期保持穩定。第四階段：60歲之後老年時期，人的新陳代謝速率才會再次緩慢下降，每年下降0.7%。
該研究的合著者約翰·斯皮克曼表示，如果你在三四十歲時體重、腰圍增加，不要怪身體的新陳代謝，這可能是因為你吃的太多，消耗太少。
這就意味著中年發福，並不是因為新陳代謝能力下降。但是生活中確實大多數人到了一定年紀就開始發福長胖，那麼到底是因為什麼原因呢？
一、首當其衝運動太少
人到中年家裡的主要勞動力，公司里的骨幹精英，我們的太多精力都貢獻給了公司和家人，沒有時間關注我們的身體，健康和運動。用人們30歲時的運動量跟20歲時的運動量做對比，那簡直就是驟降。就體力活動消耗的能量而言，30 歲往後的人比 20 歲的人，低將近 20%。研究推算，如果人到中年動運動量和年輕時保持一致，總能量消耗率是不會下降的。換句話說就是，不太可能過度發福。
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2020年我國經常參加鍛煉人數佔比達37.2%，但在這37.2%的人群中16-30歲的人群超過半數，30歲以上的人群只佔2成。這就表明，中年人確實是鍛煉率最低的人群。
二、飲食油膩不健康
隨著生活水平的提高，餐餐大魚大肉已經走進現實，高脂高熱高糖的食物充斥著我們的餐桌，多吃蔬菜少吃肉，似乎也只是一句口號。人到中年迫不得已這句話好像也開始慢慢應證，各種社交各種暴飲暴食，陪客戶吃飯陪客戶喝酒，也成了生活主旋律。這樣下來，我們的肚子變大也是迫不得已，肚子表示：它也是無辜，有苦在心口難開啊！
三、生活工作壓力過大
房貸、車貸、上有老下有小，這一代的中年人不容易啊！如果一個人長期處在一個壓力環境下，就可能導致內分泌失調，從而長胖。
在高壓的環境下生活工作，勢必會導致我們的生活沒有規律，從而一系列連鎖反應，飲食不規律，休息不規律，作息時間不規律，這都是導致肥胖的罪魁禍首。
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四、長期熬夜，使我們的身體看不清現實
現如今，很多人的睡眠時間已經推遲到11點以後，追劇，打遊戲，看抖音，都成為了人們的日常「夜宵」。 還有一些人因工作忙、交際多，不得不熬夜，從而引發了一系列健康問題。頭痛、疲勞、免疫力下降：睡眠不足導致腦細胞休息不足，從而導致頭昏腦漲，注意力不集中，身體腰酸背痛，內分泌失調。失眠抑鬱，增加患癌風險：主動熬夜導致失眠，白天睡不醒，晚上睡不著，生物鐘被打亂，直接影響白天工作和學習的情緒，久而久之思想也會發生變化。長期的熬夜也會耽誤胃的休息，久之，容易得胃癌。發胖、皮膚受損：人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的，經常熬夜會導致內分泌紊亂從而形成內分泌失調肥胖；還會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、黑眼圈加重等。小孩子熬夜過多，還會導致長不高。
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那麼中年肥胖就不能避免了嗎？
NO! 做好以下幾點：
吃：吃好早餐，注重營養
一日三餐，早餐最重要，是一天能量的來源。按時吃營養搭配，早餐不能太油膩，以清淡為主，稀飯、豆漿、油條、牛奶、麵包，饅頭、包子、雞蛋，都是不錯的選擇，輪換搭配著吃，營養又健康，能有效避免營養不良、貧血、抵抗力降低，膽結石等。合理補充熱量，多吃水果、蔬菜及蛋白質食品如肉（肉類白肉不易發胖，紅肉易發胖）、蛋等來補充體力消耗，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質，且膽固醇的含量很低，對恢復體能有很好的功效。
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運動：運動是關鍵，切不能偷懶
想要不肥胖，運動不能少。每天少坐多站，多走路，盡量少坐電梯， 多走樓梯，進行有氧運動。城市裡上班近的話，盡量少坐車，可以嘗試騎自行車，慢跑，步行等出行方式。多多進行戶外有氧運動，多跑跑步，打打球，游游泳等等，這樣能活動筋骨，使精神旺盛起來。晚上臨睡前適量的體育運動，比如瑜伽，健身操等能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠。有條件的也可以根據自身時間，制定一份鍛煉的計劃，保持長期有規律的鍛煉，也可以提高自身自律性，做一個嚴以律己的人。
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睡：按時睡，睡好覺
改掉沉迷於網路的習慣，沉迷於網路的人，多是一些無聊的人，沉迷其中時間不知不覺就已是深夜，再準備休息時就已是下半夜。所以，一定要丟掉沉迷手機的壞習慣。晚上盡量不要喝咖啡或濃茶，使自己精神處於興奮，可以喝點牛奶，幫助睡眠。戒掉夜宵的習慣，或者把夜宵時間提前，10點鐘以後盡量不進食，讓胃早點休息，有充足的休息時間，避免胃癌。
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養成早睡早起的好習慣，讓生活規律起來，保證睡眠質量，促進新陳代謝，讓身體保持活力，告別中年發福，讓自己更年輕！
