在古時候，人們總是日出而作日入而息，但是現如今卻總是為了工作、學習等種種因素而熬夜，熬夜對身體的傷害非常大。但是如何才算是熬夜，熬夜的真正定義是什麼，每個人卻有不同的看法。
熬夜的定義
熬夜的定義是根據人體生物鐘而決定的，通常23:00~01:00，是心臟和腎臟等重要組織的休息時間。一般在23:00以前睡覺，身體都能夠得到足夠的休息，從而消除一天勞作後帶來的疲勞。
但並不是每個人都是在這個時間，因為生物鐘是根據長期規律的作息時間而生成，如果一個人長時間在20:00~21:00睡覺，那麼22:00睡覺就算是晚睡，23:00或以後睡覺就算作熬夜。
是否熬夜應該根據身體需要的睡眠時間，養成固定的睡眠時間。通常成年人睡眠時間為6~7小時，如果8:00需要起床，那麼在23:00前睡覺即可。老年人的睡眠時間更短一些，可根據起床時間和所需睡眠時間，來調整睡覺時間。總之，要根據身體情況所需睡眠時間，並保持規律的作息時間，否則都屬於晚睡或熬夜。
夜班也算熬夜
對於上夜班的人群來說，上述作息時間就不適用，有些人認為，只要睡夠了時間，白天睡覺晚上工作就不算熬夜。其實這個觀念是錯誤的，因為熬夜的定義不僅僅是睡眠時間和睡眠質量，還要取決於生物鐘時間。
通常，生物鐘需要10~15天來進行倒換，使身體各項器官適應，而夜班通常是15天或30天倒一次，就相當於你的身體剛適應了白天休息，晚上工作，而你又馬上將作息時間倒換回來，長期下去，就相當於每天都在熬夜。
同時，白天睡覺，即便是睡夠了時間，但是睡眠質量卻遠不如夜間睡覺。在白天，很難有一個安靜的睡眠環境，所以「睡得早不如睡得好」，有些人即便是睡4個小時，也能精神煥發，而有些人睡8~9個小時，醒來後仍然精神恍惚，所以在睡眠時，除了需要注意睡眠時間，還需要提高睡眠質量。
長期熬夜的危害
如果是長期熬夜，就會影響到肝臟的排毒，影響肝臟的自我修復功能，從而導致面部暗黑、蠟黃等表現。大腦也無法得到休息，導致睡醒的昏昏沉沉，嚴重影響工作和學習。同時，免疫力也會降低，從而引起各種疾病，威脅到人體健康。
減少熬夜的傷害
儘管如此，但是很多人為了生活，還是身不由己，必須要熬。那麼在這種情況下，就要適當改變自己的生活習慣了。
儘可能以清淡飲食為主，最好不要接觸燒烤、油炸食品，應該多吃一些容易消化的食物，在空閑的時候，可以適當的休息一下，這樣可以減輕疲勞感，從而增加效率。
總結：作息時間是根據身體養成的生物鐘計算，但即便每個人生物鐘存在差異，都建議夜間休息，白天工作，盡量避免夜班。
如果確實要上夜班，或熬夜，應該注意飲食，以清淡為主。普通人群應該更加關注睡眠質量，並盡量避免或減少晚睡或熬夜的次數。
作者丨Zhou hong
聲明丨本文部分圖片來自網路，如涉及版權問題，請與我們聯繫。
