近年來，脫髮問題日益普遍且年輕化，清晨醒來，發現枕頭上多了一撮頭髮？或者是在洗頭時，看到下水道被頭髮堵塞？這些時刻可能讓你開始擔心自己的頭髮健康。脫髮是一個廣泛存在的問題，它不僅影響著男性的健康，也困擾著許多女性和兒童。據估計，全球有數十億人正經歷不同程度的脫髮困擾。
什麼是脫髮？
脫髮，醫學上稱為「脫毛症」，是指人體頭皮上的毛髮脫落超過正常範圍的現象。正常的頭髮生命周期包括生長期、退行期和休止期三個階段，通常每天掉落50至100根頭髮屬於正常現象。然而，當掉發數量顯著增加，或頭髮變細變稀疏時，就可能提示存在脫髮問題。
類型：
1. 雄激素性脫髮（aga）：最常見的脫髮形式，男女皆可發生，但男性更為普遍。它是由遺傳因素和體內雄激素水平變化共同作用的結果。
2. 斑禿：一種自身免疫性疾病，導致局部或全身性的毛髮脫落。
3. 瘢痕性脫髮：由於皮膚疾病或其他原因造成毛囊破壞，形成永久性的脫髮。
4. 休止期脫髮：因身體應激、營養不良、藥物副作用等因素引起的暫時性脫髮。
脫髮的原因
脫髮的原因複雜多樣，涉及遺傳、激素、營養、生活方式等多個方面。
1. 遺傳因素
遺傳因素在脫髮中起重要作用。許多類型的脫髮，尤其是雄激素性脫髮，有明顯的家族遺傳傾向。
2. 激素紊亂
激素水平的異常變化也可能導致脫髮。例如，女性在孕期和產後，由於激素水平的變化，可能出現脫髮。此外，甲狀腺問題也可能導致脫髮，因為甲狀腺激素對頭髮的生長有重要影響。
3. 營養不良
頭髮的健康生長需要充足的營養支持。缺乏蛋白質、必需脂肪酸、維生素d、b族維生素以及鐵和鋅等微量元素都可能導致脫髮。
蛋白質缺乏：頭髮的主要成分是角蛋白，缺乏蛋白質會導致頭髮稀疏、脫髮或毛囊萎縮。
必需脂肪酸不足：亞麻酸、亞油酸等多不飽和脂肪酸是表皮角質層的重要成分，缺乏這些脂肪酸會導致皮膚乾燥和頭髮乾燥雜亂。
維生素d缺乏：維生素d在頭髮的健康生長中發揮作用，臨床研究發現斑禿患者的血清維生素d水平明顯降低。
b族維生素缺乏：生物素（維生素b7）、葉酸和維生素b12等b族維生素對頭髮的健康有重要作用，缺乏這些維生素可能導致脫髮。
鐵和鋅缺乏：缺鐵在女性脫髮患者中較為常見，尤其是休止期脫髮患者；缺鋅則可能導致發質變脆、頭髮稀疏和休止期脫髮。
4. 精神壓力
長期的精神壓力或焦慮也可能導致脫髮。精神壓力會導致體內激素水平的異常變化，進而影響頭髮的健康生長。
5. 不良的生活習慣
不良的生活習慣，如長期熬夜、過度節食、吸煙和飲酒等，都可能對頭髮的健康產生負面影響。
脫髮日常飲食注意什麼？
飲食與營養在脫髮的預防和治療中起著至關重要的作用。以下是一些有助於頭髮健康生長的營養建議：
1. 優質蛋白質
蛋白質是頭髮的主要成分，缺乏蛋白質會導致頭髮稀疏和脫髮。優質蛋白質的主要來源包括魚、蝦、瘦肉、蛋類、奶類等食物，以及豆類和豆製品。
2. 必需脂肪酸
亞麻酸、亞油酸等多不飽和脂肪酸是表皮角質層的重要成分，對皮膚屏障和頭髮的健康生長起關鍵作用。這些脂肪酸的主要來源是植物油、大豆和堅果等。
3. 維生素d
維生素d在頭髮的健康生長中發揮作用，雖然目前還沒有足夠的證據證實補充維生素d對脫髮有積極影響，但仍然建議伴有維生素d缺乏的脫髮患者補充維生素d。維生素d的主要來源是陽光和富含維生素d的食物，如魚類、魚肝油和強化食品。
4. b族維生素
b族維生素對頭髮的健康有重要作用，尤其是生物素（維生素b7）、葉酸和維生素b12。這些維生素廣泛存在於各種食物中，如肉類、魚類、蛋類、牛油果和堅果等。
5. 鐵和鋅
鐵和鋅是維持毛囊正常功能的關鍵微量元素。缺鐵在女性脫髮患者中較為常見，尤其是休止期脫髮患者；缺鋅則可能導致發質變脆和頭髮稀疏。鐵的最佳來源是含有血紅素鐵的動物性食品，如牛肉、豬肉、動物肝臟等；鋅的主要來源是貝類海產品、紅肉類和動物內臟等。
生活習慣與脫髮
除了飲食與營養外，生活習慣也對頭髮的健康有重要影響。以下是一些有助於預防脫髮的良好生活習慣：
1. 保持充足的睡眠
充足的睡眠有助於身體的新陳代謝和頭髮的健康生長。長期熬夜會導致體內激素水平的異常變化，進而影響頭髮的健康。
2. 避免過度燙染和拉扯
長期燙染和使用強力造型產品會對頭髮造成損傷，導致頭髮乾燥、脆弱和易斷。此外，頻繁的拉扯和梳理也可能導致頭髮脫落。
3. 減少精神壓力
長期的精神壓力會對頭髮的健康產生負面影響。通過放鬆身心、進行適量的運動或冥想來緩解壓力，有助於保持頭髮的健康生長。
4. 戒煙限酒
吸煙和飲酒都會對頭髮的健康產生負面影響。吸煙會導致體內血液循環不暢，影響頭髮的營養供應；而飲酒則可能導致體內激素水平的異常變化，進而影響頭髮的健康。
5. 避免使用刺激性的洗髮水
使用含有強效化學物質或刺激性成分的洗髮水會對頭皮和頭髮造成損傷。建議選擇溫和、無刺激的洗髮水，並定期進行頭皮護理。
脫髮的治療
針對不同類型的脫髮，治療方法也有所不同。以下是一些常見的脫髮治療方法：
1. 藥物治療
藥物治療是脫髮治療中最常用的方法之一。針對雄激素性脫髮，常用的藥物包括米諾地爾和非那雄胺等；針對斑禿，則可能使用免疫抑製劑或糖皮質激素等藥物進行治療。
2. 激光治療
激光治療是一種新型的脫髮治療方法，通過低能量激光照射頭皮，刺激毛囊的生長活性，促進頭髮的健康生長。這種方法通常適用於雄激素性脫髮和斑禿等類型的脫髮。
3. 手術治療
手術治療通常適用於脫髮嚴重且藥物治療無效的患者。常見的手術治療方法包括頭皮縮減術、植髮術和頭皮擴張術等。這些方法可以通過減少頭皮面積、移植健康毛囊或增加頭皮面積等方式來改善脫髮癥狀。
脫髮是一個複雜的問題，涉及遺傳、激素、營養、生活方式等多個方面。通過了解脫髮的類型和原因，以及採取合理的飲食和生活習慣調整，我們可以有效地預防和治療脫髮。同時，針對不同類型的脫髮，選擇合適的治療方法也是至關重要的。
