鈣質是人體中不可缺少的一部分，很多人認為只有小孩子和老人才需要補鈣，不僅僅是兒童孕婦和中年人同樣也需要補鈣。
老年人一旦缺鈣，就會誘發骨質疏鬆的出現，兒童缺鈣，將會影響到身高發育，甚至還會出現免疫方面的問題，孕婦缺鈣將會出現腿部抽筋等現象，也會對胎兒造成影響，因此補鈣是一件特別重要的。
人體需要多少鈣，取決於年齡和性別。正常情況下，19-50歲，鈣攝入量在1000毫克每天，大於50歲，鈣攝入量在1200毫克每天。最好的鈣是每日從食物里獲取身體所需要的鈣，食物里的鈣要比鈣補充劑更加容易吸收和利用。
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這些缺鈣的表現，你注意到了嗎
肌肉痙攣和抽搐
常見於面部的肌肉以及背部、腿部的肌肉，特別是在夜間睡覺時腿部抽搐的頻率比較高，在重度缺鈣時可以有痙攣性的抽搐，可以誘發癲癇。
睡眠質量差
睡眠質量是保證身體健康的基本，當出現容易失眠，不易入睡，多夢，經常半夜驚醒的時候，證明身體發出了缺鈣的信號。應該及時補充鈣元素，保證睡眠質量得以提升，只有睡眠好，才能促進身體各個機能器官休息好，運作好，從而身體才會更加的健康。
出牙慢，走路較晚
寶寶缺鈣是會對骨骼和牙齒正常發育造成一定的影響，如果寶寶一歲左右還未出牙，這個時候就很有可能是缺鈣或者是維生素D。一般情況寶寶6~7個月就會開始出牙，11個月左右就會慢慢開始走路，上下浮動不超過三個月。
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吃蝦皮真的補鈣嗎？
蝦皮當中它的鈣含量是相對比較高的，而且蝦皮它的味道比較鮮美的，在生活當中，很多人嘗試蝦皮來補充鈣元素
但蝦皮中的鈣是以結合物的形式存在的，在被人體攝入後，其實吸收的效果並不是很好，可能吃了很多的蝦皮，才能達到一定的補鈣作用。
對於缺鈣或者骨質疏鬆的病人來說是遠遠不夠的，因此不能作為主要的補充鈣質的食物，更不能替代藥物來進行補鈣
蝦皮除了補鈣這一點之外，人們往往會忽略他非常咸，這一點是因為蝦皮中含有大量的鹽分，都知道攝入鹽分過多對身體造成不利影響
根據中國居民營養指南表示每人每天的食鹽攝入量6克左右，所以在吃蝦皮的時候一定要適量。
一旦大量吃蝦皮，就會對心血管造成損傷，因此在多數情況下，我們在吃蝦皮時不能一次性吃太多，每次只吃一小把即可，當然補鈣效果也是不明顯。
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醫生：真正補鈣的這5種食物，很多人卻不愛吃
1、奶製品
奶製品，可以說是最好的補鈣食物，尤其鮮奶和乳酪。
鮮奶中的鈣含量約為600mg每斤，乳酪中的鈣含量更高達鮮奶的7~8倍，並且這種鈣質更容易被人體吸收。
加上鮮奶中還含有很多人體必須的氨基酸、礦物質、維生素、乳酸等，因此牛奶、乳酪應該作為主要的補鈣食品，其他奶製品比如酸奶、奶片也都是不錯的選擇。
2、綠色蔬菜
我們常吃的菠菜，小白菜，油菜，圓白菜、芥菜等很多蔬菜的含鈣量都不低的，普遍在50~100毫克。
吃蔬菜除了可以補鈣，同時還能獲得多種維生素和膳食纖維，能滿足人體正常新陳代謝所需。
3、燕麥
燕麥當中的鈣含量在各類穀物糧食當中可以說是脫穎而出，比我們平時最常吃的精白大米高7.5倍，雖然其鈣吸收率比不上牛奶，但對預防鈣缺乏也是有幫助的。
4、豆類、豆製品
豆類、豆製品等是不錯的補鈣食材。以黑豆為例，每100克的黑豆就含有220毫克的鈣。但更建議多吃豆腐皮、豆腐乾、豆腐等大豆製品，像豆漿這類食品，本身含有較多水分，鈣質被稀釋，能補充到的鈣其實很有限。
5、堅果
堅果當中含有豐富的鈣元素，能夠很好的補充鈣質，我國居民普遍的缺少鈣質，補鈣是貫穿一生的飲食計劃，骨骼是身體鈣儲存庫，攝入食物不足的時候，能夠維持血鈣的穩定，身體在骨骼運用鈣進入到血液，使身體機能得到正常的運轉。
【曬太陽也可以補鈣】
補鈣除了飲食可以實現，還應該適當去曬太陽。有的人覺得曬太陽很容易晒黑，在夏季接觸到陽光不用很久就會悶熱出汗，因此基本上閉門不出，就算外出也會做好防護措施
其實，適當曬太陽對人體健康有益，能促進維生素D的合成，而鈣質要正常吸收維生素不能缺乏。
延伸閱讀——補鈣補過了，有害嗎？
補鈣過量引起的高鈣血症，可以表現多飲、多尿、夜尿增多，也可以出現疲勞、明顯的睏倦，也可以出現泌尿系統的問題，高尿鈣引起的腎結石的幾率增加。
如果高鈣血症出現消化系統的表現，也可以表現為噁心、嘔吐，甚至便秘，如果高鈣血症非常嚴重。
所以判斷孩子缺不缺鈣，一定要去正規醫院進行檢查，千萬不要根據自己的主觀臆斷去決定。
如果孩子長期補鈣過量的話，孩子還可能患上鬼臉綜合征，長著一張大嘴巴，而且上唇突出，兩眼距離過寬，表情怪異，這些孩子經常伴有體重下降、智力遲鈍、心臟雜音等其他病症。
當發現，補鈣補多了，可以大量飲水，通過腎臟代謝速度的加快，從而幫助身體內多餘的鈣離子排出體外。而且可以補充一些維生素d，這樣可以吸收血液中的鈣離子，增加骨骼的強度，降低骨質疏鬆發生的概率，同時可以降低因血鈣升高而導致的副作用。
