一、運動方面
運動強度和時長不足：
- 散步雖然是一種運動，但如果強度過低，比如散步速度過慢，身體能量消耗就會比較少，難以達到減脂效果。通常來說，散步時速度稍微快一點，更有利於消耗體內脂肪。
- 若每次散步時間較短，沒有達到一定的時長，也無法充分消耗脂肪。一般至少一次散步半個小時以上，才可能對消耗體內脂肪有幫助。
運動對身體的適應與平台期因素：
- 經過半年多的散步，身體可能已經適應了當前的運動模式，不再需要那麼多能量來支持散步，從而導致能量消耗減少，進入鍛煉平台期。就像持續鍛煉數周后體重下降趨勢停滯一樣，即使鍛煉計劃和飲食沒有改變，體重也可能不再下降。此時，身體適應了現有的運動強度，消耗的卡路里和攝入的卡路里達到了一個相對平衡的狀態，因此體重不再減輕。您可能需要設置新的鍛煉計劃，比如增加散步的速度、坡度或時長，或者嘗試其他運動項目，以打破身體的適應狀態，重新開始消耗更多能量。
二、飲食方面
攝入熱量還是過多：
- 運動後食慾可能會增加，如果在散步後沒有控制飲食，攝入了過多高熱量的食物，如高糖飲料、油炸食品等，那麼消耗的熱量就可能被額外攝入的熱量抵消，甚至出現熱量盈餘，導致體重無法下降。
- 許多減肥飲食強調限制卡路里，但以節食為前提的方式往往難以維持。低熱量飲食可能會讓您失去肌肉而不是脂肪，反而影響新陳代謝，使身體消耗能量的能力下降。此外，若不注意飲食的均衡，缺乏蔬菜、水果、五穀雜糧等富含膳食纖維和營養的食物，也不利於身體健康和體重控制。
飲食習慣不良：
- 三餐不定時，沒有規律的飲食習慣，也可能影響體重。例如，有些人可能會在晚餐時過度進食，或者經常吃夜宵，這些都會導致熱量在體內堆積，增加肥胖的風險。另外，吃飯速度過快，可能會導致在飽腹感信號傳遞到大腦之前就已經攝入了過多食物，也不利於體重控制。
三、身體內部因素
激素變化：
- 慢性壓力和勞累會使大腦長期處於警備狀態，壓力激素皮質醇持續分泌，引發肝臟釋放出更多的葡萄糖，導致血糖升高，升高的血糖更容易轉化為脂肪導致肥胖。同時，壓力激素還會導致食慾增加以及失眠。如果在散步期間您面臨較大的工作或生活壓力，可能會出現這種情況，進而影響體重。
- 睡眠不足也會影響體內激素平衡。每天幹活很累的人往往經常加班，入睡時間晚，或是皮質醇激素引起失眠，都會導致睡眠時間縮短。睡眠不足時人體會產生飢餓激素，大腦在飢餓激素的刺激下，會非常渴望高熱量食物，飽腹感也會降低，並且睡眠不足還會減慢人體新陳代謝的過程，身體的能量消耗減少。一方面攝入食物熱量增加，另一方面身體消耗減少，久而久之就會出現發胖的情況。
四、疾病影響
某些疾病也可能導致體重增加，但疾病也會出現其他異常的感覺和癥狀，建議到醫院進行相關檢查，以排除疾病因素。
五、其他因素
測量誤差：
測量體重的方式和時間也可能影響對體重變化的判斷。例如，不建議在鍛煉後立即稱重，因為運動後身體可能會保留更多的水分用於修復損傷，導致體重增加，這種增加通常是輕微和暫時的。建議隔段時間在一天中的同一時間稱體重，比如早上空腹測體重，這樣能更準確地反映體重的真實變化。
補劑影響：
如果在散步期間服用了一些運動補劑，如蛋白粉、鍛煉前飲料等，有些補劑的卡路里可能比想像的要多，還可能含有較多的糖，另外常見的肌酸也可能導致暫時的水分瀦留，從而引起體重增加。大多數人其實不需要這類補劑，完全可以從均衡飲食中獲得大量的營養。
