常練瑜伽，有句話這樣說：「前屈練的好，人活八十不顯老」，這足以證明練習前屈體式，對於身體益處多多。
那麼，今天，給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧：
方法1：
- 山式站立，背靠牆壁
- 距離牆壁一肩寬或者半肩寬的距離
- 雙腳分開與髖同寬，吸氣，延展脊柱
- 呼氣，前屈向下，臀部靠牆
- 頭頸放鬆，微屈雙膝
- 盡量讓腹部靠近大腿，然後再伸直膝蓋
- 保持20-30秒
方法2：
- 在方法1的基礎上
- 雙手放在身體兩側，雙腳腳後跟
- 慢慢依次向後靠牆
- 臀部靠牆向後向上延展
- 先微屈雙膝，腹部靠近大腿
- 然後再慢慢伸直膝蓋
- 頭頸放鬆，背部延展
- 保持5-8個呼吸
方法3：
- 面對牆壁，距離牆壁
- 一肩寬或者半肩寬的距離
- 呼氣，前屈向下，背部靠牆
- 雙手放在牆面上輔助保持身體穩定
- 如果可以的話，雙腳靠近牆壁
- 頭頸放鬆，臀部向後向上
- 保持20-30秒
方法4：
- 山式面對牆面站立
- 雙腳打開略大於髖部
- 吸氣雙手向上舉過頭頂
- 互抱手肘，呼氣，前屈向下
- 背部靠牆，雙腳慢慢的走向牆面
- 保持20-30秒
- 如果可以的話，雙腳向中間靠攏
- 打開與肩同寬，或者雙腳併攏
- 並靠近牆壁，讓整個背部盡量貼到牆面上
- 臀部向後向上，腿部一條直線垂直墊面
- 保持20-30秒
