我年輕的時候喜歡運動，跑步、打籃球、踢足球、乒乓球，羽毛球、排球，什麼都會玩。不得不說人在30歲之前，身體各方面機能是真好，那時候怎麼運動都不覺得過，即使再累，睡一覺就OK，滿血復活。
可到了30多歲，身體就發福了，望著日益增長的啤酒肚，，我的頸椎不太好，尿酸也挺高，基本在500-600之間，但沒發生過痛風，最後我決定運動健身。年輕時候喜歡的運動感覺都玩膩了，於是我就選擇了打網球和游泳。國際最頂尖的醫學雜誌柳葉刀曾經發文說網球是最好的揮肘類運動，游泳是最佳全身放鬆類運行。
我打網球基本上一周三次左右，主要是和一些打網球的朋友，我們有一個微信群，大家閑著沒事互相約打。周六周天早晨是必打，周一到周五再抽出1到2天的下班以後的時間再打上一兩場，有時也組織區域比賽。打網球的人不多，但這個東西很容易上癮，曾經一位球友說過，網球是綠色鴉片，可見大家對網球的鐘愛。
游泳我是夏天基本上是每周三次以上，冬天每周最少兩次。夏天我主要以游野泳為主，在人工湖或大水庫里游，看著頭頂的碧水藍天，心情非常舒暢。我一次能游五公里，當然，這是經過不斷鍛煉的結果，我還曾經報名15公里越野遊泳，但沒取得名次。
這樣堅持鍛煉一段時間以後，我感覺身體狀態非常好，體重從160減到130，啤酒肚早沒了，取而代之的是平平的腹肌，整天精力充沛，初冬了我還只穿一件T恤衫，也基本不怎麼感冒，朋友們都為我的身材和自律感到羨慕和佩服。我對自己的狀態也很滿意，有時看到當年和自己在一起的哥們，就勸他們多運動，告訴他們運動有助於健康。而且通過運動，我也打開了自己的朋友圈，認識了很多各行各業志同道合的朋友，有事的時候翻一翻球圈，大家都是哥們，打聽個事辦起了也很方便。
歲月不饒人，時間過得很快，這樣的節奏一晃就是十幾年，我也快五十了，最近幾年發生了幾件事，令我比較擔憂。第一個就是我的膝蓋和肘關節是不是開始疼起來，我感覺是和打網球關係很大，網球經常需要變換體位和姿勢，經常急停急起，對膝關節等損傷很大。第二個我的小便不是很通暢。第一次感覺到是那天喝了一肚子啤酒，晚上回家卻怎麼也尿不出來，一晚上去了無數趟廁所，回來變換了各種睡覺姿勢，但就是排不出來，這一宿基本沒睡，憋到天亮了以後，才稍稍擠出一點點尿液，哎呀這個過程非常痛苦。從那以後又有過幾次喝啤酒的經歷，到現在我啤酒基本不敢喝了，平時小便也很慢，時間很長。
第三個我認為是最嚴重的，就是我的心跳問題。30歲的時候我的心跳基本在60下左右，後來過了40歲，心跳就慢慢的往下走，剛開始是55，54，後來就到了50以下，我現在的心跳是每分鐘44次。
雖然我現在沒什麼感覺，心肺等各項器官機能都挺正常。吃飯我也挺能吃，一頓飯兩個饅頭或者一大碗米飯。煙我也戒掉10年了，白酒年輕時候能喝四杯，現在也不經常喝，基本上工作應酬每次就兩杯。
以上就是我運動十幾年的基本情況，可以說運動健身對我起到過積極作用，令我身心愉快，體格健碩，肌肉發達，步履輕盈。但是每個人都得經歷生老病死，都有從出生、成長、成熟、到衰敗和死亡的過程。從我的親身經歷來看，人體在30歲左右是達到各項生理機能的頂峰。從30到40，算是一個衰退比較緩慢的平台期。但是過了40歲，人體基本就進入了下降通道，每隔五年都感覺明顯，今年奔跑沒有那麼迅速了，明年揮拍就沒那麼敏捷了，再往後就是白頭髮增多了，皺紋爬滿了眼角，臉上開始有黑點和斑塊了，總之，我們不得不承讓，我們開始變老了。
所以，隨著年齡的增長，人體機能在下降。我們可能心裡也沒太大覺出自己老了，因為和我們一塊玩耍的朋友還在，我們的生活還是在同一個軌道上繼續著它的慣性，我們還是想玩就玩，想吃就吃，只是感覺出身邊的年輕人在成長。
我們想通過運動維持我們健康的肌膚和健美的身材，保持我們樂觀的狀態和向上的精神，這都沒有錯。但是，通過我十幾年堅持鍛煉的行為習慣來看，人過了40歲，還是需要酌情挑選屬於自己這個年齡段的運動方式，這個非常重要，而不是繼續保持年輕時的運動習慣！隨著年紀逐年增大，你越是想維持原來的狀態，那你就要付出比原來更多的能量和努力，而這種努力卻在悄然透支著你的身體，慢慢對你形成傷害。
其實，從廣播電視上我們也能看到，一些健美冠軍經常登台表演，他們身體肌肉發達流線健美，心肺功能非常強大，五六十歲的人，白頭髮沒有幾根，臉上皺紋也很少，戴上墨鏡遮住眼角皺紋，那氣場絕對不輸給一個帥小伙。但是，他們常年的大運動量鍛煉，最終還是對身體造成了永久的傷害，一些健美達人英年早逝的報道也間或出現在網路和報端，讓人扼腕長嘆。當然凡事沒有絕對的，我們不是說健身就是對身體一定有傷害，我們是提倡適度鍛煉，不能超負荷鍛煉，不能以當年的標準來要求現在的身體。
所以，到了40歲以後，我建議大家主要以柔性鍛煉和養生鍛煉為主，以體能鍛煉和耐力鍛煉為輔。我建議選擇一些太極拳、八段錦、廣場舞、慢跑或者是乒乓球、撞球、抖空竹等之類的運動量比較小，或者運動時間比較短，可以自己收放自如的一些項目來健身，不要動不動就打一場籃球比賽，或網球比賽，半個小時不休息，游泳也不能貪圖長距離，不到筋疲力盡不上岸，一切行為要遵循自然規律，適可而止，這樣才能將運動健身為自己所用，為身體所受，為精神所享。
最後祝大家科學鍛煉，健康快樂永相伴！
