即使我決定要打耳釘，如果你現在餓了，你就不能考慮減肥了。沒有辦法不餓地減肥嗎？?
飯前吃能減少飯量，有能持續飽腹感有助於減肥的食物.
富含不飽和脂肪酸的堅果可以給人飽腹感，有助於抑制食慾。但是通常堅果的卡路里很高，如果只吃堅果代替吃飯和夜宵，你可能會認為不夠。但是飯前吃的話故事就不一樣了。據了解，堅果增加激素的生產，有助於調節食慾，富含膳食纖維，堅果中的脂肪多部分是排泄的。與飲食中包括堅果的情況相比，長時間保持飽腹感，腰圍和體重數量較低，研究內容很多報道過。。。飯前吃一把堅果，吃飯可以防止暴飲暴食，有助於減肥。
蔬菜碳水化合物少，膳食纖維豐富，是列車員們必不可少的食物。問題是吃沙拉代替吃飯。沒有吃飯，只吃沙拉，反而會更加感到飢餓。吃完沙拉後吃飯，既能減少攝入的食量，又能感受到飽腹感。沙拉加上橄欖油，可以增加飽腹感，大大減少食量，橄欖油富含油酸，在做脂肪代謝的小腸中，它會向大腦發出不餓的信息，從而起到降低食慾、維持飽腹感的效果。如果用勺子煮飯之前先吃沙拉的話，還可以減少飯量，飽腹感也會持續很久。
曾經流行的「湯減肥法」之所以沉寂下來，是因為在飯前吃了湯。事實上，在國外從預防肥胖層面研究 的飲食，是飯前吃湯的方式。曾有研究表明，飯前吃湯，在用餐過程中少攝入約20%左右的卡路 里。：:這裡要注意的一點是，要吃蔬菜煮的湯，根據我國的食譜改變的話，會變成用蔬菜煮的湯。用肉煮的湯可能熱量高。菜湯把肝臟稍微淡一點，飯前和蔬菜乾一起慢慢吃吧。因為補胃，飯量至少可以感受到飽腹感。
餐前堅果一把，一盤水果，配橄欖油的蔬菜沙拉，還有淡煮的蔬菜湯，是「天然抑制食慾的食物」，在保持飢餓持久的同時，還能健康減肥。。這是經研究結果證明的內容，一定要嘗試一下，也不用擔心減肥吧！
