進入中老年，比較容易遇到的一個疾病坎，就會有骨質疏鬆，主要是隨著年齡的增長，骨密度會加快流失，如果不能及時地保養，很可能會讓骨骼變得更加脆弱，從而增加骨質疏鬆的發生率。
因此，就會建議過了50歲後，要開始養骨，說到養骨，很多人的第一反應都是補鈣，但對抗骨質疏鬆，真的只需要補鈣嗎？其實不然，除了補鈣還需要其它營養以及其它方面來進行配合。
有人說花生是骨質疏鬆發物，是不能吃的，是真是假？
說花生是骨質疏鬆發物，並不是靠譜的說法，發物一詞本身就比較模糊，是沒有辦法用科學依據來證實的，但從中醫理論上來講的話，花生的確可誘發過敏，屬於發物的一種。
但是，對於骨質疏鬆患者來說，是沒有相關性的，要是從花生影響骨質疏鬆病情上來看，也是沒有明顯的關係，花生頂多就是脂肪含量更多一些。
可所含的脂肪，大部分還屬於不飽和脂肪酸，其它都是一些有益健康的營養元素，比如蛋白質以及其它微量元素。
對骨質疏鬆病情都不會產生影響，所以說，花生不是骨質疏鬆發物，是可以放心食用的。卻也需要注意攝入量和烹飪的方式，否則可能真的會增加脂肪的攝入。
脂肪變多後，囤積下來，可能就會引發肥胖，還可能會影響到人體的內分泌和代謝，或許就真的會對人體吸收營養產生影響，從而導致病情加重。
50歲後，預防骨質疏鬆，不能光補鈣，還需補充2種營養素。
1. 蛋白質
都知道蛋白質是生產免疫球蛋白細胞的一種重要物質，能夠幫助提升免疫力，還能幫助延緩衰老，其中的膠原蛋白，也是保養皮膚的一種重要一分子。
除此之外，蛋白質還能維持肌肉量，肌肉組織與骨骼是一體的，如果肌肉組織大量流失，肌肉量就會變弱，包裹在骨骼外面的肌肉組織力量變弱，也是容易讓骨骼變得更加脆弱，可能就會更加容易發生骨質疏鬆。
所以，想要保護骨骼，預防骨質疏鬆，除了要補鈣，還需要增加蛋白質的補充，可以多食用一些魚蛋肉類，還有一些豆製品，能夠補充到優質蛋白，且會更有利於人體吸收。
2. 維生素D
想要補鈣的效率高，就少不了維生素D，在生活中，有人已經產生問題，吃了很多含鈣量多的食物，甚至也吃了鈣片，但效果並不是很好，仍然被查出了骨質疏鬆，骨密度下降的比較厲害。
很有可能就是只專註於補鈣了，忘記補充維生素D，這種維生素可增加鈣吸收，而補充的方式，可以通過食物，也可以曬太陽合成維生素D，還有一種方式，就是進行葯補。
在營養需求滿足後，3項運動也可堅持做，有益於養護骨骼。
【踮腳尖】
這個動作比較簡單，可以多種方式進行，坐著、站著，或者是走路時，都是可以進行，想要效果更佳突出一點，建議踮腳尖走路，可鍛煉下肢肌肉力量，也能強化骨骼。
身體的平衡性也能得到鍛煉，還有就是血液循環和代謝速度都會有所增快，可促進人體吸收所需的營養物質，可更好地保護骨骼，減少發生骨質疏鬆。
【瑜伽】
說到瑜伽，是舒緩類運動中的一個很有特色的運動，帶給身體的益處也是比較多，可以說柔中帶剛，對骨骼的鍛煉還是比較多的。
更為關鍵的是動作花樣比較多，堅持訓練下來，骨骼的會變得更加強韌，身體也會變得更加柔軟，也會有助於修養身心。
當然，在做瑜伽時，需要選擇適合自己的動作，畢竟年紀上來了，有些動作長時間去做，可能會帶來損傷，盡量減少跪姿，以免造成關節損傷。
【負重訓練】
根據美國密蘇里大學的研究，發現進行負重訓練，是可以延緩骨骼衰老的，也就會有益於對抗骨質疏鬆。
再進行負重訓練時，人體會分泌出一些有益維持硬骨素水平的物質，也就可以幫助維持骨密度，減少骨質的流失。
不過，老年人在進行負重訓練時，不可過於逞強，也不能操之過急，應該循序漸進地進行，需要結合自身情況去合理進行，可不能因小失大。
骨質疏鬆，對老年人的骨骼健康影響是不能小覷的，若是不能及時地進行改善，會增加骨折的風險，而老年人最怕的就是髖部骨折，致死率比較高，若是不幸遇上，對壽命影響會比較大，因此，50歲後，要積極的去保養骨骼，以上方式不妨參考一下。
