身體肥胖的人，90%都是體質虛弱者，體虛是身體脾胃功能減弱衰退導致的，這大多是虛胖的一種表現。要解決虛胖問題，一定要健脾祛濕。一旦人體脾虛，就會導致體內水濕運化不暢，水濕停留而出現腹瀉、便溏、水腫的狀況。
怎麼判斷自己是不是脾虛
▶ 清晨起床，刷牙時發現舌頭上有齒痕
脾與舌頭關係密切，舌頭的變化是脾的外在表現。健康的舌頭表面應為淡紅色，看上去很潤澤。舌面有一層舌苔，輕薄且非常乾淨。如果舌頭邊緣已經出現明顯的齒痕，舌苔粗糙或很厚、發黃髮膩，則說明體內脾濕。
▶ 上廁所後，發現大便黏在馬桶上
貪涼吃些生冷寒涼的食物容易導致寒濕困脾，水濕不能正常被帶走，寒濕向下注入大腸就會讓大便帶水濕，變成軟而不成形稀便，或者黏著在馬桶上。
▶ 早起身體不適
清晨起床，如果感覺胸悶氣短、頭暈腦脹時，說明你的脾胃功能比較差。中醫認為，脾氣一虛，肺氣先絕，也就是說脾與肺的功能是相互影響的。脾虛到一定程度的時候，肺金失養，就容易出現氣短，動則氣促等肺氣虛的表現。
▶ 食慾差，吃一點就撐肚子
當濕氣進入體內後最容易傷脾，脾主運化，所以脾虛很容易導致食慾差，有些人吃得並不多，飯後卻常常有飽脹的感覺。
▶ 在短期內體重明顯增加，嚴重時會出現下肢水腫
脾胃功能正常的人，能將體內多餘的水分及時地傳輸至肺和腎，通過肺、腎的氣化功能化為汗和尿排出體外。如果脾運化水液的功能失常，就可導致水液滯留，導致身體水腫。
虛胖應該怎麼減肥
▶ 調理脾胃，給身體「脫水」
既然虛胖多是由脾虛導致的，那首先要調理脾胃。常用的健脾理氣之品，多數是具有辛香味，且具有發散、行氣之功的藥材，比如砂仁、陳皮等，適當配合理氣藥材，以益氣健脾為主，如山藥、薏米、大棗、扁豆等，此時切不可濫用苦寒瀉下的藥材，否則必然加重濕氣。
▶ 搭配蛋白質
減肥時容易缺乏蛋白質，適當吃一些蛋白質含量較高的雜豆，比如芸豆、紅小豆、豌豆等。還可以適當吃1兩肉，不但能補充蛋白質和鐵、鋅等，也有利於飽腹感的延長。杏仁、開心果等堅果也可適當吃些，不過堅果最好早上吃，或是按量放在菜里吃。
▶ 多吃蔬菜
「多菜少肉七分飽」不僅適合平日的飲食準則，也適合減肥的人群。蔬菜含水多，能量低，富含膳食纖維，可以增加飽腹感，又能幫助腸胃蠕動，有助消化。能生吃的蔬菜最好生吃，烹調蔬菜時一定要少放油。
為了追求多元化，有些人還會弄蔬菜榨汁。事實上，蔬菜榨汁並不適合減肥，因為膳食纖維往往被過濾掉，咀嚼感差，飽腹感弱。也就是說，喝完蔬菜榨汁，很快你就會感到餓，並控制不住要去找吃的填飽肚子，減肥也就前功盡棄了。
▶ 改變烹飪方式：蒸煮的更營養，更低熱量
已經有許多研究證明，烹調方式、儲存方法等都會影響食物的營養成分。如果要減肥，食物最好用蒸煮的，炒和煎炸都盡量少，尤其是煎炸類，產生的高熱量絕對不是你想要的。
日常如何健脾
脾好不好主要看兩方面：「食慾」和「飯後的消化」
人如果到了應該吃飯的時間卻沒有食慾，根本不餓或者飯後兩小時以後還是很飽，這肯定是脾運化的功能有問題了，因為飯後兩小時以後食物已經經過了胃的初步腐熟，下一步該脾去幹活「加工」了。
▶ 飲食健脾
脾最忌諱的是「脹和冷」，喜甜；我們吃飯時絕不要海吃海喝，更不能喝冰鎮啤酒。喜甜，並不是大甜特甜的巧克力，適可而止，甜過了，反過來又傷脾。
平時多喝山藥薏米粥、吃紅棗等食療方法很好。粳米、鍋巴、番薯等其它五穀雜糧都是養脾的好東西。
▶ 運動健脾
我們看這面脾經的位置，知道脾經穿腹而過，那麼我們要做到早晚2次推腹，每次10分鐘；這樣不僅能加速腸胃蠕動通便，更是健脾養脾的好方法。
盤腿而坐，敲打按摩腿部內側的脾經，如果在按摩過程中，發現有硬結或者疼痛點，就多敲多按，直到無結無痛位置，這也是健脾養脾的好辦法。
▶ 艾灸健脾
脾運濕但惡濕，如果脾被濕所困，脾就不得不虛了；這時通過艾灸的陽熱之氣，驅寒逐濕對健脾養脾非常有用。
▶ 敲帶脈健脾
脾主運化，脾胃虛弱則會運化不利，造成身體水濕停滯。而敲帶脈則一方面健脾陽，另一方面則振奮了肚腩兩側膽經的陽氣，迅速化開了小腹內積聚的水濕。每天隨時隨地用空心拳頭輕輕敲打帶脈及屁股300下以上。
順便再說一下，此法對便秘的治療也非常有效果，可以說是立竿見影！
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