立秋節氣一到，就代表著秋天的到來。雖說立秋後的天氣還是比較炎熱，但總的趨勢是天氣逐漸涼爽。秋高氣爽的時節，很適合秋遊爬山。糖友王女士家的附近有個風景區，那裡有幾座綿延的小山坡。空閑的時候，王女士便會約上兩三個好友去爬爬山。爬山的過程中不僅可以看到漂亮的風景，還可以鍛煉身體。
爬山作為一項老少皆宜的戶外活動，受到了許多人的喜愛。它作為一項有氧運動，對身體有很多好處：
促進血液循環
爬山的持續時間較長，人體隨著呼吸頻率的加快，全身血液流動的速度也會加快。因此爬山可以促進血液循環，有助於大腦供血，緩解疲勞，改善睡眠質量。
增強心肺功能
爬山的過程比較勞累，呼吸較重，從而增強了呼吸肌的力量，增強肺部通氣與換氣功能，增強肺活量。爬山還可以增強心臟的收縮能力，從而增強心肺功能。
愉悅身心
爬山可以親近自然，讓人忘記煩惱，陶冶情操。對於「壓力山大」的現代人來說，登山是一項不錯的解壓方式。呼吸新鮮的空氣、欣賞秀麗山川風景，可以轉移工作或生活帶來的壓力。
爬山還能鍛煉我們的意志，增加自信心，使精神、心理更健康。
爬山的好處雖然多，但由於時間比較長，運動量比較大，因此需要注意的地方也很多：
穿著應舒適
爬山對踝關節、腳趾關節、足底筋膜等以及軟組織損傷較大，所以爬山一定要穿合腳的鞋，最好選擇專業運動鞋、登山鞋，不要穿薄底布鞋、松糕鞋、高跟鞋等。衣服要寬鬆，以運動服和登山服為好，有需要的話可佩戴護膝。有條件者建議配備登山杖以減輕膝關節的負擔。
準備要充分
第一：爬山預熱。爬山前要做好充分的準備，如腿部拉伸運動、搓揉膝蓋，讓關節、肌肉、韌帶等得到預熱。
第二：水和食物。爬山過程中會消耗體力，可能會出現體力不支的情況，所以需要補充水分和能量。糖友可備些餅乾、糖果，飲料準備礦泉水或飲料。
第三：應急藥品。如創口貼、雲南白藥、蚊蟲叮咬藥物等。許多人在爬山過程中可能扭傷或者擦傷，所以有必要準備。
第四：防晒準備。出門前最好塗防晒霜，然後穿長衣長袖，戴帽子和墨鏡，減輕紫外線對人體的傷害。
姿勢需正確
上山時，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩步踏地前進，用全腳掌著地，穩定性更高，而且使用了更多大肌肉來支撐身體，不易疲勞。下山要緩慢，拐彎時要慢下來，不要跑跳。下山時，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥，等前腳站穩了再把重心移過去，不宜用膝關節旋轉來代替足底轉彎。
速度要適宜
爬山的速度一般以每小時3公里左右為宜，每次爬山以2小時左右為宜，不要過分追求大運動量。也要根據自己的情況調整速度和時間。
頻率要適度
爬山的頻率要有所控制，通常情況下，每周最好不超過3次，如果山路陡峭，要減少爬山的次數。此外，心肺不全、關節不好，不經常鍛煉的老人，以及過度肥胖的人不適合爬山。
路線要合理
近幾年經常有爬野山遇險甚至喪命的新聞報道，對於糖尿病患者來說，千萬不要去爬野山，而應選擇具有人工步道的山。不僅如此，還應盡量結伴爬山，以免發生低血糖、受傷等突發情況時無人救助。
