現在的健身方法主要有器械健身和徒手健身兩種。這兩種健身方法都有很多支持者和參加者。不同健身方式的訓練成果也存在著差異。
訓練方法也有很多不同之處。主要的差異在於不同的健身方法和訓練方法的不同。器械健身訓練模式主要是通過器械壓力實現對肌肉的刺激。徒手練習方式也非常的多。譬如跑步，引體向上，俯卧撐等都是徒手鍛煉的必練動作。
徒手訓練比器械訓練更加方便，不需要健身器材，對健身場地的要求也比較低。
那麼器械健身和徒手健身對身體和肌肉有哪些差異呢？
一、健身者的肌肉維度存在著一定差異，其實徒手健身和器械健身二者的肌肉沒有本質的差別，不過器械健身的肌肉維度比徒手健身的維度更大。主要原因是空手鍛煉的肌肉缺乏強烈的刺激。基本的自重訓練不能夠給予肌肉足夠充分的刺激，肌肉的成長就會受到限制。
而器械健身對肌肉的刺激主要依賴於你自己的能力和選擇。如果你願意的話，可以最大限度的刺激肌肉。一般來說，如果想維持肌肉的成長效率和大尺寸，器械健身會比徒手健身效果更好。
二、兩種訓練在肌肉形態上也有差異。大部分的徒手健身愛好者的肌肉形態並沒有器械健身愛好者的形態漂亮。原因很多，但是，最重要的是徒手健身對肌肉刺激存在局限性。譬如，鍛煉胸肌，光靠徒手動作，前期可能效果會比較好，但後面會越來越難，因為徒手動作很難對胸肌的不同部位進行刺激（上、中、下部）。
相對器械健身就簡單了很多，不同健身器械可以鍛煉到不同固定的肌肉。就連肌肉組織較多的背部肌肉也可以用固定器械進行完美的訓練。只需要找到適合訓練這個部位肌肉的器械即可。因此小編認為用器械鍛煉肌肉比徒手更加容易。
第三，肌肉表現差異。徒手鍛煉的肌肉會更柔韌，而器械健身的肌肉更強壯。但是並沒有太大的區別。徒手練習往往會增加肌肉柔軟性和耐力，器械練習的肌肉總是具有很強的絕對力和爆發力。這也是各有千秋。
今天的話題：你認為哪個更適合健身初學者呢？請說說你的理由喲！
