馬權友：練太極拳中定於命門

圖為作者馬權友

練太極拳中定於命門

作者馬權友

練太極拳要求身體中正，頭上領，骶骨墜，上下對拉，驅直脊柱。有了身正，行氣就會順暢，就能做到太極拳論所說的：「尾閭中正神貫頂」。而身正要求身體要穩，而身穩在於身弓要穩固，而身弓的穩定在於命門的中定。

一、中定與身上五弓有關

練太極拳有「一身備五弓」之說，而五弓合力便形成全身的整體勁。所謂的「五弓」是指身軀脊柱猶如一把弓，脊柱要弓直，而我們生理上腰椎是向腹部彎曲的，這就要後弓腰椎，才能形成身弓，而這把弓的弓頂正是命門穴所在，這需要後撐命門。其它四弓則是兩臂弓和兩腿弓，肘和膝分別是弓頂。利用五弓練拳，能確保拳架穩固漂亮；能讓心態坦然，內氣下沉，有利養生；能產功力，防身自衛。在五弓中，身弓尤其重要，而其它四弓的穩固含勁，是為了形成身弓服務的，是身弓形成的保障。

有了身弓，上讓大椎穴鼓起、啞門穴直豎，下讓尾閭骨前送，使尾閭中正，起到平衡舵的作用，同時使腰部柔韌有彈性，行拳便剛柔相濟。身弓的形成是自然而然的，也就是說，不能強求，功到自然成，只有練得內氣充了，才能真正做到後撐命門，否則只能是紙上談兵。練太極拳，先做到腿弓和臂弓到位，有合勁。我練拳和教拳時非常注重腿弓和臂弓的作用，比如為了讓身體下盤穩，常對弟子強調要開胯而腿弓不變；在打護心拳時，強調臂弓要大於90度，並保持臂弓不變形，其目的就是與身弓形成整體合勁，打出整勁爆發力。

二、身弓的關鍵在於命門穴

練太極拳時命門的作用不可小視，無論是行拳，還是實用防身，命門都起著樞紐的作用既能穩身固勁，又能通神貫頂。命門穴位於人體兩腎之間，屬督脈之穴，有生命之門、先天之根本之說。命門穴與任脈的神厥穴(肚臍)又前後對稱，腰際的帶脈纏繞一周，連接命門和神厥。帶脈橫繞腰腹，統束全身縱向的經脈，貫通各脈。教拳時，我常要求弟子做帶脈旋轉，丹田內轉，其目的就是讓內氣貫通，讓前丹田的內氣運行到後命門，以達到內氣填坑、後撐命門的作用。我們行拳前進後退、左右旋轉，都需要穩固身體，這要求意領氣隨，丹田內氣在意念的引領下膨脹爆炸，氣貫命門，使腰椎後挺，驅直脊柱。只有以身弓的命門為中心點向後外撐，身法才能八面支撐，動作才能協調平衡。

三、命門中定的前提在於內氣足

拳論十三勢歌中指出：「命意源頭在腰際，變換虛實需留意……刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然」。這提示了練太極要氣盈腰腹部，讓內氣後撐命門穴非常重要。要想練出充足的內氣，氣沖命門，先要懂得什麼是內氣？人的內氣亦稱真氣，是由元氣、宗氣、營氣、衛氣構成的，元氣是先天之氣，為腎之動氣，所以練拳時要氣貫後腰兩腎，讓內勁兩腎之間抽換;宗氣是從自然界吸入的清氣，貫於心臟，上行於肺，推動營氣、衛氣的流動，所以我們練拳時要選擇空氣新鮮的自然環境;營氣是由消化得到的水谷之精氣，經過氣化作用於血液，營養全身的細胞，所以我常對弟子笑談：練拳產內氣要猛吃猛喝猛運動;衛氣是由水谷之悍氣散於脈外，來抵抗外來的邪氣和病毒侵入，所以苦練巧練太極拳讓氣包身是目的。內氣足能貫通經絡，而經絡是氣血運行的通道，內聯臟腑，外聯肢體，內氣行之，營養全身。

練習太極拳時間久了，就會有內氣充足的感覺，先有內氣充盈腰腹，再有內氣貫通包身。要想產生充足的內氣，就要有正確的意念來引領，做到內外相合，形在意之中，意呈形之內，意要動，形必隨，意領身隨，以氣催行。行拳時，意要領，身要松，頭要頂，肩要沉，胯要開，氣要沉，勁要柔。要明確習練太極拳的根本目的是丹田內氣的養成，並逐漸貫通周身，暢通經絡，氣推血行，通體養生，內勁順暢，功長防身。

充足內氣的產生，還與呼吸有著密切的關係。呼吸對誘導內氣的產生起著一定的作用。我帶徒弟練拳時，呼吸配合動作，大開大合動作和沉升動作配合呼吸，過度動作採用自然呼吸。開吸合呼，升吸沉呼。而在內氣運行時，我的練法可能與眾不同。我曾發文，講述了起勢的內氣運行。有朋友就問我："馬權友老師你走氣怎麼跟別人相反？」是練法不同。我不迷信什麼大師名家，只求自己的感覺，只要有益健康，有利於養生，有利於功力增長，足矣。比方吃大魚大肉好？還是吃蘿蔔白菜好？這要根據需要，因人而異。我練太極拳時行氣是「小周天逆行」。

練太極拳先要打通小周天，怎麼打通，練拳用意腦練，也就是用心練拳，養成習慣，久而久之，既能內氣運行。小周天是任脈下降，過會陰，走命門，督脈上升，過玉枕關，通百會，入神厥前丹田。我收勢收氣是這樣練的，而我起勢或行拳用氣則是小周天逆行。既吸氣時，橫隔膜氣機打開，內氣從丹田上升，走任脈，過百會，通玉枕，沿督脈下降至後丹田，也就是命門，填充後腰處的自然凹陷，氣撐命門。通過後腰松凈放鬆，靠地心引力，使臀部下墜，讓腹內氣騰然。小周天好通，必須要大周天通，既通過周身的放鬆，讓內氣上貫勞宮穴，氣勁達末梢，下沉湧泉穴，氣勁沉腳下。

我通過練拳行氣，小周天逆行，內氣充足了，身體強壯了，工作精氣神足了。我敢說：「小周天逆行，氣撐命門，行功中定於命門，感覺真好！」(文/馬權友)

圖為作者馬權友

馬權友，天津市寧河區人，大學文化，全國公安文聯作家會員、天津作家會員、天津濱海攝影家會員，中國武術七段，陳式太極拳第十二代傳人，師承王西安，至今已習武三十多年，有深厚內功和高超武技，多次在天津和國際武術太極拳比賽中摘金奪銀，培養弟子眾多，為全民健身做出了貢獻，多次在國家級雜誌《中華武術》上發表有關太極拳論文，中央電視台新聞頻道、天津濱海電視台、寧河電視台、《今晚報》、《渤海早報》、《天津政法報》、北方網等媒體曾報道了馬權友傳授太極拳的事迹。