俗話說：「減肥無非就是管住嘴，邁開腿」，很多小夥伴之所以開始健身是因為想減肥，他們覺得只要開始運動，就會增加卡路里的消耗，身體自然就會瘦下來，但沒想到的是，健身後體重沒下降，肚子反而更容易餓了，這是什麼原因呢？這是因為健身後，一般會很快消耗掉肌肉里的糖原，刺激胰島素的分泌，降低血糖，從而就會產生飢餓感。健身雖然增加了運動消耗，但一些不良的生活習慣，飲食習慣，也會讓食慾增長，下面就來分析一下容易導致健身後更容易餓的10大原因：
一、脫水
這個原因可能會令人震驚，大多數時候，你經歷的不是飢餓，而是口渴。人體內70%是由水組成。根據《生物化學雜誌》研究報告得出，人體大腦和心臟的73%是水，而肺部大約有83%是水。皮膚含有64%的水分，肌肉和腎臟含有79%，甚至骨骼也是水狀的(31%)。所以，你應該每天喝2-3升的水，以達到身體的最佳水平，避免感到口渴和飢餓。
人在運動的時候，出汗量也會變大。如果你總是餓，請試著喝幾杯水，看看飢餓感是否消失了。
二、壓力
人在過度緊張時往往會吃得更多，這是一個普遍的現象，甚至有一個術語，叫「壓力進食」。更糟糕的是，壓力和焦慮就像脂肪磁鐵，根據研究，壓力水平的上升會導致你體內的皮質醇激增。
皮質醇被稱為壓力荷爾蒙，皮質醇不僅會讓你一直感到飢餓，還會讓你的身體儲存多餘的脂肪。原理就是：當我們的祖先在工作時，如果遇到了一頭獅子，皮質醇就產生了，它增加了脂肪儲存，目的是能讓早期的人可以長時間躲藏。所以，不要人為地給自己增加不必要的壓力。
三、缺乏蛋白質
如果你想在增加肌肉的同時減少身體脂肪，蛋白質是你最好的選擇。蛋白質是控制食慾的有效工具，因為它能讓你長時間保持飽腹感，它還能確保你抵抗美食的誘惑。
蛋白質通過增加發出飽脹信號的激素的產生和減少刺激飢餓的激素水平來發揮作用。如果你總是感覺餓，有可能是蛋白質攝入的不夠。
四、缺少必要的脂肪
對於大多數人，特別是節食的人，通常認為脂肪是他們的大敵。他不知道的是脂肪在保持你的關節和韌帶處於最佳狀態方面起著至關重要的作用，它可以長時間感到滿足，是因為其緩慢的胃腸傳輸時間，這意味著你需要更長的時間來消化，並在胃中停留更長時間。
如果你缺少必要的脂肪，也有可能導致你的飢餓。
五、家裡儲備了太多零食
許多人分不清無聊和飢餓，如果你非常喜歡吃油炸玉米片，那麼在家裡儲備一些玉米片不是一個好主意。只要你能看見這些零食，就會引發你的食慾。
劍橋大學的研究人員進行的一項研究表明：「視覺飢餓」已經將我們的內臟，變成了一看到食物就會釋放生長素，所以，這種現象會導致虛假的飢餓。
六、太愛喝酒
許多時候。有些人和朋友一起出去喝一兩杯，由於氛圍的原因，很可能喝多了。美國營養雜誌上的一項研究表明：酒精是過量食物攝入的最大驅動力之一。
因為酒精會導致脫水，脫水是導致我們飢餓的首因，就會讓我們吃得更多，這也是許多「啤酒肚」產生的原因，當然與減肥背道而馳。
七、吃飯時的壞習慣
有些人吃飯時想儘快吃完，就在嘴裡塞滿食物，狼吞虎咽。許多研究表明，吃飯時吃得快的人很容易產生很大的食慾和暴飲暴食的傾向，特別是人工增甜的產品和糖的替代品甚至比天然糖更能提升你的食慾，隨著時間的推移會增加卡路里的消耗，所以，慢慢吃是一種良好的飲食習慣。
這些人中的大多數都有在吃飯時看電視或聽音樂等其他事情的習慣。研究證明：你吃飯的時候，眼睛和耳朵應該專註於你的食物，三心兩意會讓你吃得更多。
八、植物纖維攝入的太少
很多人的蔬菜，水果攝入的太少，會讓腸道活動變弱，攝入適量的植物纖維不僅能促進營養吸收，還能調節胰島素水平。綠葉蔬菜富含維生素K–一種調節胰島素水平並提高胰島素敏感性的微量營養素。
更好的胰島素敏感性使你的身體更容易從血液中吸收糖，這樣它就不必通過食物攝入更多的糖。簡而言之，吃更多的食物纖維會降低你的食慾，這樣你就不會整天感到飢餓。
九、你的腸道狀態不佳
腸道健康是健身生活方式中最被忽視的方面之一，就像羅馬不是一天建成的一樣，你的腸道健康並沒有受到侵蝕，但以飽和脂肪和糖為中心的不健康飲食會損害你的腸道健康。
不健康的飲食會殺死你胃裡有益的細菌，並給有害的細菌提供滋生的沃土。你腸胃裡的菌群就會經常向你發出飢餓信號，特別是當你的精製碳水化合物攝入過多時，就會讓你一整天都感到飢餓，即使是在你剛剛吃過東西之後。
《肥胖雜誌》發現：那些嚴重肥胖的女性即使在進食後也能繼續對食物提示做出反應，對這些女性進行的核磁共振掃描顯示，儘管她們剛剛狼吞虎咽地吃了一頓飯，並說感到飽了，但她們仍然對吃飯的想法感到興奮。
十、睡眠不足
充足的睡眠對你的整體健康至關重要。失眠通常是健康受損的早期信號。每晚睡6-8小時是控制食慾的一個重要因素，因為它有助於調節生長素(刺激食慾的激素)。
睡眠不足會導致更高的生長素水平，這就是為什麼當你睡眠不足時，你可能會感到飢餓和煩躁。充足的睡眠也有助於提高體內的瘦素水平，瘦素是促進飽腹感的激素。
綜上所述：健身後你總感覺飢餓可能並不意味著你處於熱量不足的狀態，雖然你感覺到餓表明你的身體需要更多的食物，但是在你吃飽之前，你應該知道你的飢餓的原因，可能更多的是關於你的生活習慣選擇，而不是食物。所以，除了健身，更重要的是改變你的飲食習慣，遵循富含蛋白質、纖維和脂肪的飲食是保持飽腹感和降低食慾的有效方法。
