肌肉萎縮是老年人群中比較常見的一類疾病，這類疾病的危害和老年痴獃等疾病一樣，對老年人的威脅是讓他們失去了自理能力和行動能力，晚年生活質量大大降低。這種疾病是橫紋肌營養障礙，讓肌肉纖維變細甚至消失，肌肉的體積也慢慢的變小。一般癥狀表現起初是動作遲緩、走路蹣跚。
老年人肌肉萎縮的情況很常見，超過六十歲肌肉量就只能達到年輕時候的80%，80歲的時候肌肉量可能只能達到年輕時的一般。肌肉萎縮不僅僅是不美觀那麼簡單，還會導致老年人容易摔倒從而引起骨折甚至更加嚴重的問題，有的甚至還會讓老人癱瘓在床失去自理能力，最終失去生命。所以老年人一定要注意預防肌肉萎縮的發生。
老年人應該怎麼預防肌肉萎縮呢？預防上謹記4原則
1、注意休息，適量運動
很多人都覺得經常不運動就會讓肌肉萎縮，多加鍛煉是不是就不會發生這個問題了呢？其實老年人是不能夠經常做過強的運動的，太強烈的運動會讓骨骼肌產生疲勞感，對於肌肉功能的修復再生都是不利的。所以即便是運動也要在專業的指導下進行一些有氧運動和抗阻運動，同時也應該注意休息勞逸結合，千萬不要運動強度過高。
2、擺脫惡劣情緒，保持樂觀愉悅
長時間的惡劣情緒比如焦慮、抑鬱、失落等都會讓大腦皮質的興奮和抑制過程失調，在肌肉上表現的就是跳動加重，非常容易引發肌肉萎縮的問題。
3、注意腸胃健康，預防腸胃炎
腸胃炎的引起可能是腸道菌群平衡發生改變，造成腸道功能紊亂，特別是病毒性的腸胃炎對脊髓前角細胞都有不同程度的損害，讓老人的肌肉發生萎縮，肌力下降，病情出現反覆或者加重等情況。
4、飲食結構合理，葷素搭配
肌肉萎縮的飲食上需要患者能夠有一個高蛋白、高能量的飲食結構，才能增強肌肉力量、肌肉增長。飲食中應該採用高蛋白高維生素、高磷脂微量元素豐富的食物，並且應該少食多餐來維持患者的營養以及維持電解質的水平平衡。
肌肉萎縮的發生不都是突然出現的，很多情況其實是由於自身生活習慣的不健康導致的，所以這就要求老年人在生活中注意幾點原則，調整好自己的生活習慣，從而預防疾病的發生。
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