隨著物質生活水平不斷提高，大家也越來越關注個人的健康問題，影響人體健康的因素有很多，其中很重要的一點就是機體的陽氣是否充足。《黃帝內經》云：「陰成形，陽化氣」，陽不足則百病叢生。
我們常說「萬物生長靠太陽」，如果沒有太陽，就沒有白天和黑夜，沒有一年四季的變化，也就沒有地球上的生命；在人體內，也有類似於太陽這樣的一種能量，我們稱之為陽氣。《黃帝內經·素問》之《生氣通天論》篇中提到：「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。故天運當以日光明，是故陽因而上，衛外者也。」人的壽夭與自身陽氣是否充沛有很大關係，長壽之人往往是陽氣充足的。
陽氣對於人體來說至關重要，它是我們身體健康和生命運動的基礎。很多老人的離世時間是在自然界陽氣最少的冬至節氣，這是因為冬至前後這一段時間陰氣最盛陽氣最弱，很多老人因自身陽氣已衰弱而挨不過冬至前後漫長的寒冷氣候。
許多現代人都有陽氣不足的問題。由於環境、工作、生活方式的影響，造成了陽氣的衰減，出現了大量的亞健康人群，很多疾病都與陽虛息息相關。
陽虛表現
手腳冰涼陽虛則外寒。陽虛之人最大的特點就是手腳冰涼，尤其在天氣寒冷的時候，很長時間都捂不熱，這是因為四肢末端得不到陽氣的溫煦，血液循環差。陽虛得越厲害，手腳的溫度就越低，癥狀嚴重的人，肘膝關節以下都是涼的。
怕冷怕風所謂「陽氣衛外而為固也」，若陽虛化生的熱量不夠、人體抵禦外寒的能力也差。這種怕風怕冷的現象並不是因為氣候寒冷暫時出現的，而是長期的現象，這種人穿的衣服總比別人多，耐熱不耐寒，常年體溫偏低。頭怕風吹、後背怕涼，對疾病的抵抗力差，發燒達37度多就很難受。
頻繁感冒咳嗽陽氣有固表的作用，陽虛之人體表的保護屏障比正常人要弱，在同樣的環境下比別人更容易反覆得感冒、咳嗽、鼻炎、支氣管炎這樣的肺系表證，而且痊癒得很慢。疾病癥狀是「正氣」與「外邪」爭鬥的表現，陽氣充足則「戰況激烈」，陽氣不足雖「戰況緩和」，但邪氣反而會直接入侵身體深處，纏綿反覆。
脾胃寒涼易腹瀉有些人一旦著涼或吃寒涼食物就肚子痛、拉肚子，平時大便也常不成型。這是陽虛之脾陽不足引起的。脾是人體後天之本，如果脾陽不足，運化能力差，脾胃之氣不能持續地供養五臟，最後陽氣就會越來越虛弱。
夜尿多睡眠差有的人晚上沒喝多少水，但還是要起夜，甚至一晚上起來好多次，導致第二天早上起來人昏昏沉沉的，整天沒精神。這是腎陽虛的典型表現。身體里的水不能被腎陽運化蒸騰，直接排出去了，喝點水就跑廁所，小便清長。
勿傷陽氣
守護好自身的陽氣，首先不做損傷陽氣、耗散陽氣的事情。
勿吃生冷寒涼食物。包括冷飲、涼茶等。再者，每天大量喝水，殊不知水為陰寒，若機體陽虛，則無法蒸騰運化水液，大量喝水反倒形成「水飲」「痰濕」等病理產物堆積在組織間隙，加重陽虛。
勿過多食用水果。尤其是反季水果。大多數水果屬性偏寒涼。飲食健康首先要順應自然規律，吃應季的食物。
勿過度節食減肥。脾胃為人體後天之本，過度節食減肥，容易引起脾胃中氣不足，進而影響人體陽氣的化生。
勿濫用抗生素/清熱解毒類中藥。這類藥物都屬於苦寒性質，只適合陽證、實證、熱證的體質，中醫治病更注重「三分治七分養」，濫用苦寒容易攻伐陽氣，致陽氣不足，體質會逐漸變得虛弱。
勿熬夜。很多人超過晚上11點才睡覺，該休養的時候卻還在耗散精氣，陽氣會逐漸虛損。高質量的睡眠是補充陽氣的重要方式。中醫認為夜間正常睡眠為「陽入於陰」，若長期失眠易醒，多半為「陽不入陰」。
勿過早裸露腳踝。冬天還沒過去就早早露膝蓋穿短裙，露腳踝，露肚臍，露腰背，卻不知元陽的虧損正在悄悄發生。
勿長期處在陰暗濕冷的環境中。有人的工作、生活，受限於環境條件，長期不見陽光，應注重做好自身保暖。
勿久坐不動。現代人長期坐在辦公室，缺乏鍛煉，不見陽光，極易造成體內陽氣不足。現代醫學理解為血液循環變差，中醫解釋為氣滯血瘀。
勿長期大量出汗。很多人白天忙於工作，只能晚上去鍛煉，跑步健身大汗淋漓，認為這樣就能彌補白天運動的不足，但根據「子午流注」理論，戌時 (19點至21點)為心包經當令，此時「陰氣漸盛、陽氣將盡」，如果再做劇烈運動，就是耗盡身體最後的一份陽氣。況且太晚鍛煉，會引起交感神經興奮，不利於睡眠，即上文提到的「陽不入陰」。
勿違背自然寒熱規律。夏季正常來說應當多出汗，很多人長期吹空調冷風，尤其從室外到室內，皮膚毛孔正張開出汗的時候猛一受冷，或者汗出時洗冷水澡，很容易將外邪鬱閉在體內而生病。
補養陽氣
1
上午適度曬太陽，尤其是後背。身體諸多陽經行走於後背。
2
晚上熱水泡腳。寒從腳底生，用熱水泡腳，既祛除全身的寒氣，又解乏，使全身舒緩放鬆，有利於睡眠。
3
動則生陽。定期做各種有氧運動，如快走，慢跑，八段錦，易筋經、健身操等。
4
脾胃虛寒的人可以在夏季每天晨起飲用一杯生薑紅糖水，有助於陽氣升發。
5
時常艾灸腹部的神闕、中極、關元、氣海等穴位，腰背部督脈的穴位。
6
貼肚臍。六七顆花椒，一顆桂圓肉，加一點艾絨，一起打碎，搓成一個小球，晚上入睡前放入肚臍中，用膠帶封住，起床後揭掉並洗凈肚臍部。花椒驅寒除濕，桂圓補血，艾絨乃純陽之性，共用可補陽虛。
內容來源：中國中醫藥報
作者：河北省石家莊市中醫院 陳亮
編輯：董俊彤
審核：朱蕗鋆
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