湯燉的越白越有營養嗎?

2022年06月29日18:27:20 美食 1649

許多人都認為乳白色的湯,才是最有營養的。其實這是一個流傳已久的觀點。過去,人們看到乳白色的濃湯,受「以形補形」的觀點影響,認為這些湯是「下奶」聖品,恨不得把肉扔了,也要把湯喝完。

其實這是錯誤的。會做飯的小夥伴都知道,並不是所有的食材,都能熬出奶白色的湯汁。熬白湯最常見的食材就是鯽魚等魚類和大骨頭、豬蹄這種結締組織豐富的食材,純瘦肉是熬不出白湯的。

這是因為所謂白湯,就是分散在水中,十分微小的脂肪顆粒(小油滴)。由於折射率的差異,無數的小油滴將水中的光線散射到四面八方,從而形成的乳白色。當然,並不是水中只要有脂肪,就能形成乳白色。

眾所周知,水和油是不能相容的。油在水中,會逐漸凝聚起來,飄浮在水面。這時就需要一個「和事佬」——即含有親水氨基酸又含有疏水(親油)氨基酸的蛋白質。親水和親油氨基酸就像蛋白質的左右手。一手抓住小油滴,一手抓住水分子。

就這樣,原本應該浮在水面上的油,被這些和事佬蛋白質拽進水裡,形成了乳白色的湯,這個過程就叫做乳化。當然,這個烹飪過程看似簡單,卻有許多先決條件。比如食材中的脂肪必須緩慢釋放到水中,否則在水中溶解足夠蛋白質之前,油就會在水面聚集。還有水需要保持沸騰翻滾,才能將脂肪顆粒打的很散……

知道了這些,就能幫助我們快速做出乳白色的湯了。比如做鯽魚湯的時候,先用少量油煎一下鯽魚,既能提前向湯中加入脂肪,又能幫助鯽魚中的蛋白質快速溶解,從而產生白湯。

如果實在廚藝不佳,我們也可以採用「作弊」的方式。向煮的湯中加入少量牛奶、蛋黃醬等含有乳化成分的配料,來幫助湯汁快速變白。比如羊瘦肉和羊雜中含有脂肪較少,理論上很難煮出乳白色的羊肉湯,很多羊湯店都會向湯中加入牛奶,從而讓羊湯快速變白。

說了這麼多,其實就想告訴大家,濃白色的湯和清湯相比,只是多了更多的脂肪顆粒(能量更高),並沒有什麼特殊的營養成分。我們平常的做湯方法,頂多只能溶解食材中10%左右的營養成分,大多數的營養還在肉里。更別說燉湯過程中,還會損失大量維生素C、維生素B花青素等不耐熱的營養成分。所以要補充營養,吃肉比喝湯更直接。

文章來源:食品有意思。

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