尽管“抗旋转”这个术语最近已经成为业界的流行语，抗旋转核心练习可用于整合多种训练，帮助提升核心稳定性。
你可能已经在训练中涉及很多“核心抗旋”的动作，但没有真正、系统的了解过这个功能。 本文将详细概述核心的抗旋转训练及其原理，并推荐一些训练核心的抗旋转动作。
核心抗旋训练是什么？
顾名思义：‘‘抗旋转训练是指躯干和脊柱对抗外力所产生的旋转，并维持稳定的训练。”
Michael Piercy说到，他是 IDEA 2017 年度私人教练。
考虑到这一点，核心抗旋训练的目标是在即使有阻力或外力引起躯干旋转时，也要在整个训练过程中保持稳定的核心。
“抗旋转训练意味着在身体上施加不对称，不平衡的力或负荷，促使肌肉和组织稳定。” Pete McCall说到。
“像许多其他运动一样，核心抗旋转运动是关于深层核心肌肉可以由内而外的稳定。深层核心肌群会在你动作启动前，自然的被激活并完成收缩，为接下来的动作做好准备。随着客户在核心稳定性和力量方面的进步，抗旋转运动可以以多种形式出现，从基本简单的到复杂和多平面的。”
它可能看起来像一个很细微的运动，例如仰卧时膝盖下放至身体侧面并且收回时依然可以保持骨盆的中立位。”Richey说，“或者全身动态的运动，例如运动者在跳起和落下后，能够对抗教练不同角度施加的外力依然保持运动准备姿势。”
为什么选择抗旋转训练
“抗旋转运动的基本理念是近端稳定促进远端灵活“Piercy说，“这意味着我们需要能够有效地稳定身体的中心线后才能有效利用四肢。”
McCall补充道，“抗旋转训练的作用是改善水平面（纵向旋转轴）的肌肉协调和力量”。 “我们需要练习旋转，因为生活中需要旋转，而且建立坚实的基础总是很重要。”Montpetit-Huynh说。
我们的身体结构是可以完成旋转动作的，那为什么需要练习抗旋转呢？因为有效地稳定、控制和管理你的核心是进行旋转动作的前提。
健身房中的一些客户可以很快进展到动态训练，而另外一些客户则需要更久的时间训练他们的基础核心力量。私人教练们应确认客户有足够坚实的核心力量后再进阶。
由于抗旋转训练并没有在脊柱上施加很大的力矩（例如旋转的力量），所以抗旋转训练可以为很多类型的客户带来益处，如下背痛客户、有脊柱问题和伤病的客户以及因怀孕导致的腹直肌分离的新妈妈。
核心抗旋转训练
下面推荐的两个训练展示了从基础到高级的抗旋转训练。
静止核心抗旋转
■自然站立或保持坐姿
■从侧面用弹力绳或绳索负重施加一个外力
■双手握住弹力绳或绳索手柄，手臂向前伸直，保证锚点在胸部高度
■调整好距离固定阻力的距离，以保持一定的张力
■保持核心发力的感觉，以对抗向侧面的这股力，以完成抗旋转功能的训练
动态抗旋转
■使用绳索或者弹力带施加一个外部阻力
■站/跪/坐在锚点侧前方
■调整好距离固定阻力的距离，以保持一定的张力
■进行增加动作稳定性干扰的一系列动态动作（如上肢或下肢的动作）
■在完成动态动作期间避免旋转躯干
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