2021年国庆节后第一周，跑步训练正式进入每周3快两慢的阶段。
此前近两年一直采取每周5天相同强度的跑步方式，曾经经历过初期的慢跑，有一定耐力后逐渐增加配速，从7分，6分到5分配速，在今年初喜见4分多的配速后，更是按耐不住追赶的脚步，渐渐的忽略了健康跑的初衷。
在今年四、五月份因为跑量过大导致隐性的身体疲劳累积到一定程度后，终于爆发了，身体免疫力下降促发口腔大面积溃疡，就医三天后很快就好了，但也促使我认识到，跑步的过量，往往不是身体能觉察到的疲劳，身体恢复程度自己是感知不到的。
随后跑步降低配速，加上夏天高温，逐渐的不再把配速作为关注点，6分左右就可以了。随着高温天的过去，最大摄氧量和配速又逐渐提高了，内心按耐不住的又开始加快步伐了，为了让跑步更科学，想到了一周3快两慢的办法：1，3，5快跑，不限配速，心率控制在160以下；2，4慢跑，不管配速，心率控制在130以下。经过了一周，回顾一下完成情况，也作为3快2慢法的七点。
本周上海气温还是偏高，基本在26度以上。
周一快跑：平均心率156，平均配速5.19，身体完全恢复时间53小时。
周二慢跑：平均心率124，平均配速6.56，身体完全恢复时间47小时。
周三快跑：平均心率160，平均配速5.20，身体完全恢复时间76小时。
周四慢跑：平均心率125，平均配速7.01，身体完全恢复时间52小时。
周五快跑：平均心率158，平均配速5.16，身体完全恢复时间67小时。
连续五天下来，身体没有明显的疲劳感，但是运动健康APP提示的恢复时间一直是欠债的。要么潜能爆发，安然跨过这道坎，适应下来；要么又是隐形伤害自己，累积到一定程度，就会爆发。且行且试，既要清醒又不妥协，是不是有点难
