王嘉尔减肥方法公布，从74公斤减到58公斤，只是做到了两点

导语：“没有无缘无故的收成，流泪撒种的必欢呼收割”

时间都是公平的，你付出了什么，就会得到什么。将时间花费在学习上，就会收获知识。将时间花费在健身上，就会拥有强壮身体。

随着物质经济提高，人们审美开始出现变化。由过去丰腴美，变化到以瘦为美，这背后是膳食营养改变有巨大关联。

根据外国一位教授指出，人类近百年来才解决温饱问题，身体储存脂肪是自然规律。影视行业内从业明星尤为注重身材，为符合上镜需要，真实情况下需更加努力维持身材。

提起王嘉尔，大家第一印象是不太流利的中文以及长相帅气，五官精致突出，歌唱与舞蹈功底非常好。

王嘉尔回国之后发展一直很好，在很多节目中都会出现他的身影。之前曾参与录制过一个节目，向观众阐述自己减肥经验。

出道以来，王嘉尔身材始终保持纤细。其实出道前，他并非像现在这般，也曾是正常人体重。体重74公斤，为更加上镜减到58公斤。

王嘉尔减肥经历令很多人产生共鸣，他表示自己减肥期间每天一日三餐都是沙拉，吃到后期只能将它当作药，不然难以下咽。

或者是将吃饭换成另一种思维，暗示自己世界上只有沙拉一种食物，最喜欢吃的面食，为减肥一年多都没再碰。

很多网友表示减肥太难了，一是管不住嘴，经常想吃东西。二是迈不开腿，一运动就气喘吁吁，难以坚持。

科学减肥方法应是保证一日三餐情况下，控制热量，按照比例饮食。还有刚开始先做简单运动，最好是娱乐性较高活动。

第一点，不节食，控制热量

众所周知，刚开始节食，体重确实下降很快，几乎每天都会将一到二斤，坚持半个月或一个月之后稍微恢复饮食，体重反弹很快。

节食不可以取，减肥需要保证一日三餐，早餐以高蛋白、低碳水为主。午餐以高纤维、低碳水、低脂肉类为主，晚餐是高纤维和高蛋白。

含蛋白质较高食物是鸡蛋，鸡胸肉，牛排，牛奶豆浆，豆腐，鱼肉，大虾等。含高纤维一般是指各种蔬菜，低碳水可以少量吃精细碳水也可以吃粗粮。

第二点，从简到难，多做娱乐性强活动

刚开始运动，身体素质比较差，可以先快走或慢跑，总里程从1~2公里逐步增加，配速逐步提高。

多做娱乐性强活动，例如蹦床，打羽毛球，打篮球，爬山，多人骑自行车等。蹦床是有氧运动，消耗热量是慢跑的三倍。

打羽毛球，打篮球，娱乐性更强，不易感到疲劳。爬山、骑自行车在多人同时进行情况下，心情更为愉悦，疲惫感知能力相对降低。

总结减肥，关键就是如何吃和如何动作。控制整体热量，摄入量小于消耗量。多做运动，促进身体新陈代谢。

大家对减肥还有哪些好的建议和意见，欢迎留言，感谢你的评论！