即使我决定要打耳钉，如果你现在饿了，你就不能考虑减肥了。没有办法不饿地减肥吗？?
饭前吃能减少饭量，有能持续饱腹感有助于减肥的食物.
富含不饱和脂肪酸的坚果可以给人饱腹感，有助于抑制食欲。但是通常坚果的卡路里很高，如果只吃坚果代替吃饭和夜宵，你可能会认为不够。但是饭前吃的话故事就不一样了。据了解，坚果增加激素的生产，有助于调节食欲，富含膳食纤维，坚果中的脂肪多部分是排泄的。与饮食中包括坚果的情况相比，长时间保持饱腹感，腰围和体重数量较低，研究内容很多报道过。。。饭前吃一把坚果，吃饭可以防止暴饮暴食，有助于减肥。
蔬菜碳水化合物少，膳食纤维丰富，是列车员们必不可少的食物。问题是吃沙拉代替吃饭。没有吃饭，只吃沙拉，反而会更加感到饥饿。吃完沙拉后吃饭，既能减少摄入的食量，又能感受到饱腹感。沙拉加上橄榄油，可以增加饱腹感，大大减少食量，橄榄油富含油酸，在做脂肪代谢的小肠中，它会向大脑发出不饿的信息，从而起到降低食欲、维持饱腹感的效果。如果用勺子煮饭之前先吃沙拉的话，还可以减少饭量，饱腹感也会持续很久。
曾经流行的“汤减肥法”之所以沉寂下来，是因为在饭前吃了汤。事实上，在国外从预防肥胖层面研究 的饮食，是饭前吃汤的方式。曾有研究表明，饭前吃汤，在用餐过程中少摄入约20%左右的卡路 里。：:这里要注意的一点是，要吃蔬菜煮的汤，根据我国的食谱改变的话，会变成用蔬菜煮的汤。用肉煮的汤可能热量高。菜汤把肝脏稍微淡一点，饭前和蔬菜干一起慢慢吃吧。因为补胃，饭量至少可以感受到饱腹感。
餐前坚果一把，一盘水果，配橄榄油的蔬菜沙拉，还有淡煮的蔬菜汤，是“天然抑制食欲的食物”，在保持饥饿持久的同时，还能健康减肥。。这是经研究结果证明的内容，一定要尝试一下，也不用担心减肥吧！
