秋季气候温和，不冷不热，是一个减肥非常好的季节！但如果饮食和生活习惯不注意，又很容易贴秋膘，因为相比夏天，秋天的天气更干爽，我们每天的热量消耗会更少，同时胃口会更好，容易多吃没有节制！那么在秋天减肥或者保持身材到底需要怎么做呢？
飞哥给大家整理了秋天需要注意的减肥事项，只需做好以下五件事，你的减肥瘦身的效果就不会比夏天差，甚至会更好！
第一、多喝水。为啥我们会反复提到多喝水，因为喝水实在太重要了！尤其秋季减肥要注意不要便秘，秋天天气干燥，加上人体不容易感到口渴，喝水量会减少，很容易会引起便秘，便秘对减肥非常不利。
同时喝水对于减肥还有以下好处：
多喝水可以在一定程度上降低食欲。在喝水后人会减少食物的摄入量，进而达到瘦身的效果。
水不仅可以促进新陈代谢，还能有效地促进人体的燃脂活动，进而减少体内脂肪的堆积，避免肥胖的发生。
充足的水分还能增强人体的肌肉弹性。而肌肉足够的弹性也会促进脂肪的消耗和燃烧。
喝水还能促进肠胃的蠕动，增强消化功能。
喝水对于健康和减脂有这么多的好处，所以一定要多喝水，不要渴了才喝水，成人喝水量建议在2000毫升以上！具体一天当中怎样喝水，飞哥也给大家整理了。
6:30 刚睡醒，首先喝一杯250ml淡盐水清清肠胃；
8:30 早起到上班的过程，会慢慢脱水。此时应当喝一杯至少250ML的温开水；
10-11:00 已经工作了一段时间会有疲劳的感觉，所以再喝两杯水，有助于放松精神；
11:50 喝一杯水250ml，增加饱腹感，可以有效减少食物摄入量；
12:30 用完午餐半小时后，喝杯水，可以加强身体的消化；
15:00-17:00 这个时间喝两杯水500ml，可以提神醒脑，最主要是这个时间多喝水可以加快减脂排脂速度，促进减肥；
17:30 下班离开前，再喝杯水，增添饱腹感，晚饭时便不会暴饮暴食。
18:00-21:00喝一到两杯水，有助于晚餐的消化分解；
21:00后不再喝水，防止睡后水肿。
以上是对喝水的建议，如果能大致做到，那一年下来光喝水你都能瘦上10斤8斤的哦。
第二、多摄入优质蛋白，由于气候的原因，进入秋季后，人体的代谢会降低，而提高代谢，补充蛋白质是必不可少的，人体的一切运动都是由蛋白质来支撑的！
换句话说，优质蛋白是维持我们代谢旺盛的基础，我们推荐大家每天摄入200克左右的精瘦肉，配合一个鸡蛋、一杯牛奶，这些优质蛋白能够帮助你很好的提升肌肉量，提升代谢。
并且蛋白质分子量大，不易被消化，饱腹感强，有利于减少其他热量的摄入。
优质蛋白建议选择白肉，如鱼虾肉、鸡肉等，牛羊猪肉等红肉次之。除了肉食，各种豆制品也是补充优质蛋白较好的选择！
第三、注意吃新鲜食物。减肥一定要吃最新鲜的食材，水果、蔬菜、肉类等等都是新鲜的食材，越新鲜的食材，越不容易引起我们血糖的波动，就越不容易储存脂肪。
随着秋天温度的降低，食物不容易短时间变质，于是我们很多人就会为了方便大量的囤货，买菜买一堆，做菜也一次做几顿的，吃不完就放冰箱，殊不知，这样的做法对减肥和身体健康都非常不利！
实际上，剩菜、剩饭放久了或储存不当，都会产生有毒物质，因为许多病菌在低温下照样繁殖，例如耶尔氏菌、李斯特菌等，在4℃―6℃的冷藏柜里照样“生儿育女”。 而且剩菜保存时间不宜过长，最好能在5—6个小时内吃掉它，因为在一般情况下，通过100摄氏度的高温加热，几分钟内是可以杀灭某些细菌、病毒和寄生虫的。但是，如果食物存放的时间过长，食物中的细菌就会释放出化学性毒素，而这些毒素通过加热是无法消灭的。
另据科学测定，有些隔夜菜，特别是隔夜的绿叶蔬菜，非但营养价值不高，而且隔了一夜，菜里的维生素都氧化了，使得亚硝酸含量大幅度增高，进入胃后变成亚硝酸盐。亚硝酸盐在胃酸等环境下，与食物中的仲胺、叔胺和酰胺等发生反应，生成强致癌物亚硝胺，是发生癌症的主要原因。
吃剩饭剩菜对减肥也是有较大的影响。美国研究人员发现，吃剩饭还会让大脑产生“没吃饱”的错觉，进而让人摄入更多食物。
美国密歇根大学和南加利福尼亚大学研究人员展开五项研究，观察剩饭剩菜如何误导人们的饮食习惯。结果显示，即便摄入等量食物，吃剩饭会让大脑产生“没吃饱”的错觉。作为“补偿”，大脑会发出摄入更多食物的信号，特别是垃圾食品。
另一种“补偿”是令人减少运动量。吃剩饭越多，“补偿”越多，这种影响会持续一定时间。因此，常吃剩饭会改变人们的饮食和运动行为，从而导致越来越胖！
第四，运动要适量。秋天天气变凉，没那么容易出汗了，很多人认为汗流得越多，脂肪减得就越快，所以为了维持出汗量就加大运动量。其实呢，这样的方式并不可取，出汗多并不等于减脂，出汗和燃脂并没有什么关系，流汗是身体用来平衡体温的一种手段，并附带排泄一些代谢废物。
所以运动多不等于瘦得快，运动应该成为一个很容易坚持下来的习惯，选择自己喜欢的，并且自己能够承受的方式。
比如跑步、散步，每天走上半个小时或者一个小时就好了。而不是持续地给自己增加压力、加大运动量，那反而会适得其反。
第五，注意营养均衡，膳食合理搭配。漫长酷热的夏季，人们经常会吃冷饮冻品，很多人会出现脾胃功能减弱的现象，所以秋季到了很多人迫不及待就开始进补了，这里特别要注意不要盲目地进补，小心补出秋膘！
无论是怎样的季节，我们的饮食都需要合理，水果蔬菜，水果建议一天200克左右，蔬菜500克左右，以深绿色蔬菜（如油菜、菠菜等）和十字花科类蔬菜（卷心菜、紫甘蓝等）为主，适当的米饭（每餐一个拳头大小）和粗粮，建议粗细搭配，另外就是肉食，一定要均衡摄入，不要偏食或只吃一个种类的食物。
做到以上五点，你一定可以愉快地度过凉爽的秋天，秋膘不会再贴，而且还会有惊喜的瘦身效果哦！
