01
假期长胖四大陷阱
1、接踵而来的饭局
难得放长假，大家都会约上三三两两的小伙伴一起叙旧，各种饭局便接踵而来。
饭局总少不了鱼肉和烟酒的踪影。如此应酬几局，摄入的热量就严重超标，想不胖都难。
2、妈妈喊你吃饭
还没回家妈妈就已经为你备好假期菜单，菜单里囊括了所有你爱吃的食物。只要你在家里吃，每天的饮食都像是过春节一样。
一家人吃饭，就算你吃饱了，妈妈还会一直叫你多吃。妈妈殷切招呼，最后我们都难以招架。
3、补偿或奖励心理
平日忙碌工作没时间玩，没时间做好吃的，一到了假期人们难免会有补偿或奖励的心理。觉得自己太辛苦了，要好好犒劳犒劳自己，就会放任去吃去玩。
4、宅
国庆长假一些人喜欢出游，而有些人则喜欢宅家里。长时间宅家里，人的惰性大发，出门成为了一件麻烦事。为了减少出门，宅男宅女会备足粮草(各种零食)或者叫外卖。
而且宅家时候，人们容易失去进餐的时间概念，只要想吃便吃，这样不规律饮食又少运动，热量供需失衡容易发胖。
02
国庆防胖指南
不喝浓汤里的脂肪
难得的假期，好不容易回家一趟，来自亲朋好友的投喂让你受宠若惊。今天喝鱼汤，明天骨头汤，然后是猪肚汤，一碗不够，还得再来一碗。这些大补的汤里面其实都是脂肪！汤熬成浓白色，看似大补，其实主要是脂肪的“功劳”，在加热的过程中，脂肪被乳化后就形成了稳定的脂肪小液滴均匀分布在汤水之中。你不胖，谁胖呀？
不要躺着追剧吃零食
难得有个小长假，当然要把攒了好久的剧都追了，追剧的时候瓜子、坚果、薯片、爆米花一样都不能少。虽然小零食看似“小”，但是热量可一点都不会少！再有，躺着长时间不运动，肠胃里就会堆积过多的废物无法正常排出体外，导致肥胖。
建议大家追剧的时候，多和家人朋友聊聊天，这样就不会一直吃个不停了。就算要吃零食，也可以挑选你喜欢的水果、酸奶，来代替高热量零食。
忌糖分饮料和酒
放松的小假期，自然免不了小酌几杯，犒劳一下工作日忙碌的自己。殊不知，酒精的热量比碳水化合物还高，仅仅次于脂肪，且酒精在人体代谢过程中会释放大量热量，如果这时还有同步吃进其他食物，那这部分过剩的热量就会转化成脂肪，对于减肥瘦身肯定是非常不利的。
就算你以果汁饮料代替酒水，但这些甜味饮料也不是什么“好东西”，它们含有较高的糖分，聚餐时候不知不觉一杯杯下肚，会导致多余的热量转化为脂肪，造成肥胖。
建议“以茶代酒”、用水代替各种饮料，还要注意随时补充水分，不要等口渴了再喝。
保证三餐时间规律
身体对能量的需求与每天生活规律密切相关，包括什么时候起床、什么时候睡等，如果你的身体正在期待一次七点半的早餐，或者十二点的午餐，可你却因为贪睡所以选择不吃，这个时候身体就会发出抗议。紊乱的进食规律会让身体更容易感到饥饿，在无法抵御饥饿的时候，就会养成拿到什么就吃什么，不考虑健康的饮食平衡，往往也容易吃得更多。
多走路、多骑车
假期出行尽量把坐车改为步行或者骑自行车，如果目的地太远一定要乘车的话，想要减肥的你可以提早几站下车，然后步行到终点。坐车每小时只能消耗72~78大卡，而走路和骑自行车每小时可以消耗336~420大卡。
心动，不如赶快行动哦~
在家里也要动起来
假期出行的朋友一定不少，如果不想出门去感受人山人海，就想要宅在家里，那也不要只是吃吃睡睡，然后追剧、打游戏。其实在家里也能利用有限的空间和有限的工具做运动。比如追剧的时候可以配合一些拉伸动作，锻炼身体的柔韧性，另外还可以做一些家务，比如拖地、洗碗等，都能防止肉肉上身哦。
假期也不建议睡太多
很多人假期就想好好睡个懒觉，宁愿睡懒觉也不吃早饭。其实睡太长时间相当于进食的间隔时间延长了，这样饥饿感会更强烈，下一顿会吃得更多。而且睡太多会导致激素水平的改变，这会让食物的吸收效率和脂肪的储存效率更高。
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