想一些最适合你日常生活的减肥习惯。你可能会计算宏数，注重睡眠，或者有规律的锻炼。无论你做什么，关键是找到最适合你和你个人目标的方式。
虽然有很多有益的习惯，但也有一些不好的的习惯可能会导致你增加体重。这些习惯有时完全不被注意到，对于那些专注于健康目标的人来说，这可能是非常令人沮丧的。
艾米·古德森(Amy Goodson)是《运动营养手册》(The Sports Nutrition Playbook)的作者，也是我们医学专家委员会的成员。她说，你永远不会认为过度食用健康食品会让你增重，但事实确实如此!
古德森说:“有一个普遍的、可以理解的误解，就是因为某样东西对你有好处，你就可以想吃多少就吃多少，但对某些食物不一定是这样。”
虽然某些食物可能低糖或低脂肪，富含有益的营养，但如果你不注意你吃了多少，它们仍然会导致你增加太多的卡路里。疾病控制与预防中心表示，这并不是说要通过少吃食物来减肥，而是要找到低卡路里、营养密集的健康食品。
“蔬菜总是很好，我想说你想吃多少就吃多少，因为在你从蔬菜中摄入太多热量之前，你可能就已经厌倦了，”古德森说。“然而，像健康脂肪、全谷物和其他高热量健康食品等食物可能会导致体重增加，一天下来摄入太多热量。”
例如，古德森说，健康的脂肪，如坚果、坚果酱、牛油果和什锦干果是平衡饮食的很好的补充，但很容易吃太多而忘记分量。
回归自然的收获混合果是你可以在杂货店找到的最健康的果味混合果，但它仍然含有每1/4杯11克的脂肪。当你考虑到推荐的每日脂肪卡路里摄入量约为44至77克时，你会发现，如果你不跟踪你的分量，很容易从脂肪中获取太多的卡路里。
古德森还提到，虽然“营养密集”的零食，如格兰诺拉麦片、干果或能量棒有时可以帮助你实现你的健康目标，但如果吃得太多，它们也会导致过多的卡路里或添加糖。即使是像pure Elizabeth's Ancient Grain Granola这样健康的格兰诺拉麦片，它含有天然甜味剂，被认为是最健康的格兰诺拉麦片之一，每1/3杯仍然含有5克糖和130卡路里的热量。
现在，在你扔掉所有你喜欢的格兰诺拉麦片、能量棒、干果和健康零食之前，记住，如果你监控自己的摄入量，这些食物仍然可以为你的健康目标做很多事情。
古德森说:“许多被认为高质量的营养丰富的食物也含有大量的卡路里，但这并不意味着你不应该吃它们。”“这只是意味着你可能需要注意自己的食用分量，以确保这些食物能满足你的总体卡路里需求。”
