长期坐姿不端正会让你逐渐形成不良体态，会让你的肌肉和关节处于一种不舒展的状态，容易导致人们变得疲劳，还可能加速身体的衰老，最终让你变得不再健康。通常很多人会因为玩手机、看电脑等原因让自己的肩膀逐渐内扣，而这样的状态会让我们逐渐形成含胸驼背的体态问题，这也是让许多人都头疼不已的问题。
那我们该如何才能纠正这种不良体态呢？事实上，在瑜伽中，总是有很多方法可以帮助打开肩膀。在日常练习中加入以下四种体式，可以开肩美背，避免肩部内扣问题的出现，重塑挺拔好身姿。
为了改善肩部内扣，需要拉伸颈部和整个脊柱，加强脊柱的弹性和柔韧性，从而缓解肩部的僵硬感。练习弓式瑜伽就是个不错的选择。
俯卧状态进入，膝盖弯曲，小腿贴着大腿的内侧。
脚心朝向臀部，手从后面抓住你的脚踝。
吸气，双手双脚向上拉，胸部和头部向上抬离地面。
肩膀向后延展，胸腔向上伸展，全身摆成弓形的状态即可。
接下来做一个骆驼式，可以伸展背部，打开胸腔。
膝盖向地面弯曲，双腿分开与臀部一样宽的距离。
上身挺直，双手扶住髋部，然后身体向下后弯，直到中指前端可以接触到地面。
双手掌保持平衡，头部保持自然下垂的状态。
胸部向下颌的位置延伸，保持呼吸顺畅。
鱼式变体，一种可以锻炼腰背、颈椎的强化体式。在练习的过程中，通过对腰背发力的方式就能够强化背部肌肉，改掉肩膀内扣的体态问题。
练习时，放松全身并平躺在地上。
弯曲你的双肘，让你的腰背部位慢慢离开地面。
双腿并拢伸直，头部向后仰，胸椎、颈椎、脊柱和背部要向后伸展。
慢慢抬腿，与地面成45度角。
坚持10s，呼吸保持均匀和顺畅。
最后我们做一个V字伸展式，可以让每一节脊柱都变得灵活，加速脊柱区域的血液循环，扩展胸腔，放松和滋养肩膀，挺拔身姿，舒展肩关节，让自己的气质慢慢变得优雅。
坐姿进入，双腿并拢，双手放在身体的两侧。
双腿弯曲，两脚尽量靠近臀部，双手抓住双脚尖。
身体微微后仰，将双腿抬离地面，身体保持平衡。
将双腿朝两侧打开，双手慢慢向下落并支撑在地。
目视前方，呼吸保持均匀和顺畅，坚持15s即可。
