20分鐘 月經運動｜低強度全身運動｜輕鬆無器材無彈跳

道理大家都明白，如果想讓臀肌獲得最大效率，最好在訓練時就避免疼痛和損傷。總之，使用較標準的動作技術，遵循一個精心擬定的個性化訓練計劃，管理好飲食和生活方式，對於避免傷痛至關重要。

作為健美圈的傳奇人物，阿諾德.施瓦辛格是7屆奧林匹亞先生，是「黃金時代」完美身材的傑出代表，他改變了美國人的審美，通過影視作品，讓健身的熱潮席捲了全世界。

上一篇，我們講過，能量包括體力，情感，思考力，意志力四個原則。現在很多人，每天面對著忙碌的工作和壓力，已經再沒有精力再去健身了，體力是身體的基本來源，體力差了，它都影響到我們情商，意志力和思考力。

BBC紀錄片《關於減肥的十件事》里，科學家的實驗就顯示，絕大多數人，每天會少預估自己進食量的50%。

活動強弱 活動量 計算總消耗 久坐 沒有運動 1.15×BMR 輕微活動 每周1-3天 1.3×BMR 中度活動 每周3-5天 1.4×BMR 高度活動 每周6-7天 1.6×BMR 極高度活動 幾乎一直運動 1.8×BMR。

笛木優子1979年6月21日出生於日本埼玉縣，漢陽CYBER大學廣告宣傳學系畢業，日本女演員。在日本拍過幾部電影及電視劇，便用「유민」這個藝名去韓國發展，事實上，優子在韓國的知名度比在日本還要高。

她說入秋了，不知不覺就貼秋膘了，陪讀一個多月，娃沒喂胖，倒是先把自己養肥了一圈，穿衣變得好煩，以前的衣服幾乎都不能穿了，全換成大碼的衣服又不甘心。

一項對 1848 名年齡在 20 至 60 歲之間的日本男性和女性進行的研究發現，晚飯後睡覺吃米飯往往會導致深度睡眠。

我們大家都知道，在任何鍛煉或者是運動前，都會有一些熱身動作，熱身的目的是為了打開身體，讓運動更加順暢，同時減少運動中受傷的概率，提升運動的質量和效率，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

今天我們向大家介紹一個跑步高階的跨界話題，讓我們把訓練和身體自然波動的狀態相結合優化我們的訓練項目。

在之前的兩篇文章里，已經介紹過了同時奪得金像金馬最佳影片的8部電影到底有多難？同時獲得金像獎金馬獎最佳影片——只有8部，以及金像金馬雙料影帝同時斬獲金像金馬雙料影帝，只有這4人！，這次就來看看同時奪得金像金馬雙料影后的女演員，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演員。

因為你愈是練出來的，愈是明白武者不詳的道理，我們是盜了天地之機的，還要終天年，不隱得深些難道等著天打雷劈嗎?

那麼，今天，給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧:方法1:

跑步受傷的原因有很多，不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。不過在足部常見的損傷里，大部分都是因為扁平足導致的，而且中年之後隨著器官退化，你會發現自己腳心離地面越來越近...

想想自己是怎麼變胖的，就知道習慣對於身材的影響有多大了。想要讓自己儘快瘦下來，其實從起床開始，就可以做出改變，比如做到下面4件小事，瘦身真的很簡單。

啊啊啊大美女全智賢怎麼瘦成這樣了?臉頰凹陷，鎖骨下面都是凸出的肋骨，整個人憔悴了不止一點。保持身材真是一個很難的事，有的人一下子就能瘦下來，有的人經歷事反而更暴飲暴食，變得更胖。

閱讀此文之前，麻煩您點擊下「關注」，方便與您討論分享，也能及時觀看下一篇精彩文章。非常感謝您的關注！近年來，隨著社會節奏的加速和人們生活方式、飲食結構的巨大變化，血栓性疾病呈現出逐年上升的趨勢，成為一把無形的刀，懸掛在人們的頭頂，對公眾的健康安全構成了嚴重威脅。

潮新聞客戶端 記者 肖暖暖 開欄語：如果城市愛運動，他們都會選什麼項目？在杭州第19屆亞運會期間，除了主辦城市杭州，還有寧波、溫州、湖州、紹興、金華五個協辦城市參與辦賽。

我熱愛我的祖國。在奧運會賽場上，當看到鮮艷的五星紅旗飄揚時，我們的眼淚不由自主地滑落；在加入世界貿易組織的談判中，當聽到那清脆的錘音時，我們的心情無比激動澎湃。在電視前，當我們看到火箭升空時，我們歡呼雀躍，因為我們深深地愛著我們親愛的祖國。

我們不要一味地追逐名利或者跟隨著別人的步伐，而應該尋找屬於自己的道路，堅定地走下去。行了，咱們還是繼續說運勢吧，就說說在十一假期里，哪些星座福氣滿滿，能享受過節氣氛，興高采烈了。

知世故而不世故，意味著我們了解人性的複雜和世間的險惡，但並不因此變得圓滑和世故。我們可以看透別人的偽裝和虛偽，但仍然選擇真誠和善良。這種品質需要我們有足夠的洞察力和理解力，同時又要有堅定的道德底線和不妥協的勇氣。

1997年，一部《甲方乙方》讓馮小剛名揚天下，開闢了賀歲片的先河。此後的幾年裡，馮小剛迅速的擠進了一線大導的地位，馮氏喜劇在中國電影史上也有了一席之位。