這些都是很重要卻容易被忽略的小知識點,可以幫助大家在減肥期間少走彎路。
你吃的可能比你想的要多
BBC紀錄片《關於減肥的十件事》里,科學家的實驗就顯示,絕大多數人,每天會少預估自己進食量的50%。
不管是從同事辦公桌拿來的一顆糖果,還是吃完男朋友手裡剩下的薯條,平均每一口零食的熱量約為25卡。
如果一天多吃四口,那麼你每月將增加一斤的重量。
所以要想減肥,三餐規律,營養均衡,清淡烹調的菜多吃,主食粗細搭配適量吃,蛋白質不可少。
另外要把這2個原則把握好,少吃外賣,少吃零食
改變吃飯順序也能瘦
人在開始進食後,胃腸會分泌抑制食慾的激素,胰島素也會分泌,讓大腦發出飽足感信號。
餐前先喝一杯水或者湯水,湯水要少油,少用澱粉勾芡。
接下來再吃高纖維低熱量的蔬菜,後吃優質蛋白的食物,最後再吃主食。
總的來說就是:先喝口水(清湯)醒胃,再以「纖維類→蛋白/脂肪類→碳水類」的順序進食
按照這個進餐順序,可以減少碳水化合物的攝入,控制血糖水平,減少熱量攝入。
但這裡有個大前提,吃飯要慢。
不要擔心水腫,要喝夠水
喝水並不會導致變胖,因為水分中不含脂肪與熱量。
飲水過多會導致肢體發生水腫,造成一種看似變胖的假態。
每天至少喝1500ml-2000ml水,可以促進身體的新陳代謝,從而更有利減肥。
但這裡大家要注意兩點:
不要等自己口渴後喝水或一次性大量喝,在平時就要適量而宜。
每次小口慢飲100ml~200ml左右,機體容易吸收還可以起到促進代謝的好處,對減肥有益。
控制好進食時間會事半功倍
早餐:最佳進食時間應該是七點左右,最好不要超過七點半。
午餐:三餐中進食量最大的餐,很重要! 最佳進食時間應該是11:30- 12:30。
晚餐:決定減肥的關鍵一餐,必須吃但要少吃,最好提前到七點之前。
減肥時可以少食多餐,不能暴飲暴食或者過度節食~
肚子大有可能是因為吃多了水果
導致腹部脂肪堆積的背後元兇是腹腔里的內臟脂肪,大肚腩正是內臟脂肪超標的一個信號。
水果會誘發脂肪肝。因為水果有果糖,果糖在人體內最主要的代謝場所就是肝。
在我們大量攝入水果之後,水果中的果糖就進入肝臟進行代謝,一部分會變成能量,還有一部分會變成脂肪儲存起來。
時間一長,留在肝臟中的脂肪越來越多,就會形成脂肪肝,還會增加高脂血症、肥胖的發病風險。
其實正常吃水果是沒問題的,但是很多人一吃水果就吃3個、5個、10個……
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