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在我們的生活中，往往有許多突如其來的悲劇，使我們不得不停下來思考：我們是否真的在意自己的健康？
在壓力之下，我們可能會忽視那些能夠確保我們安全度過每一個夜晚的簡單習慣。一個發生在我們身邊的真實故事，它可能會改變您對睡前習慣的看法。
平靜夜晚的悲劇
張大爺是一個熱愛生活的人。在退休前，他曾是一位鐵路技工，一生勤勤懇懇，為鐵路事業貢獻了大半輩子的力量。退休後的他並沒有選擇閑適的養老生活，而是活躍在社區的各種活動中，經常參與棋牌比賽，偶爾還會組織鄰裡間的小型聚會。
那天晚上，一切看似如常。夜幕降臨，張大爺在家中的客廳里看完了一場足球賽，興奮地與幾個老友通過電話討論比賽精彩瞬間。電視機旁的茶几上，擺放著幾個空啤酒瓶和半盤未吃完的花生米。
張大爺結束通話後，關掉了客廳的主燈，只留下一盞柔和的檯燈。他脫下眼鏡，放在茶几上，然後緩緩站起身來，打算去卧室休息。
客廳到卧室的路並不遠，但對於張大爺來說，這段路程卻是悄無聲息中逐漸上升的風險。儘管如此，他並沒有任何預感。他的動作漸漸放慢，揉了揉頸部，似乎感到些許疲憊。
走到卧室的門口，張大爺頓了頓，好像在思考些什麼。然而，他並沒有進行任何夜間的健康檢查或者服用常規的藥物——這是他已經習慣忽略的一個重要步驟。
在他心中，只有睡眠才是解除一天疲勞的最好方式。他進入卧室，輕手輕腳地脫掉衣物，鑽進了被窩。卧室里的窗戶微微開著，初夏的夜風帶著花香緩緩吹進來，帘子輕輕搖曳。
不久，張大爺便進入了夢鄉，呼吸逐漸變得均勻。深夜裡，一切看似平和，但卻隱藏著危機。大約凌晨兩點半，張大爺突然從睡夢中翻身，似乎感覺到胸口一陣劇痛。
當天早上，當家人發現他時，他已經沒有了生命跡象。雖然緊急送往醫院，醫生確認他是因為腦梗發作去世，如果能及時發現並進行適當的急救，或許能夠挽回他的生命。
老年人晚上為什麼容易失眠
隨著年齡的增長，失眠似乎成為許多老年人的「老朋友」，夜晚難以入睡或半夜醒來成為他們的常態。
事實上，失眠在老年人群體中非常普遍，而其背後的原因既複雜又多樣，涉及到生理、心理和生活習慣等多個方面。
年齡增長導致的生理變化是老年人失眠的主要原因之一。隨著年齡的增加，人體的褪黑激素分泌會逐漸減少，而褪黑激素是調節晝夜節律和睡眠的重要激素。
這意味著，老年人的「生物鐘」會出現一定程度的錯亂，導致他們更難以入睡和保持深度睡眠。
此外，老年人睡眠結構發生改變，深度睡眠時間減少，淺睡眠時間增加，因此容易被外界的細小聲音或光線打擾，從而頻繁醒來。
此外，老年人還可能出現一種「提前覺醒」的現象，即比正常起床時間早很多醒來，醒來後再也難以入睡。
這也是由於生物節律的變化，使老年人的夜間睡眠時間提前，甚至在凌晨時分就已醒來，形成一種「早醒型失眠」。
隨著年齡增長，老年人更容易罹患各種慢性疾病，如高血壓、關節炎、糖尿病等。這些疾病本身可能會影響睡眠質量，頻繁因為疼痛而醒來。
此外，心臟病和呼吸系統疾病的患者在夜間會感到不適，這些癥狀直接影響到他們的睡眠連續性和深度。
除了疾病本身，老年人服用的一些藥物也會對睡眠產生負面影響。
例如，用於治療高血壓的利尿劑會增加夜間的排尿次數，導致夜間頻繁起床；某些治療帕金森病的藥物也會引發失眠或多夢。
退休後，老年人的生活重心發生了較大轉變，從忙碌的工作環境過渡到相對清閑的生活狀態。這種變化有時會帶來一定的心理壓力，甚至出現焦慮或抑鬱癥狀。長期的負面情緒會影響神經系統的運作，導致晚上難以入眠。
另外，老年人對健康問題的擔憂也會加劇失眠問題。有些老年人擔心自己身體狀況下降，過分在意睡眠質量，反而造成一種「睡眠焦慮」，越在意是否能睡著，越是難以入睡。
這種心理壓力進一步干擾了正常的睡眠節律，形成一種惡性循環。
晚上睡不好，腦梗風險增加！
在忙碌的現代生活中，許多人都存在不同程度的睡眠問題，長期的失眠、淺眠或睡眠不足不僅影響生活質量，更會給身體健康帶來嚴重威脅。
尤其是在中老年人群中，睡眠質量和心腦血管健康密切相關，而腦梗就是一種與睡眠有著直接聯繫的重大健康風險。
睡眠是人體修復和調節各項機能的關鍵時段。人在深度睡眠時，心率、血壓都會下降，血液循環得到放緩，這種狀態實際上是為大腦和身體各器官提供一個「休整」的機會。
然而，如果夜間頻繁醒來、淺睡眠多、入睡困難等，都會導致心率和血壓波動，打破這一原本有利於修復的循環。
長此以往，這種不規律的血流會影響血管壁的穩定，進而增加腦血管疾病的風險，特別是腦梗。
睡眠不足會導致人體應激激素水平升高。皮質醇是一種在應激反應時分泌的激素，當它長時間保持在高水平時，會使得血管收縮性增加，導致血壓升高。高血壓是腦梗的主要誘因之一。
此外，皮質醇的增多還會促使血液中某些易致血栓的因子增加，使血液變得更粘稠，血栓在血管中更易形成，從而增加腦梗風險。
睡眠不足不僅僅表現為第二天精神萎靡，更會帶來一些「隱性後果」，這些後果常常被人們忽視。
而糖尿病患者的腦血管病變風險是常人的兩到四倍。此外，長期的睡眠問題還會降低機體的抗氧化能力，使得體內的自由基增多，進一步損傷血管。
不管多困，睡前3件事要做好
在我們的日常生活中，很多人習慣了疲憊時直接上床睡覺，忽視了睡前的必要準備。然而，良好的睡前習慣不僅能提高睡眠質量，還能預防一些突發的健康問題。
心血管健康檢查
心臟病是全球範圍內的主要死因之一，特別是在中老年人群中更為常見。
現在市面上有許多智能設備可以幫助我們做到這一點，例如智能手錶和血壓計，它們可以迅速提供精準的健康數據。
此外，如果有心臟病史的人感覺到任何不適，應立即採取措施，並準備好在必要時尋求緊急醫療幫助。這一步驟雖簡單，但在緊急情況下可以救命。
睡前放鬆
睡前放鬆對改善睡眠質量非常關鍵。通過一些簡單的放鬆技巧，可以顯著減少入睡前的心理和生理壓力。進行深呼吸練習可以幫助減輕緊張和焦慮，而熱水浴則有助於放鬆肌肉和促進血液循環。
此外，可以考慮使用自然療法，促進放鬆和提高睡眠質量。將這些小方法納入睡前常式，可以讓你的身體和大腦都做好準備，進入一個更深層次的休息狀態。
設定健康的睡眠環境
睡眠環境對於優質睡眠來說至關重要。確保你的睡眠環境乾淨、安靜、溫度適宜。避免卧室內光線過亮或噪音過大，這些都可能干擾你的睡眠。使用厚重的窗帘或眼罩來阻擋光線，使用耳塞來減少噪音干擾。
床上用品的選擇也很重要，應選擇透氣性好的床墊和枕頭，以及適合當季的被褥，這些都可以提高睡眠質量。
此外，保持卧室的溫度在較為舒適的範圍內，通常建議為16-19攝氏度，這有助於身體更快進入深睡眠狀態。
警示
良好的睡眠並不僅僅是簡單的「多睡幾小時」，它關乎身體的整體健康，尤其是心腦血管的安全。張大爺的突然離世向我們敲響了警鐘：睡前忽視身體檢查和必要的健康準備，可能會使夜間的意外風險大大增加。
無論多累、多困，每個人在睡前都應重視健康檢查、放鬆身心、營造舒適的睡眠環境，這些看似簡單的準備可能會大幅降低夜間突發疾病的風險。睡不好不僅讓人白天精神不振，長期來看還會增加腦梗、中風等健康隱患，尤其是在中老年人和心腦血管高風險人群中更為顯著。
規律的睡前準備不僅是良好習慣，更是守護生命的一道屏障。讓我們從今天開始，注重夜間的健康防護，用科學的生活方式確保每一個夜晚的安全與健康。
參考資料：
[1]《科學家「觀察」了1萬人睡覺：4種睡眠增加心血管病風險》.生命時報.2022-08-17.
[2]《身體出現這些「信號」，可能是心衰了｜健康之路》. CCTV健康之路.2022-08-31.
[3]《心力衰竭知多少，一文了解｜全國心力衰竭日》.健康中國.2021-11-26.
