最近，抑鬱症的熱度在互聯網上漸漸退去。但截至目前，天后李玟的去世的真正原因依舊成謎……但可以肯定的是，抑鬱症就是一切災難性後果的導火索！抑鬱症可以說是最著名的「懸案製造者」，每當抑鬱症的話題引發全民討論，背後都有著血淋淋的故事和真相！
20年前，張國榮因抑鬱症去世，令人扼腕。張國榮去世的影響力之大，使得人們對他的懷念持續了20年，也讓抑鬱症進入主流視野。在張國榮去世後，翁美玲、陳百強、陳寶蓮、喬任梁、崔雪莉…一個個明星都被抑鬱症奪走了生命！
不僅僅是明星，深受抑鬱症折磨的名流政要，甚至是學術界的頂尖大咖也不在少數！埃隆·馬斯克近期也被曝患有抑鬱症，他也在推特上承認了自己正在治療抑鬱症。
不僅如此，科學家牛頓、達爾文，國家政要丘吉爾、林肯，甚至是王室貴族黛安娜，都曾被抑鬱症困擾！
為什麼從站在高處的巨星、名流、政要，到普通大眾的上班族、學生，都無法逃脫抑鬱的魔咒？下一個被抑鬱症盯上的，會不會是我們自己？
這種抑鬱症，正在盯上所有人！
你很難想到，很多在生活中看起來開朗樂觀優秀的人，在工作和生活中遊刃有餘，反而就是一種抑鬱症的高發人群。
這種抑鬱症就是高功能抑鬱症。
小鳳Emma：由於職業需要或其他原因，高功能抑鬱症的人會把憤怒、焦慮、憂鬱等真實情感隱藏起來，表面正常，在他人面前表現得很開心或很平靜，生活上沒有什麼異常，但是內心卻極度痛苦。
最可怕的是，我們國家抑鬱症的確診率不足20%，因為有80%的人，根本沒有接受正規的治療，甚至沒有來就診。所以很多人的自殺都看起來毫無徵兆。
但事實上，在真正發展為抑鬱症之前，在生活壓力下，我們會很長時間處於抑鬱狀態之中，如果這時候可以進行自我調節或者尋求幫助，進行一些訓練，改善抑鬱情緒，就可以預防抑鬱症的發生。
針對抑鬱情緒的輕重，鳳凰大健康為大家準備了兩套方案。
這些食物，能騙過你的大腦，讓你快樂！
對於抑鬱情緒不是很嚴重的人群，一個簡單的方法就能幫你重新獲得快樂，這個方法就是吃！
小鳳Emma：說到吃能讓你快樂，你是不是第一個就想到了甜食？但是，多項研究結果表明，總吃甜食，可能會增加患抑鬱症的風險！
首先，甜食會引起糖代謝的紊亂，引發大腦的炎症反應，導致大腦進入抑鬱狀態，此外，吃太多的糖還會影響體內的微生物，而有些微生物在糖分較多的環境中「茁壯成長」，生成某些化學物質，使人更容易抑鬱。
那究竟吃什麼食物可以讓我們快樂呢？我們給大家帶來了三種可以讓你快樂的食物！
粗糧等優質碳水
第一個就是全麥食物。當我們感覺焦慮時，可以適當攝入一些碳水化合物。碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺和大腦中神經遞質的含量，使我們變得平靜。所以我們最好選擇優質碳水食物，這種食物中一般含有大量的膳食纖維，同時在選擇時一定要避免超級加工後的碳水化合物。
優質碳水包括：
1、糙米：糙米含有精米所沒有的米糠層和胚芽層，可以改善體質、提高新陳代謝。
2、燕麥：燕麥中富含大量的具有可溶和不可溶性粗纖維。
3、大麥：大麥中膳食纖維含量較為豐富，營養含量與其他穀物類似。
4、玉米：玉米中含有較多的粗纖維，有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等。
魚
第二種食物就是魚。魚中的Ω-3脂肪酸可以提高身體中多巴胺和血清胺的水平，有助於緩解焦慮和沮喪情緒。
那麼到底吃什麼魚可以補充Ω-3脂肪酸呢？小鳳Emma為大家檢索到了四款omega-3含量高的魚類！
1.金槍魚
每100克金槍魚中含有約1059mg的Ω-3脂肪酸，不僅如此，金槍魚還有一定的抗動脈粥樣硬化的作用，還可以降低血脂，有調整血脂的作用。
2.三文魚
每100克三文魚中含有約1247mg的Ω-3脂肪酸，三文魚被稱為「黃金食物」，其維生素E和歐米伽3的比例為0.73，是很好的幫助omega-3不飽和脂肪酸吸收的比例。不僅如此，三文魚還富含人體所需的維生素D，可以促進鈣的吸收。
3.鱒魚
每100克鱒魚中含有約2000mg的Ω-3脂肪酸，其中EPA含500mg、DHA含1100mg，營養價值非常豐富。鱒魚還含有核黃素，鈣、鐵、鋅、鉀、硒、鎂、磷、錳、銅、鈉等多種礦物質元素。另外，鱒魚還含有多種維生素，主要包括維生素A、維生素E葉酸、硫胺素、煙酸等。
4.沙丁魚
每100克沙丁魚中含有約2294mg的Ω-3脂肪酸，不僅如此，沙丁魚還含有豐富的鈣質和鐵質，能促進人體骨骼中的鈣質貯存和幫助造血，對骨質疏鬆和缺鐵性貧血有一定的緩解作用。
堅果
第三種食物就是堅果。大部分堅果中富含鋅元素，而鋅就是身體中抵抗抑鬱的一種關鍵元素！加拿大多倫多大學進行的一項對比試驗發現，與正常人群相比，抑鬱症的人，體內鋅濃度偏低，而補鋅可能有助於緩解抑鬱情緒。
我們也為大家準備了富含鋅元素的堅果排行榜，大家可以根據自己的口味選擇！
對於有嚴重抑鬱情緒的人，有一個「愛因斯坦專註力訓練方案」，推薦嘗試。
愛因斯坦的專註力訓練！
專註力訓練可以顯著改善抑鬱的人的「反芻思維」， 也就是經常在頭腦中反覆琢磨一些負面的想法，導致自己深陷負面情緒之中的情況。所以專註力訓練在一定程度上可以改善抑鬱情緒。
《愛因斯坦傳》曾經提到，愛因斯坦有著排除一切干擾的強大專註力。他可以一邊右手推演方程，一邊用左手照顧自己的兒子。這種強大的專註力，或許就來源於他的專註力訓練方法。具體怎麼做呢？
愛因斯坦專註力練習需要分為四天完成，每天完成三項不同的小練習。
1.第一天
1-1：閉上眼睛想像一條兩邊都種了樹的路，視線由近到遠，一直到路的盡頭，融為一個點。
1-2：想像一個孩子正在盪鞦韆，越盪越慢，直到停止。
1-3：想像一列火車離你遠去，車尾有個大大的字母「i」，隨著火車遠去，「i」變成一個點。
2.第二天
2-1：閉著眼，在腦海中假想分別用右手和左手各畫一個「∞」的符號。
2-2：在腦海中假想用雙手畫螺旋，先順時針再逆時針，然後兩隻手方向相反對著畫。
2-3：閉著眼想像一朵花慢慢盛開的過程。
3.第三天
3-1：找8個物品放桌上，從最後一個開始依次拿掉，然後再在腦海中再來一遍。
3-2：閉著眼想像你寫數字1、2、3，然後從3開始依次擦掉。
3-3：想像你寫單詞「NEW YORK」，然後從「K」開始依次擦掉。
4.第四天
4-1：閉眼深呼吸10次，感受氣流在你的喉嚨和肺里流進流出。
4-2：閉眼深呼吸10次，隨著每次吸氣呼氣數數到20。
4-3：閉眼慢慢呼吸10次，專註呼吸什麼都不想。
愛因斯坦的專註力訓練相對比較簡單，易操作，很適合具有嚴重抑鬱情緒的人群。
