俗話說生命在於運動，確實保持規律運動能降低全因死亡率，提高心肺功能，延緩各個器官組織老化速度。若長時間不運動會降低組織器官機能，增加患上肥胖症、骨質疏鬆以及心腦血管疾病風險。不過每個年齡段的人，身體靈活性以及協調性不一樣，各個器官承受性也存在很大的差異，所以運動因人而異。
如何根據年齡來選擇合適的運動方案？
1、3~7歲
3~5歲處於學齡前階段，大肌肉發展速度快且身體協調性增加，適合做戶外運動，如騎行，能鍛煉手眼和腳的協調性，同時也能提昇平衡力。5~7歲是緩慢發育期，特別是心血管發育速度最慢，可選擇平緩的有氧運動如游泳，游泳可練習控制身體的能力，提高心肺功能，增強身體素質。
2、8~12歲
8~12歲的孩子無論是力量、耐力，還是速度又或是靈敏性都有所增強，不過骨骼較脆弱，所以不能做強烈的運動衝擊，控制好運動時間。可學習跳舞來增強身體柔韌度；打網球來增強協調性；打羽毛球能放鬆頸椎和脊椎，提高心肺功能；打乒乓球可鍛煉身體靈敏性，幫助減輕眼睛疲勞，有效預防近視。此階段是神經系統發育黃金期，所以讓孩子適當接觸輕便類活動，培養其興趣愛好。
3、12~18歲
12~18歲是生長發育關鍵期，此階段需注重於骨骼生長和骨密度生成。另外12~18歲也是心肺功能發育敏感期，避開承受過大的運動項目。可選擇羽毛球、乒乓球、排球或籃球，同時均衡為身體攝入飲食，合理補充維生素和鈣質。
4、18~25歲
18~25歲正是身體功能旺盛期，無論是肺活量、心率，還是骨骼靈敏度、穩定性以及彈性都達到頂峰。此階段可選擇高強度的運動，培養鍛煉身體的好習慣，提高身體素質。每周有三次訓練，盡量有氧運動和力量訓練相結合。
5、26~45歲
26~45歲是事業發展的時間段，承受的壓力大，運動量有所減少，進而導致身體肥胖。此階段要防止脂肪堆積，及時釋放壓力。女性選擇低強度的有氧運動，如慢跑、練習瑜伽或爬山；男性可選擇肌肉力量訓練，如仰卧起坐或俯卧撐等，但控制好強度，不能太勉強。
6、46~65歲
46~65歲是衰老期，體力和肌肉量下降。此時運動要把安全放在第一位，運動的目的是對抗骨質疏鬆和肌肉鬆弛。可選擇快步走，能改善血液循環，降低體脂率。也可以選擇力量鍛煉如舉啞鈴或靜蹲，能增強或維持肌肉力量。
7、65歲後
65歲後進入老年期，身體各個機能處於低水平，運動的目的是提高生活質量，提升心肺功能，防止跌倒。可選擇輕柔的有氧運動，同時搭配力量訓練，這樣能堅實肌肉，強化骨骼，同時要合理補充鈣質以及優質蛋白質。
溫馨提示
不同的年齡段要選擇不同的運動項目，不過運動要採取循序漸進原則。每次運動前要有10分鐘左右的熱身活動，防止運動過程中肌肉拉傷。若運動後肌肉發麻，說明鍛煉過度，此時需減少運動量。若麻木感覺長時間不消退，還需去醫院做檢查和治療。
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參考資料：
1、《運動是「抗病良藥」！每個年齡都有「黃金運動方案」》，BTV養生堂，2019-06-03
2、《運動不足，組織器官機能下降30%！每個年齡都有「黃金運動方案」》，生命時報，2019-01-29
