本篇沒有枯燥數據,也沒有飽腹雞血,更多的是個過來人的經驗分享,以及如何調整心態
再多個嘴,絕對不鼓勵通過節食,代餐,水果,減肥葯等方式短期瘦身,代價就不說了,懂得都懂[ok]
進入正題,分兩塊一飲食及運動
飲食篇
1.回顧自己的飲食結構。
作個總結,是吃的太多,零食,油炸,甜品?還是飲食搭配不對,多思考思考,不是不能碰,先從減量開始[呲牙][呲牙]
運動篇
5.從零開始
從簡單開始,從你喜歡的能做的開始,給自己信心。上來讓你跑800米,俯卧撐,明明是小白,還沒開始就歇菜了。定個階段性目標,很重要,循序漸進[鼓掌][鼓掌]
8.訓練容量與恢復
胖子也不是一口氣吃成的,可況減肥呢!別上來就瘋狂懟,往往三天打魚兩天晒網,會產生厭惡情緒。控制時長,從半小時,45分鐘,再到1小時,慢慢適應。事前事後,熱身拉伸千萬別忽視,好好做,一般人也知道,就是做的不夠好[呲牙][呲牙]
9.專註,持續
身體是自己的,體育館健身房形形**的人都有,比你胖的,比你瘦的,比你沒錢的,比你丑的都有,可放心[ok]容易分心就戴個耳機,專註眼下,做好每一次訓練。有空,多記錄身體的變化,你就會成為別人點閱的激勵故事[加油][加油]
