如何瘦？這應該是困擾很多人的問題。如果沒有困擾你，或許你可以進來看看美圖，嘻嘻。
可能這裡有你聽過很多次的內容，也有一些你知道但是始終沒有做的內容，也許還會有一些新的解釋，總之，聽了不會吃虧~（此篇文章不適合明明很瘦還嚷嚷著要減肥的人）
我們有怎樣的需求？
想要瘦小腹。這應該是需求最大的問題，因為小腹這個位置是我們平時很少用到的地方，你試想一下，坐著的時候，站著的時候，拿東西的時候。手臂，腿部都多多少少會用到，但是只要你沒有主動去收腹，那小腹就會一直都是放鬆的狀態。自然而然的，這裡就成了囤積脂肪的最好位置。
想要瘦腿。這估計是第二大需求了吧。因為小粗腿穿裙子會不好看，追求完美的我們怎麼可能會讓這樣的瑕疵出現呢。又因為生育的需要，女生的臀腿也是特別容易堆積脂肪的位置，特別是在女生有了寶寶之後。雖然我依然想科普一下，小粗腿代表著健康，代表著更低的心血管患病率，但是我知道出於對美的狂熱追求，你們多半是不會理會的。
粗腿除了和你整體很胖有關以外，粗腿多半還和基因有關。
想要瘦背，翹臀。一般在感覺其他地方都比較滿意的時候，就會開始想要雕琢其他部位了，這些平時遮著的地方總會有某個意外的時候會拉出來溜溜，而在這種時候我們也希望自己是美的。
而背上肉多，多半和不良體態有關。
怎麼做？
既然連形成的原因都不同，又怎麼可以一概而論呢。脂肪多就該減脂，不良體態造成的就該糾正不良體態，基因原因的話。。。就只有想辦法改變後代基因了。
先說說小腹吧，瘦小腹最重要的地方在於減脂，有沒有聽過一句話叫做，瘦子的腹肌，胖子的胸？只要你瘦了，腹肌是一定會有的，就算沒有，你簡單訓練幾天就好。所以想要瘦小腹，就應該好好靜下來減脂，減脂最重要的一定是飲食，你想想，一瓶可樂200大卡，這可能需要你慢跑近一個小時。所以遠離各個親朋好友的夜宵火鍋轟炸，堵住耳朵不要聽來自甜品的呼喚才是正解。
每次說到控制飲食，最怕的就是你們會問我，不吃晚飯可不可以，晚餐只吃水果可不可以，等等這種極端的控制方法。回答肯定是不可以的呀，不健康的生活方式會給我們不健康的身體，而我們追求美應該是追求的健康美。
那如何判斷是否極端呢？看你能不能堅持，會不會感覺飢餓難耐就好。如果無法堅持，那所有的努力最後一定會土崩瓦解，然後加倍奉還。所以，如果你熱愛零食，那就先從戒掉零食開始；如果你愛吃夜宵，那就把夜宵放在晚餐也會比較好。
除了飲食以外，其次才是運動，減脂的運動主要為有氧，比如：
堅持每周跑步3次
每周做3次以上的tabata，Hiit
適當地游游泳
上一次拳擊課
周末和朋友約著爬山
相比無氧的器械運動，你會發現有氧其實比擼鐵更有趣，因為戶外跑步風景會變，拳擊會變換招數，只要功利心不那麼強，很多風景都會自己出現，滿滿的，或許你還會愛上這個運動。
然後是瘦背，背部有贅肉通常是因為不良體態造成的，不正確的發力習慣會導致肌肉鬆弛無力，囤積贅肉，嚴重的還會出現肩胛骨突出，駝背等特別難看的情況。至於具體的矯正方法，關注我，我會在下一個動態以視頻的形式告訴大家。
最後是翹臀。我知道有一部分人說他不喜歡翹臀，但是我相信沒有人會喜歡下垂的臀部吧。其實很多訓練都會讓你的臀部更緊實，只要你不負重，不加太大的重量，那就不會變得過於挺翹突出，如果你喜歡健美身材一樣的翹臀，那訓練方式才需要變一變。
不管你的目標是什麼，相信我，開始第一步是最重要的，只有你跨出去了，打破了借口，你的減脂已經成功了近一半，所以，快放下甜品和薯片，跟我來
文章 來源於 安小雨
