腰酸背疼？通通幫你解決？
教你幾招簡單的方法，將頸、肩、 腰、腿一一活動起來，讓疼痛全都消失吧！
01 頸椎疼痛
長時間面對電腦，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病。
運動：頸部由前向後、再由後向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
功效：對頸椎病可起到預防、緩解的作用。
02 肩部疼痛
長時間伏案使肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。
運動：自然站立或坐姿。左肩先向前環繞，重複10次左右；右肩同樣動作，重複10次左右。
功效：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞
03 腰椎疼痛
長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。
運動：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。
功效：可以加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，具有良好的保健作用。
04 腿部疼痛
坐的時間過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液迴流不暢。運動：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反覆進行30至50次。
功效：可以促進下肢靜脈血液迴流，預防下肢靜脈曲張。
長時間工作保持坐姿會引起肩背酸痛，肌肉疲勞。像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬等情況在上班族中屢見不鮮，嚴重時會出現脹痛，刺痛，頭暈頭痛，噁心嘔吐等問題，不可小視。
肩背酸痛是臨床常見的癥狀，大都為肩背局部骨或軟組織疾病所致。必要時對症治療。
但是肩背酸痛預防勝於治療，建議首先要注意作息規律，低脂飲食，不要熬夜勞累，不要長時間久坐不動，適當運動，保持樂觀心情。
了解了長時間久坐不動的傷害，你是不是也坐不住了？一起來運動吧！
簽約作者 蘇群芳
中山市三角醫院 主管藥師
附:【參考資料】
胡安仁.解除肩背酸痛小妙招[J].家庭醫藥,2011(10):74.
Keiko,Faye,劉一凡.火速平復肩背酸痛的簡單對策[J].醫學美學美容(蜜·Me),2011(11):119-121.
