努力、堅持才會有收穫，因而很多朋友真的是一直堅持鍛煉，沒有特殊情況就不會停歇，不顧管風雨、不顧肌肉酸痛、無論身體狀況如何。
一邊努力，一邊渴望著自己的突破，怕一天不練自己就會退步！
或許也有些朋友也會問道，鍛煉需要每天都練嗎？
今天我們就簡單聊一下關於健身與休息之間的話題。
關於鍛煉與休息，主要取決於三點
1、先看鍛煉強度
首先，休息與否，很大程度上要看你的運動強度。
如果運動強度較大、身體負擔較大則肯定需要休息；如果運動強度較低、身體負擔較小則每天練都可以。
休息也不一定是指完全休息不練，而是相應部位的休息與恢復。
例如：一天上肢、一天下肢、一天推力、一天拉力等，可以每天進行鍛煉，也不影響疲勞部位的恢復。
如果鍛煉強度、負荷較大，通常一個部位或力量系統練完後，需要72小時才能完全恢復。此期間是不建議再對其進行較大強度訓練的。
2、鍛煉目的與強度
如果你的目的只是單純的娛樂，保持狀態，那麼強度低一些、邊玩邊練、一次搞2、3個小時、天天練著玩都沒關係。
但如果你的鍛煉是為了想在力量、增肌方面都有所突破、提升，那麼單次鍛煉就需要保證較高的強度與專註度。因而就要注重休息與恢復了。
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3、身體狀況
當然，在以下身體特殊情況時也是不建議進行較大強度的鍛煉的。
①感冒、發燒、肚子痛等各種身體不適；②精神狀態不佳；③.相應關節有損傷
此時訓練不但運動水平、鍛煉效率會很差，而且會影響身體的健康狀況的恢復！
休息與恢復
休息又分為專項休息和完全休息
專項休息就是每天練的項目和力量都有所不同。專項休息與鍛煉可以一定程度促進其恢復
而無論是單獨的高強度專項練習，還是低強度練習，都建議3天左右完全休息一天。
因為鍛煉也會給神經系統造成一定壓力。
如果每天都鍛煉、不休息，即使肌肉本身無大礙，但也容易造成精神上的疲勞，從而影響鍛煉效率、質量，還容易導致疲勞過度，精神狀態不佳等。
且無論你的強度如何，如果肌肉酸痛的話就不要對其再進行高強度鍛煉了，先讓它休息恢復。
肌肉酸痛要休息嗎？就像「困了要睡覺嗎？」「餓了要吃東西嗎？」一個道理。
同時恢復方面不單單看休息與否，還要看恢復質量。
關於恢復質量主要就是兩點
①.睡眠：主要就是睡眠質量、睡眠時間、睡眠環境等。身體生長、恢復的大部分時間都是在睡眠是進行的，睡眠情況也直接影響著你的恢復情況、以及身狀況。
②.營養供應：身體的成長與恢復，都是需要營養的，飲食營養方面的滿足是必需的
關於睡眠與營養，這裡就不多說了，之前有聊，以後也會不斷和大家分享。
健身，一定要重視休息、與恢復，鍛煉其實是身體變強的理由，而恢復才是變強的過程。
如果在身體需要恢復的時候，還對其進行高強度鍛煉，不但當下訓練質量會很差、效率低，而且還將影響其恢復效率。
也就是說，在需要休息的時候還進行高強度訓練，還不如簡單活動活動、甚至完全休息獲得的成果大。為什麼要逼自己做這種賠本的買賣呢？
記住，鍛煉只是一部分，休息與恢復也永遠必不可少！
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