一、仰卧肩屈伸測試（The Supine Lat Stretch Screen）
背闊肌是人體面積最大的肌肉之一，它從腰部一直延伸到肱骨小結節嵴，一個完美的「倒三角」身材少不了背闊肌的幫助。
當這塊肌肉變得緊張和僵硬時，你的屈肩（把手臂舉過頭頂）能力將會受到抑制。物理治療師GrayCook在他的書「Movement」中，把仰卧肩屈伸作為評估背闊肌柔韌性的一個簡易動作。
首先，平躺在地上，屈膝屈髖盡量將大腿靠近胸口，同時雙手舉過頭頂，雙手手掌面向天花板，下背部一定要緊貼地面。我們從下圖一的這個位置開始，伸直手臂，逐漸將手臂完全平放在地板上。
- 如果你能夠將手臂完全平放在地面上，說明你的背闊肌柔韌性很好。
- 如果手臂不能平放在地面上，嘗試逐漸伸直雙腿並保持下背部緊貼地面（目的是讓背闊肌更加鬆弛），這時候看看你的屈肩柔韌性有沒得到改善；如果效果不明顯，此時你還是不能將手臂平放在地面上，這意味著你的背闊肌，後側鏈（肌肉/關節/軟組織）柔韌存在不足。
二、牆壁天使測試（The Wall Angel Screen）
如果你細心觀察，會發現大多數孩子都能夠將手臂輕鬆舉過頭頂。然而，對於大多數常年久坐在電腦前的都市辦公一族來說，他們的胸椎活動度是個問題：胸椎僵硬，胸大肌胸小肌縮短。
我們先做一個簡單的小測試，方便理解胸椎和胸肌是如何影響我們的屈肩能力。
首先以一個圓肩駝背的姿態坐在凳子上，然後儘可能地抬起手臂。
接著換一個挺胸收腹的姿態並再次抬起手臂，注意到有什麼不同了嗎？
所以，保持一個良好的背部姿態能夠增加我們的屈肩活動度，進而舉起更大的重量。
在開始做這個靜態評估之前，得先找到一面牆然後讓你的頭和整個背部貼著牆面，雙腳離牆面10-12厘米。
接著，抬起兩邊手臂並且手背手肘和三角肌中後束緊貼牆面，呈一個L形(即大臂平行於地面，同時與小臂垂直)，過程中頭和身體背部不能離開牆面。
- 這個動作還是有一定的難度，如果你無法完成這個動作，可能你的胸大肌、胸小肌、中背部存在過度緊張的情況。
- 如果你做這個動作時感覺到了疼痛，向專業人士尋求幫助。
最後，每一次評估都是一次訓練，每一次訓練都可以進行評估。
配合好呼吸，以上兩個動作也可以作為訓練的熱身項目之一，或者安排在力量訓練的組間間歇作為改善胸椎活動度和柔韌性的練習。
