寒露已至，目前湖南气温偏低，不少人用“一夜入冬”来形容急速变化的天气。这样的天气下，“秋冻”是否可行？秋天如何健康度过？湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院风湿免疫科主任医师旷惠桃教授进行了详细介绍。
适度秋冻，避免伤身
民间有“春捂秋冻”之说，意在“耐寒锻炼从初秋开始”。为何要进行秋冻？因为秋季处于夏季和冬季之间，让身体承受并适应寒冷，可促进身体血液循环，并增强抵御的能力。
旷惠桃教授提醒，秋风虽凉，不忙添衣，过度加衣会使汗液蒸发，阴津耗伤，阳气外泄。因此，秋冻一定要适度，过度秋冻，寒易伤肺，风寒外袭，易致感冒、咳嗽、鼻炎、咽炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病发生。
秋季穿衣一个简单的原则是“身体略感凉意，但不感觉寒冷”。幼儿、中老年及患有呼吸道疾病、胃肠炎、心脑血管病等慢性病患者更要随时增减衣服。
气温骤降，预防呼吸系统疾病
秋季是流感等呼吸道传染病的高发季节。做好流感等呼吸系统疾病的预防，首先要养成良好的卫生习惯，戴口罩、勤洗手，保持社交距离。
其次还要均衡饮食、适量运动、保证充足的休息。如果发现自己出现打喷嚏、流鼻涕、喉咙痛等症状时，除了及时就医之外，外出要戴上口罩，避免传染给他人。
旷惠桃教授还建议，在流感高发期到来之前，有需要的市民应完成流感疫苗的接种。
温差较大，易发心脑血管疾病
秋季昼夜温差大，气与燥邪相结合，使血管收缩，导致心脑血管病变增多，容易诱发相关疾病。
心血管病的预防和保健首先要提倡健康的生活方式，遵循健康四要素：戒烟酒、合理膳食、适当运动和心理平衡。对于老年人来说，心理平衡可能尤其重要。
其次要积极有效控制各种危险因素，特别是“三高”，注意定期体检、规范合理用药，避免盲目使用各种保健药物或器械治疗。
需要注意的是，心脑血管疾病不仅老年人高发，也同样会“光顾”年轻人，因此中青年群体也开始就应该重视预防心血管疾病的发生。
适度锻炼，健康度过秋天
秋天是运动锻炼的黄金季节。秋季机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气处在收敛内养阶段，故秋季运动要适度，不宜过于剧烈。
运动项目因人而已，可选择强度低、有节奏、能持续较长时间、在锻炼时可达到有氧代谢作用、方便可行、容易坚持的项目，如散步、跑步、游泳、健身舞、太极拳、健身操、秧歌等，中老年人可根据自己的兴趣和身体条件来选择其中的一两项进行锻炼。
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旷惠桃：中共党员、教授、主任医师、博士生导师、湖南省名中医、全国名老中医药专家学术经验传承工作室导师、医院首届名医、内科学术带头人。历任中华人民共和国人事部特聘专家，湖南省中西医结合学会/医学会常务理事，省中医药学会内科分会副主任委员，省中西医结合学会风湿免疫病专业委员会主任委员。从医50年，中医基础理论扎实，临床经验丰富。主编《中西医临床用药手册.内科分册》、《中医内科查房手册》等著作30余部，发表学术论文100余篇。
擅长：治疗风湿、类风湿、硬皮病、强脊、痛风、狼疮、雷诺氏病、白塞病、干燥症、肩周炎、颈腰椎病、皮肌炎、筋膜炎、产后风湿病、失眠、咳嗽、哮喘、内伤发热、慢性胃病、肾病、内科疑难杂症及亚健康调理。牵头研制“三虎丸”、“痛风克颗粒”、“益肾颗粒”在临床广泛使用。
坐诊时间：周一、三、五上午 挂号：湖南中医药大学第一附属医院公众号内科
供稿：旷惠桃
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