早晨有這2個表現,大概率是空腹血糖高了!5招幫你降空腹血糖

2024年06月10日20:13:14 健康 1442

早晨,是身體各項機能逐漸蘇醒、恢復活力的時段。


如果早晨起床後,你的身體出現以下2個表現,那就需要警惕了,因為這很可能是空腹血糖升高的信號,此時強烈建議你立即測血糖


01

口乾口渴,口腔有異味


表現:夜間上廁所至少2次,早晨口乾舌燥,口腔散發出不愉快的氣味。


當血糖水平升高時,尿液中的葡萄糖含量也會隨之增多,這會導致尿液的滲透壓上升,進而干擾了原尿的重吸收過程。因此,夜間會頻繁地上廁所,尿量也明顯增多。頻繁排尿使得體內大量水分流失,引發口乾口渴的感覺。


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另一方面,糖尿病患者通常存在胰島素分泌減少或胰島素抵抗的情況,這導致身體無法正常有效地利用葡萄糖。為了獲取能量,身體轉而分解脂肪,而脂肪在分解過程中會產生酮體。這些酮體會導致口腔中出現不愉快的異味。


02

渾身沒勁,感覺睡不醒


表現:睡眠充足,但依然感覺渾身沒勁,疲乏無力,感覺睡不醒。


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空腹血糖一旦升高到8~10mmol/L,這可比腎糖閾還要高呢,這時候尿里就會有糖了。身體對葡萄糖的利用能力也會變差,能量供應就跟不上了。你可能會覺得全身沒力氣,特別想睡覺,總也睡不夠。


如果你發現自己有上述兩種表現,千萬別再拖著了,趕緊測測血糖吧!


5招有效降低空腹血糖


如果你的空腹血糖總是超過7mmol/L,不妨試試下面這5招,降空腹血糖很有效。


早晨有這2個表現,大概率是空腹血糖高了!5招幫你降空腹血糖 - 天天要聞




01

首先,晚餐少吃肉


因為肉類等脂肪含量高的食物消化較慢,會導致血糖升高持續時間較長,影響空腹血糖水平。


所以,晚餐盡量避免攝入過多的豬肉、炸雞等高脂肪食品,多吃點蔬菜,有助於穩定空腹血糖。



02

晚飯後做一套健身操


有研究對比了15種常見的運動方式後,發現慢跑和健身操降空腹血糖的效果非常好。空腹血糖經常超標的糖尿病病友,不妨試試。



03

保證7-8小時的充足睡眠


睡眠不足也會導致血糖異常升高,因此,確保每晚有足夠的睡眠時間,不要熬夜,有助於改善空腹血糖。



04

保持好心態,別有太大壓力


長期焦慮、緊張、抑鬱等不良情緒會導致空腹血糖升高。因此,放鬆心情也很重要!不要給自己太大壓力,可以聽聽音樂、看看書,讓心情更加舒暢,有助於降低空腹血糖。



05

趕緊戒煙


研究發現,吸煙量越多,空腹血糖水平越高。戒煙後,空腹血糖水平會明顯降低。所以,為了健康,請儘早戒煙。


如果你已經嘗試了以上5種方法,但空腹血糖還是高的話,就得趕緊去醫院看看了,找醫生幫忙制定更合適的降糖方案。

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