北科大「減脂」營開課,專業老師支招如何科學飲食和運動

2024年05月17日22:32:44 健康 1399

「彎曲、拉伸,向前保持平衡,一定注意安全。」5月16日晚,北京科技大學夏日燃脂健康塑形訓練營在田徑場正式開始上課。記者了解到,訓練營由專業老師提供技術、心理、營養三方面的指導和支持,希望通過科學規範的訓練計劃,幫助師生實現健康減重、塑造體形的目標。

近年來國內多所高校開設了「減肥」相關課程,受到學生們的青睞,北科大體育部教師表示,從運動生理學層面來看,「運動是良醫」這一理念很早之前就已被提出來,相信通過運動鍛煉會改善師生的身心健康。

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5月16日,北科大夏日燃脂健康塑形訓練營正式開課。新京報記者 蘇季 攝

10分鐘超千人報名參加燃脂訓練營

「消息發出去10分鐘就有上千人報名。」北科大體育部教師李丹陽介紹,5月6日,北科大體育部為師生推出「鋼筋鐵骨·活力北科」夏日燃脂健康塑形訓練營,想要參加此次訓練營的師生,需要通過身體問卷、心理問卷篩選,比如,身體質量指數(bmi)>25,負面身體自我問卷的得分>22。

李丹陽解釋,負面身體自我又稱身體意象失調,指個體對身體的消極認知、情緒體驗及行為調控,而體育鍛煉可以改善大學生的負面身體自我,「希望參加訓練的師生能體會到運動的快樂,能糾正或改善失調認知,從而接納自己、悅納自己。」

「我的目標是減重30斤。」參加訓練營的王同學說,減重是長期以來一直困擾她的問題,當看到學校推送消息後就立刻報了名。王同學介紹,她之前就有減肥經歷,但還沒有成功過,這次學校的活動吸引力比較大,因為很多同學一起訓練可以互相監督,老師還會制定飲食計劃,希望可以達到減重目標。

從技術、營養、心理三方面提供支持

記者了解到,北科大此次推出的燃脂健康塑形訓練營由專業老師提供技術、心理、營養三方面的指導和支持,為期三個月,希望通過科學規範的訓練計劃,幫助師生實現健康減重、塑造體形的目標,為了保證訓練效果,學校從報名人群中選取了68人作為訓練營成員,進行重點關注。

5月16日晚,體能訓練課在田徑場正式開課,授課教師為北科大體育部教師宋智全,他曾任國家隊和cba球隊體能教練,幫助多名奧運冠軍進行體能測試與訓練。

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5月16日,參加訓練營的學員進行體能訓練。新京報記者 蘇季 攝

「今天(5月16日)是第一天,主要進行間歇訓練,將全身力量訓練和核心訓練合在一起。」宋智全介紹,訓練初期每個動作都有降階版,學生可以根據個人情況自行選擇,如果動作跟不上可以做慢一點,實在跟不上也可以休息一下,安全是第一位。他指出,運動是一項長期規劃,需要堅持和循序漸進,後期會根據學生實際情況,慢慢提高難度和強度。

在現場,除了訓練營成員外,還有很多未能入選的師生也加入其中。「想課餘時間鍛煉身體,讓自己的身體更健康」「老師比較專業,我想得到更專業的指導」,兩名參加訓練的老師說道。

「我們沒想到燃脂營會這麼火爆,最初預測只是一個班的容量,經過篩選發現有300多人符合入營要求,為了集中力量保證效果,選取了68人進行重點關注。」北科大體育部教師、教育部《國家學生體質健康標準》抽查複核工作組聯合專家於昊說道。於昊的研究方向為運動生理與運動康復,擅長領域為肥胖等生理功能評估,負責給訓練營師生制定飲食計劃。

於昊介紹,因為報名人數較多,4個群1000多人,他按照年齡段分類,並結合食堂可提供的餐食進行了食譜配置,減脂餐的菜品很健康,希望可以通過更好的食物搭配幫助師生達到減脂的目的。管不住嘴怎麼辦?他表示,在食譜配置上他設計了有飽腹感的食物,這是一個策略,另一方面通過維生素和水來應對飢餓感,「肥胖的核心是之前沒有能量缺口,就是吃得太多、過飽,飢餓感有助於脂肪的消耗。」

記者了解到,為了保證訓練效果,訓練團隊會告訴成員們如何計算卡路里,並要求成員每天在群里打卡飲食攝入量和運動量,成員如果有需求可以和老師們溝通,得到指導。另外,訓練營期間,訓練團隊還將進行心理講座、運動心理科普、心理諮詢等幫助成員提升身心健康。

計划下學期開設多門課程提升學生身心健康

記者了解到,近年來國內多所高校開設了「減肥」相關課程,受到學生們的青睞,如北京大學開設了《體能提升:運動與膳食》課程;西北農林科技大學開設減脂課;上海理工大學面向超重、肥胖學生打造《健康減脂》課程;天津大學、華東政法大學等高校也都開設過類似的課程。其中,北大開設的課程,讓上課的三分之一學生減重5%以上,半數學生腰圍降低5厘米以上。

「作為體育科學的研究者,我們一直信奉一個理念:運動是良醫,相信通過運動鍛煉會改善大家的身心健康,不僅能幫助他們塑形減脂,而且會提升心理健康水平。」作為曾服務平昌冬奧會的心理諮詢師,北科大教師李丹陽建議更多的人平時多參加體育鍛煉,尤其建議參加綠色鍛煉,即任何能走到室外,回到大自然的活動,這樣產生的身心效益會更高。

北科大體育部教師團隊介紹,北科大下學期計劃開設體能訓練、運動生理學、體育保健與運動康復、運動心理學等課程,這些課程相輔相成,共同幫助學生們塑造體形,提升身心健康。

體育部教師強調,建立燃脂訓練營的初衷,是希望從運動生理、運動訓練、營養膳食、運動心理角度為師生提供科學化指導,「雖然叫做燃脂營,其實是為了通俗化的推廣,我們希望通過訓練營為大家傳遞一個理念:胖和瘦都很美,你的美不需要他人定義,我們還希望通過訓練營讓大家享受運動的快樂,追求健康生活。」

新京報記者 蘇季

編輯 繆晨霞 校對 翟永軍

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