處理壞心情的14種方法!

「人生不如意十之八九」，當情感遭遇糾結，職業出現倦怠，婚姻出現不和，生活諸多不順時，那種焦慮、擔憂、痛苦、無助，你懂得……壞心情導致人們工作生活消沉，甚至引發頭疼、失眠、高血壓等疾病。情緒和壓力從來不是問題的本源，問題的根源往往來自人們缺少情緒調適方法，加之潛意識的作用，讓不少人淪為壓力情緒的奴隸，嚴重影響了工作績效、身體健康、夫妻情感和人際關係。

學會情緒管理，快速處理壞心情，增加正面情緒，是事業成功、家庭幸福的基礎！當有糟糕心情時，大家可以嘗試以下幾種方法：

1、在運動中釋放心情。

有朋友也是做心理諮詢的，每天面對各種各樣的心理諮詢者，讓他壓力倍增，不僅是工作上的壓力，還有來自傾聽上的壓抑。

他每天下班選擇去健身，去跑步來舒緩壓力，讓緊繃的神經得到釋放。運動能夠減緩大腦的壓力，舒緩過激情緒。當人們開始運動時，四肢神經會逐漸變得興奮，這樣可以轉移大腦的注意力，使得腦部神經緊張程度下降，也會使情緒逐漸變得平緩。

2、用音樂調節情緒。

貝多芬說：「音樂是比一切智慧、一切哲學更高的啟示，誰能滲透我音樂的意義，便能超脫尋常人無以自拔的苦難。」

旋律悠揚的音樂給人積極向上的快感；輕快、抒情的音樂適合放鬆緊張悲痛的神經；情緒暴躁的人，適宜多聽旋律舒緩的輕音樂；情緒低落、抑鬱、悲觀時，最好選擇一些節奏感強、輕鬆愉快的音樂。

3、讓自己平靜下來。

在你跌入人生谷底的時候，你身旁所有的人都告訴你：要堅強，而且要快樂。堅強是絕對需要的，但是快樂？在這種情形下，恐怕是太為難你了。

畢竟，誰能在跌得頭破血流的時候還覺得高興？但是至少可以做到平靜。平靜地看待這件事，平靜地把其他該處理的事處理好。平靜是一種平和平衡的狀態，沒有快樂，也沒有不快樂。

4、學會彎腰會是意外的收穫。

和別人發生意見上的紛歧，甚至造成言語上的衝突，所以你悶悶不樂，因為你覺得都是別人惡意。

別再耿耿於懷了，回家去擦地板吧。拎一塊抹布，彎下腰，雙膝著地，把你面前這張地板的每個角落來回擦拭乾凈。

然後重新省思自己在那場衝突，所說過的每一句話。現在，你發現自己其實也有不對的地方了，是不是？你漸漸心平氣和了，是不是？有時候你必須學習彎腰，因為這個動作可以讓你謙卑。

勞動身體的同時，你也擦亮了自己的心緒。而且，你還擁有了一張光潔的地板呢。這是你的第二個收穫。

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5、學會寫作，用文字舒緩心情。

等待不如創造，學做自己心情的主人，好心情需要自己去營造。生活雖然忙碌，但是也可以充滿樂趣。

如果你喜歡寫作，那麼將你的心境寫下來，在文字中感受自己的心情，慢慢發現當寫完文字，自己的負能量或者壞心情會一掃而空；如果你不擅長寫文字，那麼你不妨嘗試著寫成日記，哪怕用記錄流水賬的方式，來疏導自己的心情，寫著寫著，壞的心情不見了，心情也不煩了。

6、學會沉默。

有時候，你被人誤解，你不想爭辯，所以選擇沉默。本來就不是所有的人都得了解你，因此你認為不必對全世界喊話。卻也有時候，你被最愛的人誤解，你難過到不想爭辯，也只有選擇沉默。

全世界都可以不懂你，但他應該懂，若他竟然不能懂，還有什麼話可說？生命中往往有連「歌曲之王」舒伯特都無言以對的時刻，畢竟不是所有的是非都能理清楚，甚至可能根本沒有真正的是與非。

那麼，不想說話，就不說吧，在多說無益的時候，也許沉默就是最好的解釋。

7、不要想如果當初。

你說，人生是一條有無限多岔口的長路，永遠在不停地做選擇。如果只是選擇吃炒麵或炒飯，影響似乎不大，但選擇做什麼工作、結婚或不結婚、要不要有孩子，每一個選擇都影響深遠，而不同的選擇也必定造就完全不一樣的人生。

你又說，生命中不可承受之輕，就在於人生沒有重來的機會啊。如果當初如何如何，現在就不會怎樣怎樣……這種充滿悵然的喃喃自語，還是別再多說了吧。

每一個岔口的選擇其實沒有真正的好與壞，只要把人生看成是自己獨一無二的創作，就不會頻頻回首如果當初做了不一樣的選擇。

8、努力吧，不管成功與否，至少曾經美麗。

漫步林間，你看見一株藤蔓附著樹榦，柔軟與堅實相互交纏，你感動於這靜美的一幕。讓幸福與歸屬就此駐足吧。

你想：不知未來會有怎樣一番風雨摧折？也許藤將斷、樹會倒，也許天會荒，地將老。

你又想：那麼，請時光停格在此刻吧。停格即是永恆。永恆里若有這靜美的一刻，未來可能遭遇的種種劫難，便已得到了安慰與報償。

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9、保持單純。

因為思慮過多，所以你常常把你的人生複雜化了。明明是活在現在，你卻總是念念不忘著過去，又憂心忡忡著未來；堅持攜帶著過去、未來與現在同行，你的人生當然只有一片拖泥帶水。

而單純是一種恩寵狀態。單純地以皮膚感受天氣的變化，單純地以鼻腔品嘗雨後的青草香，單純地以眼睛統攝遠山近景如一幅畫。單純地活在當下。而當下其實無所謂是非真假。

既然沒有是非，就不必思慮；沒有真假，就無須念念不忘又憂心忡忡。無是非真假，不就像在做夢一樣了嗎？是呀，就單純地把你的人生當成夢境去度過吧。

10、多培養自己的興趣愛好。

工作儘管很忙，但是也要有自己的興趣愛好在。這樣，遇到令你心煩的事情時，這些興趣愛好可以幫你分散注意力。工作累了，可以讀一段文字、可以哼一首歌、可以打遊戲等；當然，也可以去逛商場、看電影等，這些都能讓你心情愉悅，營造良好的心情。

塞繆爾說：「世界如一面鏡子：皺眉視之，它也皺眉看你；笑著對它，它也笑著看你。」

世界是一面鏡子，映照出你的心。你灰頭土臉，心境就頹廢沮喪；你蓬勃向上，心境自然樂觀向陽。給自己一面鏡子，改造自己，給自己一段時光，輕輕地梳理曾走過的路、曾認識的人、曾經的美好和痛苦。一切坎坷不過是鏡面之塵，撣走了，擦掉了，一切清澈如初……

11、偶爾「俗氣」的過生活。

吃多了健康食品，偶爾你也想啃一啃鴨舌頭和鹽酥雞。看多了大師名劇，偶爾你也想瞄一瞄耳光摔不完眼淚掉不完的連續劇。

聽多了古典音樂，偶爾你也想唱一唱愛他一百年又恨他一萬年的流行歌曲。你知道健康食品對健胃整腸有意義，大師名劇對培養氣質有意義，古典音樂對提升性靈有意義，可是，偶爾你其實並不想讓自己時時刻刻活得那麼有意。

人生不需要把自己綁得那麼緊。偶爾的小小放縱，是道德的。靈氣充滿或許接近大人，但偶爾的俗氣會更平易近人。

12、控制情緒，別浪費了。

今天的你，是不開心的你，因為有人在言語間刺傷了你。你不喜歡吵架，所以你離開；可是你只是離開了那，卻沒有離開被那人傷害的情境，因此你愈想愈生氣。

愈有氣，你就愈沒有力氣去理會別的事情，許多更該用心去做去想去處理的事件，就在你漫天漫地的心煩意亂之中，被輕忽被漠視被省略了。因為，你只是一心一意地在生氣。

在情緒上做文章，這是對自己的浪費，而且是很壞的浪費。畢竟，生氣也是要花力氣的，而且生氣一定傷元氣。

所以，聰明如你，別讓情緒控制了你，當你又要生氣之前，不妨輕聲地提醒自己一句：「別浪費了。」

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13、抓住最好的時機，絕不錯過。

你曾經買了一件很喜歡的衣裳卻捨不得穿，鄭重地供奉在衣櫃里；許久之後，當你再看見它的時候，卻發現它已經過時了。所以，你就這樣與它錯過了。

你也曾經買了一塊漂亮的蛋糕卻捨不得吃，鄭重地供奉在冰箱里；許久之後，當你再看見它的時候，卻發現它已經過期了。所以，你也這樣與它錯過了。

沒有在最喜歡的時候上身的衣裳，沒有在最可口的時候品嘗的蛋糕，就像沒有在最想做的時候去做的事情，都是遺憾。

生命也有保存期限，想做的事該趁早去做。如果你只是把你的心愿鄭重地供奉在心裡，卻未曾去實行，那麼唯一的結果，就是與它錯過，一如那件過時的衣裳，一如那塊過期的蛋糕。

14、悄悄 悄悄地 回歸平靜。

曾經有一段時間，你心情低落，甚至懶得拉開窗帘，看著窗外的陽光。因此你當然也忘了去看看，窗台上那一盆每天都需要喝水的瑪格麗特。

如此不知過了多久，總算有一天，你度過了心情的低潮，同時也想起了你的瑪格麗特。

天啊，可憐的花，她還活著嗎？你戰戰兢兢地拉開窗帘，卻見她迎風招搖，花顏可掬。

原來在過去的這段日子裡，你雖然忘了喂她喝水，老天卻沒忘了以雨露眷顧她呢。許多事物悄悄地在你的視線之外進行，而且悄悄地安排好了它們自己。

天生萬物，天養萬物，一切其實無須擔心......你只要做的就是做好自己，不留任何遺憾......足矣。你是你情緒的主人。世上沒有解決不了的難題，希望本書能帶給你一個全新的思路，在對比與總結中，改造自己，學會處理心情，做一個真正高情商的人。

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