一位焦慮症學員跟我說：「老師，我前段時間明明已經越來越好了，癥狀都快要消失了，可是我最近這段時間感覺又不好了。為什麼這樣呢？難道我們的改變不應該是越來越好嗎？明明都快好了，為什麼又突然就差了呢？」
你是不是也有這樣的問題？我在諮詢中經常會遇到這樣的疑問。今天我們一起來回答下。
其實我們的康復是一個螺旋的過程，會有反覆。就像我們戒煙，沒有說戒煙以後煙癮就沒了，不是的。相反，越到戒煙後期，煙癮會越大。當到了某個頂峰的時候，煙癮會減少，但是這個減少還是一個反覆的過程。或者，即便說，這個煙癮已經戒了，內心的那個渴望往往還是有的，只是自己可以不太受影響了而已。所以說，不是癥狀緩解了就好了。它有一個反覆的過程。
另一方面還是內心對於癥狀的排斥。就像之前一個焦慮症學員跟我說的那樣，他說他希望明天早上起來後，就可以徹底痊癒了。自己就可以像以前那樣好好生活了。想法是好的，但是現實卻不是這樣，因為這個世界的事情，很多都不是一蹴而就的。這句話的背後還是對於癥狀的排斥。
所以，我們要給自己一個合理的預期。半年到一年的時間是比較合理的。也就是說，不管這段時間內癥狀是否好轉或者已經消失，都不用在意，只是堅持按照老師的要求去練習。放下對於痊癒的期待，只是安心去做。反而會有「喜出望外」的效果。
《情緒自救》書上說：「我們很多時候並不是被路上的苦難所擊敗的，而是被自己內心的期待所擊敗的。」期待越高，內心受的影響就會越大。就像中學時代，本來上課上的好好的，突然同桌告訴你，還有幾分鐘就放學了。就這幾分鐘，你可能會感覺度日如年。為什麼？因為在上課的時候，你並沒有什麼期待。可是當你聽同桌說了之後，立馬就有了期待，心已經飛出去五里地了。這個時候的等待就是一種煎熬。
佛家有一句話，叫「因上努力，果上隨緣」。什麼意思呢？最簡單的理解就是安心去做，放下期待。這個和我上面說的是一致的。而這種心態就是一種活在當下的心態，是一種獲得幸福的根本方案。
（推薦焦慮的朋友去看看《情緒自救》和《你就是自己的心理醫生》）
有的人，磨咖啡的時候想著趕緊喝咖啡。喝咖啡的時候想著趕緊去幹活。總之心裡總是想著下一刻做完就好了。可惜的是，當你做完這一個的時候，往往還會有下一個。
如果不能在當下獲得滿足，未來也很難獲得滿足。或者說這種通過達成目標所獲得的滿足也是短暫的，更不要說很多時候還達不成。所以，想要獲得長久的幸福，那就放下對於未來的期待，只是安安心心做好當下，在當下中獲得滿足。
而心理調整的目的也是這樣，就是讓我們把我們的注意力放在當下，在當下中體驗生命的美好，在當下中體驗生命的「本自具足」！
