「整天提不起精神，心情不好，只想睡覺，我也不知道自己是怎麼了。」
「注意力不集中，晚上明明很早就睡了，但是白天依然很困。」
「情緒很不穩定，總覺得煩躁，遇到不順心的事情就想發火。」
注意！如果你一到冬季就有以上這些癥狀，說明你可能患有季節性抑鬱。
什麼是季節性抑鬱？
季節性抑鬱（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD），又稱「冬日憂鬱」、「季節性情感障礙」，在1984年由南非精神病學家諾曼·羅森塔爾（Norman E.Rosenthal）首度提出。
它是一種伴隨季節變化呈周期性發作的精神疾病，多數SAD患者於秋、冬季抑鬱發作，到春、夏季逐漸緩解。
也有少數SAD患者在春、夏季抑鬱發作，被稱為反向季節性情感障礙。
出現「季節性抑鬱」的原因是多方面的，但幾乎都與冬季特有的氣候有關。
冬季晝短夜長，隨著日照時間的縮短，褪黑素會隨著光的消失開始釋放，並讓人感受困意，因此人們會出現疲憊、嗜睡等SAD癥狀。
據相關研究顯示，約15%的普通人群會在秋天有抑鬱情緒的體驗，而約38%的抑鬱症患者會在秋冬季出現癥狀加重。
有30%的正常人也會對天氣的變化有所感覺，出現如抑鬱、疲倦、情緒低落、睡眠不好、偏頭痛、精力不足、注意力不集中、易激動、狂躁等不適癥狀。
為了預防季節性抑鬱，我們應當如何做？
1.曬太陽：增加光照時間
多晒晒太陽，陽光照射可以抑制神經細胞對血清素的回收，改善褪黑素的分泌，對預防情緒失調有很好的效果。
另外，要防止氣溫低對患者身體的傷害，適當增減衣物。
2.適當的運動
情緒波動大的朋友可以適當增加戶外活動，適當的運動可以緩解壓力和抑鬱並增加活力。
3.保持健康的飲食
可以攝入充足的蛋白質和富含維生素D的食物，如雞蛋、富含油脂的魚類、蔬菜、堅果等。能有效提升能量，緩解疲勞。
還應吃一些滋陰潤燥的食物，如黃瓜、西紅柿、冬瓜等蔬菜，以及梨、葡萄等水果，忌食辛辣、刺激性食物。
4.尋求支持和培養興趣愛好
我們在情緒低落時可以選擇與信任的家人或朋友主動分享感受。親密關係之間的互動可以給人帶來極大的滿足感，被需要感。
而培養興趣愛好能夠讓我們擺脫壓力和疲勞，放鬆身心。
5.尋求專業幫助
情緒低落很正常，如果您的抑鬱情緒一直得不到舒緩，長時間消沉沮喪，您可能需要尋求專業醫生的幫助。
而對於已經確診抑鬱、焦慮、失眠等精神心理疾病患者，我們千萬不要擅自調整藥物或停葯，一定要按照醫生的指示進行治療和管理，警惕精神心理疾病複發。
冬季已經到來，我們要多多關注自己和身邊人的心理狀態，關愛自己和他人，增強自我調節能力，積極採取措施來保持心理健康。
