瑜伽前屈的4種「靠牆」練習小方法，極致拉伸，感覺超強烈

常練瑜伽，有句話這樣說：「前屈練的好，人活八十不顯老」，這足以證明練習前屈體式，對於身體益處多多。

那麼，今天，給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧：

方法1：

• 山式站立，背靠牆壁
• 距離牆壁一肩寬或者半肩寬的距離
• 雙腳分開與髖同寬，吸氣，延展脊柱
• 呼氣，前屈向下，臀部靠牆
• 頭頸放鬆，微屈雙膝
• 盡量讓腹部靠近大腿，然後再伸直膝蓋
• 保持20-30秒

方法2：

• 在方法1的基礎上
• 雙手放在身體兩側，雙腳腳後跟
• 慢慢依次向後靠牆
• 臀部靠牆向後向上延展
• 先微屈雙膝，腹部靠近大腿
• 然後再慢慢伸直膝蓋
• 頭頸放鬆，背部延展
• 保持5-8個呼吸

方法3：

• 面對牆壁，距離牆壁
• 一肩寬或者半肩寬的距離
• 呼氣，前屈向下，背部靠牆
• 雙手放在牆面上輔助保持身體穩定
• 如果可以的話，雙腳靠近牆壁
• 頭頸放鬆，臀部向後向上
• 保持20-30秒

方法4：

• 山式面對牆面站立
• 雙腳打開略大於髖部
• 吸氣雙手向上舉過頭頂
• 互抱手肘，呼氣，前屈向下
• 背部靠牆，雙腳慢慢的走向牆面
• 保持20-30秒

• 如果可以的話，雙腳向中間靠攏
• 打開與肩同寬，或者雙腳併攏
• 並靠近牆壁，讓整個背部盡量貼到牆面上
• 臀部向後向上，腿部一條直線垂直墊面
• 保持20-30秒